Cardosorjc

Galera é o seguinte, tenho 1,68cm 24 anos e faz 7 meses que estou malhando serio ABx2 e dieta faz 3 meses e cheguei a passar de 63kg pra 70kg mas estou começando a ter problemas psicologísticos relacionado ao shape + treino. Varias pessoas do meu cotidiano me disseram que eu fiquei maior que melhorei no shape me elogiaram porém meu maior problema é meu bf de 14%, consigo aperta meu bf com duas mãos cheias e isso me incomoda muito muito mesmo mas eu não estou conseguindo progredir com o bulking por causa disso, acabo parando toda hora pra pensar se devo continuar no bulking, ir pro cutting ou manutenção e acabo fazendo refeições do lixo. Outra duvida é que faz 2 semanas que eu sai do bulking de 3200cal para 2600cal(manutenção) e reparei que meu peso se manteve nos 69/70kg porque não abaixou? Outra duvida é que eu gostaria de saber se vocês costumam malhar 6 vezes ao dia, estou acostumado a malhar 4 vezes(acho pouco) por semana. Vocês ficam contando quando ml de água bebem por dia? Nunca monitorei e cheguei a tomar a quantidade certa. Ultima duvida, vocês costumam dormir quantas horas por dia? Eu sempre acordo as 7/8h mesmo nos finais de semana ou dormindo tarde da noite chegando a dormir por dia 7h ai quando eu faço uma sequencia de dias treinando me sobrecarrego e acabo faltando. Decidi criar um tópico com todas as perguntas porque achei mais pratico e gostaria de saber a opnião de vocês e não se o artigo tal fala pra fazer isso ou aquilo, isso eu já li e criar 1 topico por pergunta acho desnecessário e poluído demais, espero que me ajudem. Segue foto:

Intendi, obrigado por me esclarecer. Gostaria de tomar alguma coisa que me de mais força, não que meu treino esteja fraco ou com problemas no meu cotidiano apenas um buff a mais pra me ajudar na progressão de cargas já que existe é pra ser usado. Gosto de ir malhar sem pre treino porque bebo muita agua durante os treinos e fico meio sonolento e cheio quando faço uma alimentação pre treino.

Intendo, mesmo que a sinefrina quebre as celulas de gordura ela não as utilizaria nesse caso mesmo com o glicogenio baixo independente da dieta de superavit ou manutenção? Existe pessoas que não fazem o pre treino(alimento nem nada) como eu e treino sem problemas mas no pos treino eu devoro por estar com glicogenico baixo. Pensando nessa logica, glicogenio baixo + sinefrina igual a queima de gordura não?

Pois bem, minha dieta está otima(manutenção), e apenas veio essa duvida porque vejo atletas(naturais) ou pessoas que ficam com bf baixo usando ele e outros no pre treino suando muito durante o efeito mesmo numa dieta de manutenção. Li que ele eleva níveis de energia e disposição para estimular maior produção de noradrenalina e adrenalina em diferentes classes de receptores como alfa-1, beta-1, alfa-2, beta-2 e beta-3.Em especial, pela ativação dos receptores beta-3, ela é um potente agente lipolítico, ou seja, que favorece o desprendimento da gordura armazenada para que esta seja utilizada como energia pelo corpo e também pelo aumento da taxa metabólica basal. Em relação a utilização de sinefrina pre treino ou pos treino ele realmente faria alguma diferença na perda de gordura, disposição ou força?

Galera eu não achei falando se a sinefrina pode ser usado no pre-treino sem fazer jejum ou se ela da resultado no pre treino queimando a gordura mesmo em bulking. Gostaria de intender mais sobre como tomar e se vale a pena mesmo porque de resto já li mas ainda nao consegui sanar minhas duvidas

Galera é o seguinte, nunca usei nada e o salbutamol me chamou atenção e como estou em bulking limpo e estou acumulando bastante gordura abdominal estou ficando desmotivado, tinha 13% agora 15/16% e entrar em cutting agora não rola porque faz pouco mais de 4 meses de bulking fui de 63kg pra 69/70kg e não tenho shap bom ainda porque sou iniciante de treino, esse ano que voltei a malhar e começar a levar a serio treino/dieta. Pesquisei bastante e fiquei meio confuso e surgiu outras duvidas porque ate mesmo aqui no forum alguns topicos se contradiz sobre seus efeito, como usar e se serve pra usar durante o bulking ou só em jejum, diferença dele pra efedrina, aiombina e clembuterol. Se alguém tiver alguma fonte de artigo, link de algum tópico ou saber me explicar agradeço muito!

Para ser mais claro, segue minha dieta: Atualmente estou pesando 68/69 raramente 70, ganhei massa considerável mas gordura um pouco tb em 1 mes. Já malhava a quase 6 meses e não fazia uma dieta certa depois que passei a fazer aumentei peso muito considerável, uns 30% acho que foi de gordura. TMB: 1650 Calorias necessárias para manter o peso: 2558 Calorias para emagrecer: 2174 Calorias para subir de peso: 2941

Cheguei a dar uma rápida procurada sobre esse tipo de conteúdo mas não achei, eu costumo consumir em grande maioria um superavit calórico um pouco maior durante semana com a proteína sempre acima das 2,7g por kg, nos finais de semana consigo bater 2 por kg de proteína e gordura 0,8g por kg. Será que se eu pelo menos bater minha TMB nos finais de semana junto com os macros prot/fat mas não praticando atividades físicas não irei perder massa magra? ficar sentado e deitado dia todo haha.

Bulking, ganho de massa evitando gordura

Fala galera, tudo bem? Bom... Minha duvida é se durante os meus dias de finais de semana que não treino e fico sedentário eu poderia ficar em deficit calórico e se eu perderia massa muscular com essa brincadeira. Durante a semana meus dias são muito corridos e por esse motivo a fome e o apetite ficam altos e consigo bater meus macros de boa, mas nos finais de semana em que fico de boa em casa sinto bem menos fome... Aproveito esses dias sedentário e preparo minha dieta pra semana toda e como coisas diferentes ( mas nada de lixo ) e talvez fazendo isso seria provável que eu quebre minha homeostase ne?

Tem dias que sim e outros não. Se eu sentir que estou sobrecarregado por causa do trabalho e academia acabo dormindo atarde. Descobri recentemente que quando acordo de manha assim é por causa da fome alta ou sede de água haha.

Pois se, ai eu iria fazer o jejum intermitente nos finais de semana com um mini cutting pequeno pra utilizar a ioimbina ou CE, porque sempre quis ficar com bf baixo e sempre vem essa vontade de ficar com bf baixo, acho mais motivador crescer mais seco mesmo que demore mais. Sabem me informar se com esses dados que dei no meu comentário anterior j-a é viável usar essas paradas pra abaixar o bf?

Gostaria de saber se poderia usar a ioimbina ou efedrina nos finais de semana mesmo durante o bulking, por exemplo utilizar os fds para focar na gordura e durante semana o bulking limpo. Tenho 1.68 altura e pesando 68Kg com 13% bf.

Vou comprar magnesio e testar, obrigado pela sugestão

Não sei mas pelo que andei lendo ainda ta sim Eu sempre acordo as 7h da manha, tenho certeza que não é hábito acorda 5h, tem dia que durmo as 21h e acordo as 5h e tem dia que durmo e vai direto ate as 7h, vou chutar alto mas será que é falta de ingerir agua o suficiente? Dieta arrumei recentemente mas ando dormindo com barriga cheia mas durmo rápido, vou ter que ver outra solução pra esse sono louco haha

Estou com um pouco de sono durante o dia mas não consigo dormir, talvez eu tome ele pra ajudar a comer mais e dormir anoite melhor, será que teria problema?

Galera é o seguinte, eu comecei recentemente a levar muito a serio a academia com dieta e personal, porém estou tendo uma insonia muito grande me fazendo acordar involuntariamente as 5h da manha em media todos os dias e umas 10h fico com um sono pesado. Posso ir dormir as 21h ou 23h da noite que acordo as 5h da manha... E estou fazendo um bulking limpo sendo que estou indo dormir com barriga cheia, talvez seja esse o problema. Penso em usar o cobavital pra me dar mais fome pra poder ir subindo as calorias no meu bulking e dormir melhor, tomando ele um pouco antes de dormir, aproveitando tambem o seu efeito colateral, o que acham?

Vou procurar saber pra comprar mas não sinto só saciado... Fico com preguiça, cheio intendi. Empurrar um pouco mais de comida ate consigo, mas de barriga pesada/cheia acho que passo mal haha

Demoro, obrigado pelas dicas irei adicionar a dieta aqui também.

Pois se, como informei antes eu não coloquei os calculos dos ovos fritos com a banha de porco, apenas ovos fritos, como descubro o valor real dessa refeição? Esses valçores foi do app MyFitness. Já faço refeiçoes liquidas no cafe da manha e ceia com esses alimentos informados, só não adiciono o ovo na mistura Sinto dificuldades porque sempre me ensinaram a comer pouco aqui em casa, nunca comi mais do que essa quantidade e meus pais são meio conservadores, acham que comer isso "tudo" é coisa de doido, mesmo minha mae malhando a anos e a dieta vindo do meu bolso... haha.

Fala galera, bom... Faço essa dieta montada por mim a alguns dias e gostaria da avaliação de vocês, qualquer critica construtiva é bem vinda Altura: 170 Peso: 65kg estaginado a algum tempo idade: 23 anos Biotipo: ectomorfo BF: 13% objetivo da dieta: Clean Bulking ate os 75kg e depois low carb/high fat substituindo os carb pelos outros macros ou cutting pra aparecer os gomos(sonho rs) TMB: 1650 Calorias necessárias para manter o peso: 2558 Calorias para emagrecer: 2174 Calorias para subir de peso: 2941 Objs: trabalho como técnico de academias pra condomínios então carrego muito peso ( aparelhos diversos ex esteiras, bolsas de ferramentas ), tem dias que carrego muito peso, outros dias carrego só as bolsas de ferramenta e ando quarteirões mas na grande maioria fico dirigindo então meus dias são vem voláteis, meu sonho na academia é ter o abdômen aparente e seco com uma quantidade de massa magra boa, ex: andre ferrizzi (natural) café da manha: 7hrs 3 ovos fritos com banha de porco sadia carb: 2,4g gord: 19,6g prot: 23,3g Kcal: 300 200ml Leite desnatado carb: 10g gord: 0g prot: 6,4g Kcal: 66 1 banana prata carb: 26g gord: 0g prot: 1,3g Kcal: 70 30g Aveia comum carb: 17g gord: 2,2g prot: 4,3g Kcal: 104 40g Granola carb: 33,7g gord: 8,1g prot: 6,3g Kcal: 210 30g Whey Concentrado Growth carb: 5g gord: 0g prot: 23g Kcal: 116 total: carb: 94,1g gord: 29,9g prot: 63,6g Kcal: 866 almoço: 11hrs - 13hrs 60g de feijao carb: 27g gord: 0,6g prot: 12g Kcal: 161 100g peito de frango carb: 0g gord: 3,6g prot: 29g Kcal: 165 50g arroz integral carb: 39g gord: 1,5g prot: 4g Kcal: 185 total: carb: 66g gord: 5,7g prot: 45g Kcal: 511 Obs: grande maiorias das minhas refeições desse horário tem mais variedades e quantidades mas coloquei o minimo porque varia de restaurante no dia que almoço e isso incluí saladas, variando horário de 11hrs - 13hrs. pré treino 16hrs - 18hrs 15g Pasta de amendoim carb: 4g gord: 7g prot: 3g Kcal: 91 6g creatina creapure Growth carb: 0g gord: 0g prot: 6g Kcal: 24 1g pirula multivitaminico da Growth carb: 0g gord: 0g prot: 0g Kcal: 0 total: carb: 4g gord: 7g prot: 9g Kcal: 115 obs: Ano passado eu realizava refeições nesse horário bem maiores mas nesse ano quando votei a malhar (4 meses), não consigo malhar com barriga pesada mais por treinar bem mais pesado. pos treino: 18hrs - 19hrs 60g de feijao carb: 27g gord: 0,6g prot: 12g Kcal: 161 100g peito de frango carb: 0g gord: 3,6g prot: 29g Kcal: 165 50g arroz integral carb: 39g gord: 1,5g prot: 4g Kcal: 185 total: carb: 66g gord: 5,7g prot: 45g Kcal: 511 Obs: Nesse horario vario muito o peito de frango ou 3 ovos de novo com bacon. Demoro 1h no máximo depois do treino pra realizar essa refeição porque a academia não fica no meu bairro, vou de carro. ceia: 22hrs - 23hrs 200ml Leite desnatado carb: 10g gord: 0g prot: 6,4g Kcal: 66 150 abacate carb: 12,8g gord: 15g prot: 3g Kcal: 180 30g Aveia comum carb: 17g gord: 2,2g prot: 4,3g Kcal: 104 40g Granola carb: 33,7g gord: 8,1g prot: 6,3g Kcal: 210 30g Whey Concentrado Growth carb: 5g gord: 0g prot: 23g Kcal: 116 total: carb: 78,5g gord: 25,3g prot: 43g Kcal: 676 total dieta: carb: 308,6g gord: 73,6g prot: 205,6g Kcal: 2679 Utilizei o aplicativo Myfitness. No almoço e jantar a quantidade e variedades são maiores mas o básico é esse, comprei oleo de coco, chocolate e açaí que costumo utilizar anoite também de vez em quando e não inclui a banha de porco e nem 3 ovos na ceia. Pretendo ir trocando os carb por gordura boa até chegar a 200g carb com o passar das semanas, aceito sugestões de gordura boa barata... Me sugerem algum azeite bom pois acho que alguns devem ser puro oleo industrial. Vou fazer uma nova avaliação física semana que vem, se quiserem eu posto ela aqui depois e fotos tb. Durmo 7-8 horas por noite e treino 5 vezes por semana, descanso quarta e domingo. Se eu seguir essa dieta a risca me sinto muito cheio, não sei se devo aumentar mais minhas calorias diárias... agradeço a todos que me ajudarem a ajeitar minha dieta. Segue minha ficha ABCx2:

Essa mesmo, e mais pro futuro quando eu me adaptar a essa dieta ir pro jejum intermitente, já testei ela e curti pakas mas andar com as próprias pernas sem conhecimento é muito mais devagar os resultados, sem um profissional pra ajudar, não confio nesses nutricionistas atuais... Se eu conseguir um shap de modelo fitness natural já vou ficar satisfeito, mesmo com mm mediana.

Fico mais aliviado em usar essa banha de porco sabendo disso. Eu malho a 5 meses com 13% de bf e tenho uma gordura sub que me encomoda mesmo não sendo malhação queria elimina-la com a dieta do metabolismo deixando cab mais baixo o que acha?

Agradeço pelas informações galera, sobre usar essa banha da sabia eu to curtindo sabe mas pretendo fazer uma dieta metabolica ou low carb focando alto fat boa e não ruim. Tem a fonte da onde informa as coisas ruins na banha da sadia? Não achei nem no rotulo do produto.

Hum.. bacana então como faço pra calcular os macros incluindo essa gordura quando for exemplo eu frita-lo com ovo? Pode ser uma media, não exato...