Stockton

É foda mesmo, mas com o tempo você vai se acostumando e aprende a média de macros de cada alimento. Eu uso o site fitday que trabalha com porções, vejo as tabelas nutricionais dos industrializados nos sites das marcas, e também vou na estimativa próxima (bem próxima mesmo, pois sou muito detalhista), como disse não tenho balança e isso faz muita falta, mas trabalhando com porções e também com a opção de ler rótulos (divide por exemplo o peso total pelas fatias, hehehe) e avaliando as quantidades até mesmo na balança dos selfservices, e assim fui aprendendo, embora ainda tenha algumas dúvidas.. Um exemplo, eu quero muito ter a balança pra pesar uma coxa de galinha, comer a carne, e depois pesar o osso, pra ter certeza que a que eu consumo no selfservice perto do trabalho tem mesmo 60g de carne, conforme eu uso no cálculo, hehehe! Mas pelo peso do prato, a quantidade de coxas, etc, tenho certeza que não é menos de 50g, nem mais de 70g. Não é o ideal, mas acho melhor porque lhe permite aprender sobre macros dos alimentos e poder variar a dieta (para mim dieta rígida é a pior coisa que a galera faz aqui). Lógico que sempre admito um erro que pode chegar a umas 200cal a mais ou a menos por dia, mas ao longo do tempo os 200 a menos de um dia se equilibram com os 200 a mais de outro e na média certamente fica próximo do que pretendo.

Ok, contas refeitas e deu por aí mesmo (520 calorias seria eu trocando a musculação por nada, mas como mesmo sem treinar devo caminhar um pouco mais nos dias off, reduziu para 320): ON - gastos - 2.960 - meta - 3.400 OFF - gastos - 2.640 - meta - 2.800

Desse jeito, você vai acabar me dizendo que eu não vou ficar com o abdômen de bodybuilder do cara da propaganda da Polishop, mesmo se eu comprar o AB Toner???? Ou então vai querer que eu venda meu AB Circle Pro! (sério, tem uma loja da Polishop que eu passo em frente vez em quando e tenho vontade de entrar, perguntar ao vendedor pra quê servem esses aparelhos e dizer bem grande na cara dele: M-E-N-T-I-R-A!)

A conta fica mais simples mesmo, mas vou ver se não confronta com meus gastos! Valeu! Tranquilo, vou "bulkar" de verdade nas semanas que conseguir treinar direito e quando tiver de passar alguns dias sem treino reduzo para um mínimo de superávit, acho que 200cal é legal, porque menos do que isso corro grande risco de errar na dieta (já que a minha variação de alimentos é grande) e terminar em déficit, já que não tenho balança em casa e muitas vezes vou na "estimativa" (tenho de comprar uma logo).

Beleza. Realmente vou baixar e para quem não é ecto (eu acho que sou) é difícil acreditar, mas tem dia que é difícil mesmo atingir as calorias do bulking, principalmente sem suplementação. Massa, farei isso mesmo, reduzindo o consumo para manter um superávit mínimo nos dias off (e aproveitando pra descansar o SNC também). Farei algo tipo: Dia on: gasto 2.900 - consumo 3.500 (o que estou tentando) Dia off: gasto 2.500 (estimado, irei calcular) - consumo 2.700

Turma, peço que me deem dicas: Por questões de trabalho, nas próximas semanas terei de passar períodos de quatro/cinco dias, talvez até uma semana inteira, sem treinar. Como estou em bulking, devo manter o superávit de calorias também nesses dias seguidos em off, ou baixo um pouco o consumo e deixo para me alimentar mais nos dias que puder treinar???

Bom, eu passei por um cutting recente e achei MUITO válido fazer, sim, você não joga seis dias de dieta fora em uma ou duas refeições maiores, basta um mínimo de bom senso e não querer sair engolindo o mundo (comer umas quatro fatias de pizza e uma taça de sorvete é realizar um desejo, comer 1kg de sorvete ou 2 pizzas gigantes é exibicionismo ou paranoia). Curtam cada pedaço, cada colherada e vão sair muito felizes, mais leves e mais dispostos para seguir na dieta. Sem o Dia do Lixo, diminui sua disposição, aumentam as dificuldades (e seu irritação) e até o metabolismo pode ser prejudicado (há controvérsias, mas é argumento válido ainda), por isso... FAÇAM DIA DO LIXO, se estiverem bem de cabeça e com uma dieta regular acho que uma vez a cada duas semanas é suficiente, mas se der aquele aperto psicológico ou se tiverem sendo muito radicais, uma vez por semana não vai matar a dieta de ninguém!

Mudanças de paradigmas enfrentam sempre grandes obstáculos, mas para vermos que não é só no Brasil que as mentalidades ainda continuam imunes às mudanças. Pena realmente é ver um BB, que serve de exemplo para muita gente iniciando, manter essas mesmas ideias do século passado, e lamenta-se ainda mais perceber que nem os jovens parecem dispostos a novas abordagens! Fico puto quando ouço colegas, jovens de 20, 30 anos, dizendo: "é, você faz isso porque quer, mas só quem faz é quem vai competir", ou então, "é, você diz que comer ovos não aumenta colesterol, mas vai dizer isso a fulano que hoje sofre de doença tal". Pior ainda é ouvir alguém dizer: "ah, você acredita em tudo que vê na Internet". Putz, a vontade é gritar "Porra, eu acredito é em 10 artigos, 15 estudos, 20 pesquisas, 30 análises, 50 experiências que, por acaso, eu li através da Internet", mas paciência....

Acredito que não, embora o ideal seja 100% de animal e a proteína vegetal ficar como um bônus, um "extra", mas eu mesmo conto minhas proteínas do feijão com arroz e acho que elas ficam em torno de 10% do total, por aí. Pelo que dizem, aliás, são dois alimentos cujas proteínas se complementam e acabam ganhando qualidade! Mas se puder, faz 100% animal e deixa a vegetal como brinde!

Olha aí, esse estudo (tudo bem que é da Itália e lá o vinho é sagrado) apontou meio litro de cerveja (5% de álcool) é saudável, é uma lata e meia POR DIA!!! Se bem que saúde física não significa condições físicas perfeitas para hipertrofia, mas se a preocupação for mesmo com saúde, então o italianão diz que uma latinha e meia por dia, tranquilasso... https://veja.abril.com.br/noticia/saude/consumo-moderado-de-cerveja-pode-fazer-bem-ao-coracao

De modo "simplista", a maior parte das proteínas vegetais são de menor qualidade, incompletas, sem o alto valor biológico das proteínas animais!

Interessante essa observação sobre a relativa irrelevância desses 6% ou 7%, porque hoje realmente a gente só depende praticamente de suposições, da experiência dos outros e das nossas mesmos, além de pesquisas limitadas (não estou criticando, é apenas um fato e explico o porquê), quase nada ou nada é verdade absoluta. Mesmo quem se dispõe a tentar, na verdade praticamente NINGUÉM consegue controlar todas suas variáveis para avaliar o impacto específico de pequenas mudanças no treino, dieta ou descanso. Vez por outra dá pra sentir quando a mudança é drástica (tipo passar uma semanas dormindo mal, ou trocar um treino 5X5 por um 3X20), mas geralmente as mudanças são mais sutis e como a gente NUNCA descansa igual toda semana, nem treina igual toda semana, nem come igual toda semana, tudo varia e prejudica a avaliação final daquela variável específica, por isso sempre desconfio de coisas tipo: "mudei meu ABCD para um ABCDE e melhorou demais"; "mudei o pullover do treino de peito para costas e tive um UP"; ou "inclui batata palha no pós e estraguei tudo.." Na minha opinião o mesmo vale sobre parar de beber. Dificilmente vai se perceber uma diferença significativa com 5%, 6%, de redução temporária na testosterona, depois de uns goles no fds (uns goles, encher a cara é outra coisa). Mas como dependedemos dessas pesquisas, elas apontam problemas e eu consigo ficar um bom tempo sem uma cerva, então prefiro assim!

Na minha modesta opinião é uma questão de prioridade, simples: já estou com 32 anos, sobrevivo bem sem bebida (principalmente agora com a Lei Seca) e não estou disposto a jogar fora todo esforço de uma semana em três, quatro, cinco latinhas no FDS (os estudos mostraram problema com três, MUITO problema com sete, então na verdade é problema de todo jeito). Masssss... é claro que não precisa viver abstêmio, tomar um vinho vez em quando, massa, beber no carnaval, no aniversário, reveillon, aqui e ali, são brechas que a gente pode abrir sem botar a perder todo o esforço, nem nos tornarmos antissociais, mas acho mesmo que no final das contas álcool é um malefício no geral! (mas se eu estivesse com 20 anos, solteiro, vivendo nas baladas, não abriria mão, só diminuiria gradativamente pra reduzir os malefícios)

Na minha academia, quem treina de óculos escuros aos sábados é o playboy filho do dono, ridículo, aqueles óculos imensos, de marca, vou tirar uma foto qualquer dia, é o cúmulo da playbozisse e da falta de noção, a academia é coberta e fechada, só com janelas de um lado!

Será que ele não resolveu mudar e agora é esse FRT (FêRaTo) que está comentando aqui na página?????? Mistéééééérioooo!!!!

Quando fui pra academia pela primeira vez, uns seis anos atrás, a gente "media" o treino praticamente pelo total de peso levantado, ou seja, fazer 4 séries de 12 reps de supino com 20kg era MUIIIITO melhor que fazer 3x8 de 30kg e ninguém nos dizia o contrário, por medo de perder os alunos, quando realmente seria mais realista e ético explicar que "treinando menos" e mais intenso é possível ir mais longe (geralmente)! Mas entendo, o instrutor muitas vezes já "corrigiu" minha esposa quando eu mandava ela fazer crucifixo com os pés no chão e aí ele chegava pra fazer ela levantar os pés, entendo, é o que eles podem passar, ou o que acham que é melhor pra segurar os alunos, uma pena!

Força camarada e uma informação pra você que ainda não terminou seu cutting: não sei se outros passaram por isso e é engraçado, mas quando a gente conclui a dieta ainda passa um tempo na paranoia, no costume, com o hábito do cutting (mesmo eu tendo feito só por 30 dias). Na minha primeira semana pós-cutting eu fiz o aumento gradual das calorias, mas tinha refeição que eu não queria aumentar nada, queria fazer igual a antes, sem carbos, e até agora que já me considero em bulking, ainda está assim, tenho de me policiar para poder comer mais à vontade (meu cérebro está magro, kkkk). A parte boa é que a gente acaba mantendo uns hábitos alimentares mais saudáveis e consolidando-os mesmo em bulking (menos carbos "ruins", mais verduras, por exemplo), já a parte ruim... ah, tem parte ruim não, só o medo da barriga embaçar de vez e ter de voltar correndo pro cutting, hehehehe!!!

Novidade no mundo da musculação: O grande e inovador exercício "agachamento estático unilateral no hack"!!! O garoto "fitness" da minha academia (não, ele não tem um shape legal, mas pensa que tem, é fitness porque se depila todo, sonzinho no ouvido, roupinha de marca e quer ensinar às meninas, quase sempre errado) tava fazendo hack ontem com uma perna de cada vez e as pernas chegando, no máximo (sério) a 30 graus da posição inicial, algo como o primeiro terço do agachamento de 90 graus, com uma perna só, não era nem um meio-agachamento, era muito menos, algo quase estático, sem sair do lugar, e visivelmente desequilibrado por fazer com uma perna só. Não resisti e fui perguntar se aquela variação era para um músculo específico: "sim, pega toda essa parte frontal das coxas e acho (acho???) que ainda trabalha a panturrilha..." Ahhhh..... (na verdade, pra não ser maldoso, acho que ele viu algo sobre agachamento com uma perna por vez e quis fazer, mas como não conseguia o equilíbrio ou a força pra descer o mínimo - além de fazer no hack que já é diagonal -, achou que descer uns 5cm já tava valendo, só pra fazer um exercício "diferenciado")

Não sou especialista, mas a produção de cortisol em um exercício (moderado) pós-treino não libera "tanto cortisol" quanto muitos temem, o aeróbico pós-treino pode facilitar a perda de gordura e não influencia tão negativamente no ganho de massa, por isso é geralmente indicado!

É só isso que não entendo, como o leite em pó consegue ser melhor (e no seu caso até mais barato) com uma relação tão melhor de proteína, se em tese pra fazer o leite em pó é um processo mais complicado (ou será que o problema é que armazenar o líquido sai mais caro???). Parece esmola grande que pobre desconfia, mas pelas tabelas nutricionais (várias) é melhor mesmo, então faça a festa e qualquer coisa joga água no pó (custo quase zero) e toma líquido mesmo!

Está certo, só coloquei de modo a lembrar que esse número nada tem a ver com o esporte que o cara pratica, muitos pseudo-intelectuais acham que academia é lugar de tapado, mas concordo que nem por isso pode servir de diferencial, Jõ Soares tem um QI altíssimo e é um grande babaca, enquanto Roger do Ultraje a Rigor é maluco total (no bom sentido) e tem um dos maiores QIs do país! E sem contar que inteligência não é nada se a pessoa não souber usar, afinal o quanto tem de analfabeto nesse nosso país muito mais esperto que doutores, assim como muito maromba que nunca leu um livro de fisiologia e na prática sabe mais do esporte que os "entendidos"!

Pois é, queria saber se jogadores de futebol falam de depletação de glicogênio, se atletas de corrida tratam de síntese proteica, se ciclistas discutem tanto sobre a posição do manguito rotador, ou se os sedentários debatem os limites mínimos do consumo de lipídeos em uma dieta cetogênica... ah, eu nunca duvidei da capacidade mental de quem faz musculação, mas aqui no forum eu fui perceber realmente o quanto complexo é esse esporte e hoje se alguém vier com esse tipo de preconceito, sem querer menosprezar ninguém, mas que primeiro me prove que tem mais que meus 149 de QI. Preconceito é algo podre, seja contra quem for!

Velo Não desiste velho, tem tópicos ótimos nas áreas de nutrição e de treinamento, nos tópicos "artigos" e nos fixos, sobre como montar treinos, dietas, etc... Eu "frequentei" academia durante anos, não vou nem dizer quantos, mas sem ter conhecimento das práticas corretas de dieta e treino. Só não digo que foi tempo perdido porque evitou de eu continuar torcendo meu tornozelo (devido ao fortalecimento da perna) e também impediu que meu físico piorasse, além de servir de base para o que sei hoje. Desde janeiro deste ano resolvi me informar sobre o que fazer de forma correta, entrei neste fórum e agora sim começo a ver os resultados, então não desiste, persista que musculação não é só esporte ou competição, é qualidade de vida irmão!

400g de leite em pó faz uns 2l e não 4l de leite, mas PESSOAL, NÃO ENTENDO O MOTIVO, MAS PRA QUEM QUER PROTEÍNA O LEITE EM PÓ É MELHOR o leite em pó pode parecer mais caro, mas pelo menos o desnatado em pó leva vantagem sobre o líquido. Na minha cidade a relação é esta (desnatados, marca Vale Dourado): pacote 200g leite em pó - 69g de proteína - R$ 3,00 ------------ ou seja - R$ 1,00=23g de proteína 1 litro de leite - 30 g de proteína - R$ 2,20 ------------- ou seja - R$ 1,00=13,6g de proteína Taí o comparativo, o leite em pó leva larga vantagem, ótimo para pessoas como eu que gostam de tomá-lo em pó mesmo, com um pouco de nescau ou farinha láctea!!!

[quote name='ricardok14' timestamp='1337255858' post='1044264'] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só pra constar meus resultados, fiz uma semana de AEJ mas tive que parar porque aconteceram uns imprevistos, então estou caminhando 40min todo dia na volta do trabalho 17:00.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Só tomo 1 litro de chá verde com gengibre durante o dia e montei uma dieta hipocalórica com base em tabelas que peguei da net.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]DIAS......PESO......Circunf. Abdomin.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]00.........95,900...........108[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]15.........92,400...........103[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]30.........87,600.............99[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Lembrando que fiz a dieta por um mês, sendo que, só faço de segunda a sexta, e fim de semana como normal o que tiver. Foram 8kg e 300g e 9 cm de barriga, vou continuar até perder totalmente a pança e depois só manter regularmente.[/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Sem muito esforço e nem sacríficios. [/font][/color] [/quote] Que massa RIcardo, parabéns, realmente não foi só o AEJ, mas deve ter ajudado sim, 9cm a menos é muita coisa, perdi 6cm (em 30 dias também) e já achei ótimo! [quote name='Joel Moisés' timestamp='1337203470' post='1043726'] Ok, obrigado Stockton. Quanto ao uso de vitamina C e/ou complexo B, você acha bacana, ou não é necessário? (se for usar, seria junto com a alimentação para quebrar o jejum né? ou seria antes ou imediatamente depois?) abraços [/quote] Pelo que se fala aqui Vitamina C é mais importante, principalmente pra segurar a imunidade já que em cutting a alimentação nem sempre nos fornece o suficiente para nos protegermos. Então se puder um multivitamínico, legal, mas se for investir só em uma vá na C. Em vez do comprimido (é mais barato que o efervescente) eu comprei polpa de acerola e tomava meio saquinho na água (cada 100g dessa polpa tem 1.100mg de vitamina C, mais que um comprimido de 1g, mas acho que umas 300mg é suficiente pois a demanda normal de quem não é praticante e não está em cutting é menos de 100mg por dia, então não acho que precisemos de 500mg ou mais). Eu tomava junto com a refeição uns 30min após o AEJ.