ChampionOfMind

Então, pra corrigir assimetria nos braços, o jeito mais comum, é fazer exercícios unilaterais, usando halteres... Procurar equilibrar o peso durante os exercicios, o basico é isso

Muito Drop-set, 9 meses ta longe de ser intermediário na academia, até 1 ano e meio, 2 anos, tu ainda é iniciante... Tira esse monte de drop, tira esses 5 exercicios pra peito e 5 pra costa, poe 3 ou 4 no maximo, ombro mesma coisa... Intensidade do treino não é encher de exercícios isoladores... Tirando excesso de exercicios e drops, ta boa a divisao. Bons ganhos e bons treinos!

Vc tem pouco peso, quer ganhar massa, alem de um bulking bem feito, aproveita seu peso baixo e faz paralelas e barra-fixa, eu nao nada pra biceps e triceps alem deles, e garanto que meus braços são bem melhores que grande parte dos frequentadores desse forum... Bons ganhos!

Cara, achei muitos erros, penso que vc que montou seu treino, entao e melhor pesquisar bem antes de faze-lo... Muitos exercícios para um treino AB2x, seu treino tem em torno de 10 exercicios, exagero total, coloque no max 6 ou 7. Use compostos como agachamento, barra-fixa, e faça-os bem feito, que nao sera necessário se encher de isoladores... Seu treino de pernas está medíocre! Coloque Leg press, flexora mesa, stiff... O melhor e pedir pra alguem montar um treino pra vc, seu treino ao meu ver nao tem salvação... Me desculpe...

Olha, a maior parte dos treinos AB, são para serem treinos mais compostos, e com menos isoladores, nao podendo treinar ombro, por lesao ou qualquer outro motivo, prejudica seu supino... Coloque barra fixa no dia de costas, e mergulho nas paralelas no dia de peito, são os melhores exercícios para a parte superior do corpo... Quanto a progressão de cargas, para ir mantendo-a regularmente, é mais indicado exercícios compostos... Vlw

Penso que os que vieram comentar que o SS 5x5 é ruim, ou que é só um treino do momento, não fizeram, ou se fizeram, foi muito mal feito, todos que conversei que fizeram sentiram ganhos significativos após algumas semanas, aumento de carga, musculatura e tudo mais... Eu faço e recomendo, nao só para iniciantes, ele ajuda a trabalhar com boa progressão de carga nos exercícios mais importantes, essa história de ficar fazendo 5 exercicios por musculo ou 50 repetições é muito pior para naturais, sem sombra de duvida, pra mim pelo menos foi isso... Espero ter ajudado

Está boa a divisão sim, mas eu prefiro esta Segunda: Peito e Bíceps Quarta: Pernas, ombro e trapezio Sexta: Costas e triceps

Cara esse negócio de intensidade é bem relativo, as técnicas indicadas como Drop ou bi/tri set, são para quem ja treina a um tempo, e quer evitar platos... Quer intensificar o treino, diminui descansos, 30 - 40segundos, te garanto que vai fazer diferença... Mas é claro que as sugestões anteriores também vao intensificar, mas para quem treina a pouco tempo (menos de 1 ano), é preferível outras tecnicas... Não mude de exercícios, de cara vai parecer que ficou mais intenso, mas na verdade não, mantenha exercicios, mudar muito só vai atrapalhar na progressão de cargas...

Pra mim todo treino que vc separa músculos - peito e ombros por exemplo - são para inchar, eles vão dar pump, na grande maioria dos casos, ou entao um belo Fst7... Para crescer bem o principal é comer, não suplementos, e sim comida de verdade.

Poisé como sabemos a genética influência bastante, e no seu caso, foi isso que ocorreu... Negócio é nao desfocar peito e costas, apenas montar uma rotina pra dar uma boa ênfase nas pernas e braços Peito/Ombro Pernas Costas/Trapézio descanso Bíceps/Tríceps/Ante-braço Um exemplo de treino com ênfase em braços... Espero ter ajudado, Bons ganhos

Faça exercícios para posterior do ombro, a falta destes, mais tarde provocará comprometimento da elevação de cargas nas costas!

Rosca direta com barra sim, pra bíceps somente 1 exercício unilateral ja serve... e curvada, preferência com barra também, se torna mais fácil cordenar o movimento com a barra... Erro comum que vc tem, sem exercícios específicos para posterior do ombro! Coloque um crucifixo invertido ou deltoide cross, a posterior do ombro, é sinérgico das costas, ou seja, nao treina-la, ira mais tarde te prejudicar comprometendo as cargas... pense nisso Sugestões Crucifixo Invertido Levantamento Terra Paralelas ou Barra-fixa, mesmo que poucas repetições... Espero ter ajudado, Bons ganhos!

Na real a quantidade não é de grande importância, desde de que trabalhe bem, a intensidade do treino vem das Repetições, da carga utilizada, do descanso, coloque 45seg pra vc ver, da diferença... Espero ter ajudado, bons ganhos

Também acho que pra musculos grande como peito e costas, 4 aparelhos estão perfeitos, cada um especificando uma parte do peitoral... no resto ta bem bom!

Cara aqui no fórum fala bastante sobre Lev. Terra, não é porque faz terra que quer se tornar Powerlifter, o terra desenvolve o corpo de maneira geral, é o melhor eretor de espinha que tem pra fazer, e ainda bomba hormônios para o corpo, assim como agachamento... Todos devem fazer o Lev Terra, independente do objetivo... Eu faço e recomendo! Espero ter ajudado Leia isto e aprenda http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/page__hl__%2Blevantamento+%2Bterra__fromsearch__1

muito boas as respostas, principalmente a sua Kyo22, tenho esse problema e estava pensando nessa mesma hipótese...

A maltodextrina e a dextrose, podem ser tomadas em dias Off ? se sim que horas ?

Vlw cara

Perdão se ja foi falado, mas não tenho tempo de ficar olhando todos os tópicos então resolvi criar este... Tomar dextrose no pré treino ajuda com energia ? Quantas gramas aproximadamente ? Se puderem me ajudar, agradeço Tenho 80kilos, 1,88m

Como o próprio mestre Sardinha citou, o Dorian Yates treinava ABCD, fazia AB descansava 8 DIAS(sim 8 DIAS) e depois fazia o CD, então, SIM é possível atingir bem todos os músculos treinando ABC 1X, acredite, eu ja treinei assim, e os resultados foram bons, com quase nada de suplementação...

Respondendo os comentarios eu treino ante-braço, só esqueci de colocar kk Nao sei nome do exercicio, mas pega bem... faço com biceps

Vlw pelas respotas e Gabriel, eu tb acho melhor o livre, to fazendo 1 mes no Hack, pra dar uma variada só , como treino a pouco tempo estava buscando conhecer Quanto ao testa vou rever mesmo... To esperando pegar um pouco mais de massa, que eu sou bem alto, dai daqui umas semanas, vou começar um Cutting pra dar uma boa secada... Brigadao ai pessoal

Idade:16 Altura:1,88m Peso:78kg BF:20 Tempo de Treino: 7 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Meu treino é "ABCD" 2ª-feira: Peito e Tríceps Supino Reto c/ Barra Aquecimento com pouco peso, em seguida 4x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo Reto 4x8 Paralela 4x 6 a 8 Pulley c/ barra 4x8 Frances c/ Halter 4x8 Rosca Invertida 4x8 3ª-feira: Pernas e Abd Flexora 4x8 Extensora 4 x 8 a 10 Agachamento Hack/Máquina 4 x 10 a 12 Leg Press 3 x 10 Panturrilha no Leg 4 x 15 a 20 Abd supra banco 4x 12 a 15 Abd elevação de pernas 4x 10 a 15 Abd oblíquo 3 x 10 a 15 4ª-feira: Costa e Bíceps Barra-fixa 3 a 4 series de 3 - 5 rep (não consigo fazer muito ) Remada Curvada 4x 10 Cavalinho 4x10 Serrote 3x 10 LTerra 3x6 Rosca direta 4x 10 Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada 4x todas até fadiga 6ª-Feira: Ombros e Trapézio Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 a 10 Crucifixo Invertido 4 x 10 a 12 Elevação lateral no cross 3 x10 Elevação Fronta Halteres 3x 10 Encolhimento 3x 10 Remada Alta c/ pegada fechada 3x 10 Supra banco declinado Infra na Barra-fixa (não sei o nome)

Sugestão Segunda feira: Peito/Bíceps Terça-feira: Perna Quarta-feira: Costas/Trapézio Quinta-feira: Tríceps/Ombro Só uma sugestão, pra nao ficar sem treinar tudo... Espero ter ajudado! Vlw

Um pouco longo ?! Total Exagero, é claro que treinando somente 2 vezes, seu treino precisa ser mais completo, mais isso dai é muito... Separe da seguinte forma: Terça: Peito Ombro Tríceps Panturrilha Quinta: Costas Bíceps Trapezio Pernas É uma separação razoável, poucos exercícios por músculo, pra nao causar OT, busque alguns exercícios compostos pra diminuir a quantidade deles, como Paralelas e Agachamento, nos dois treinos vc pode fazer Abdominais, sem dieta e ingestão correta de água, seus resultados serão medíocres... Só uma dica Espero ter ajudado! Vlw