Stockton

Blz! Eu não arriscaria, sei lá também!

Quando eu uso o terra no treino FB com foco em superiores (mas no qual também faço front squat), eu simplesmente não faço barra fixa e pego leve no militar. De fato ele nos deixa meio incapacitados para alguns outros exercícios de superiores, ou pelo menos incapacitados de bater PRs.

Eu não desgosto, mas admito que tenho feito "preocupado" com os ombros, então o prazer foi pras cucuias!!!

Kkkk, oferece o mais caro e diz que é o que tem mais massa magra, deixa eles pagarem por não aprenderem a estudar antes de sair comprando!

Sei disso, mas pô, Marombadin, vê só esses números abaixo velho e você vai entender por que eu mereço chorar de emoção quando começar a colocar peso extra.... Maronbadim 1,75 66kg 20 anos Stockton 1,74 83kg 33 anos Só de corpo eu já ergo 17kg a mais em cada pull up e com 13 anos a mais velho, kkkkkk! Mas um dia ainda chego nuns 4x6 pra 8kg extras (até porque não tem tornozeleira maior em minha academia e aí nem sei como avançar, quem sabe um muscle up, sonho meu, sonho meu).

Pois é, um RDL e por ir até o chão inclui um "meio-agacho", ou seja, eu mesmo sempre coloquei terra como exercício de costas, mas por essas e outras me convenceram que trabalha muito também as pernas, de toda forma fico com o mais simples, é um exercício fullbody e pronto!

O artigo não é dos melhores, foi o que achei aqui na pressa, mas já vi coisas bem fundamentadas "contra" a extensora, de qualquer forma certamente que não é o "inferno" em forma de exercício, tem piores, kkk, mas te digo sem medo, porque estou há uns 40 dias nessa e gamei: FRONT SQUAT é que é o bicho pros quads, faz só uma vez, com pouco peso mesmo, e depois avalia o movimento pra tu ver!

Falando parece até fácil né, kkkk, aí é que o bicho pega, kkkkk! Mas é uma sensação ótima, né não. Tenho pra mim que antebraço é o músculo que mais prova que você é forte, ele só aparece quando você treina pra valer e quando aparece é o que fica mais visível no dia a dia, até de camisa galera nota! Cheguei a 2x5 1x6 nos pull ups, quando eu fizer mais de 3x6 vou acrescentar tornozeleiras.... acho que nesse dia vou chorar, kkkkk!!!!

Vc disse tudo, um exercício que só dói e dá pump... não vale é nada! Taí, descobriu-se uma razão pras adutoras, uma pelo menos! Também me foco em pernas, mas o pro do supino, para mim, é o medo de problema no ombro, nunca vou pegar muito peso (faço hj com 76kg) porque já levanto com medo dos ombros... Esse é o exemplo típico do "treinar para os outros", levantando o peso que não aguenta no balanço do corpo e terminando o movimento com o empurrão do amigo, ridículo, se eu fosse psicólogo diria que é um caso típico de frustrado, mal amado, inseguro, que quer levantar mais peso só pra tentar se achar bom em alguma coisa na vida!

Que foi isso???? Apareceu uma merchan girl no fórum????

Certeza que muita gente que viu o vídeo vai fazer e quando perguntarem QUE PORRA É ESSA!?!?! vão dizer, "ah, você tá por fora, o Sardinha, que é mestre, foi quem inventou"!

Da extensora não vou lembrar os artigos, mas li alguns comentando a posição complicada que fica a perna e se realmente prestar atenção é isso, muita pressão sobre o joelho, que faz o movimento, enquanto o quadril fica preso no aparelho. Ah, achei esse, não é dos melhores, mas esclarece algumas coisas! Desigualdade muscular A maioria das pessoas são mais fortes nos quadríceps que nos tendões. Esse desequilíbrio muscular pode levar a graves lesões no joelho. O quadríceps estica as pernas, enquanto os isquiotibiais o dobra. Em movimentos atléticos, como o salto, os joelhos devem dobrar na aterrizagem. Isso os protege de lesões. Pousar com as pernas esticadas pode causar hiperextensão das articulações, que pode causar lesões. Como a extensão de perna é um exercício de isolamento do quadríceps, ela pode agravar este desequilíbrio. Falta se simetria muscular Desequilíbrio muscular refere-se à função dos músculos. A simetria refere-se à aparênciaglobal do corpo. Quadríceps excessivamente desenvolvidos, com isquiotibiais menos desenvolvidos, destroem a simetria muscular. Uma protuberância grande na parte da frente das pernas e músculos flácidos na parte de trás não é atraente. Embora a máquina de extensão de pernas normalmente seja fácil de usar, máquinas isquiotibiais colocam o usuário em desvantagem biomecânica. Os ajustes, por exemplo, são geralmente voltados para pessoas mais altas. Isto faz com que os mais baixos usem um peso muito menor do que na extensão da perna, resultando em um desequilíbrio que contribui para a falta de simetria muscular. Pressão nos joelhos A extensão de perna é um exercício de cadeia aberta, o que significa que os pés ficam emposição livre. Este tipo de exercício pode colocar pressão nos joelhos, o que pode torná-los suscetíveis a lesões. Um estudo sobre o assunto foi publicado na edição de abril de 1998 da revista "Medicine & Science in Sports & Exercise". O estudo, intitulado: "Biomecânica do joelho durante exercícios de cadeia cinética fechada e aberta", compara as forças biomecânicas da máquina de extensão de pernas com as de exercícios de cadeia fechados, como o agachamento e o leg press. Os pesquisadores descobriram que a tensão no ligamento cruzado anterior do joelho, ocorreu durante a fase de extensão total da perna. Subluxação patelar Subluxação patelar é o termo médico para luxação do joelho. Um artigo publicado em novembro de 2003, na edição do "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy" comparou o potencial de subluxação durante a extensão da perna e o agachamento. O estudo, intitulado "Cinemática patelo-femoral durante extensão de joelho com e sem peso em pessoas com subluxação lateral da patela" foi realizado no Laboratório de Pesquisa Biomecânica Músculo-Esquelética, Departamento de Bioquinesiologia e Fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia. Os pesquisadores descobriram que a subluxação foi maior durante o exercício de extensão da perna.

Velho, pra avaliar o treino precisa você colocar os exercícios, os dias, as séries, os objetivos... enquanto pra avaliarem sua dieta é preciso calcular os macros (proteínas, gorduras e carboidratos), têm tópico ensinando como se faz na seção nutrição. Boa sorte!

Não fica nessa pendência não, deixa os dois exercícios, são ótimos e o terra é fullbody, pronto, se quiser variar o front é massa, eu mesmo faço com os braços em X sussa, e pro terra pode fazer como o povo disse, RDL.

Fato ainda mais real, é isso mesmo!

Nos comentários do youtube ele diz "espero ter ajudado um pouco mais com as minhas invenções"

Concordo, pros ombros ruim mesmo é elevação frontal, desisti depois de umas duas semanas, pode até ser eficiente (duvido), mas é meio tosco executar. Ah, e supino na máquina, duas academias que frequentei tinham e eu achava massa, hoje olho com pena aquele tempo!

É esse o CARA que tá falando mal dos treinos baseados em compostos, vocês têm certeza que vão dar ouvidos a alguém que faz este exercício????? https://www.youtube.com/watch?v=65mSTuXtTvs

Que merda é essa que o Sardinha tá fazendo, kkkkkkk, vou já no tópico que tem dele falando mal do treino predominante no fórum, kkkk, ridículo, o cara do comentário disse tudo, é a coisa mais idiota que já vi, kkkk! @topic Outro que hoje penso como é que me convenceram a fazer era um para a parte da frente da panturrilha, MUITO sem noção, elevava a frente do pé em uma máquina, pode até ter sua razão (melhorar o músculo próximo ao osso da canela), mas depois que saí da academia onde fazia, nunca mais quis saber dele! Ah, e eu morria de medo vendo garotas fazendo agachamento com um pé no chão e outro em cima de um step, caraio, via a hora a barra cair de lado e matar alguém! Como diria um amigo meu, "vei, não complica"!

Creatina da growth custa R$ 30 as 250g, que dão pra uns 80 dias ou mais (não tô ganhando nada pela propaganda galera, apenas é fato).

Pior foi a moda do óleo de coco, aqui no Nordeste pelo menos, o que tinha de gente perdendo 5, 10, 20kg por tomar o óleo, mesmo comendo o mesmo que comia antes, ahããããã, sei, sei (teve gente que me esculhambou quando eu disse que não podia ser)!!!

Perfeito sua colocação, é por aí, se não tá dando certo, não adianta dar murro em ponta de faca (mas doeu até em mim saber que voltou à extensora, kkkk). Sobre o ponto que destaquei acima infelizmente tem muita gente que não sabe que "informação não partilhada é informação perdida" Tenho quase 34 anos e acredito que possa avançar mais um tanto com treino de compostos, afinal só comecei neles há um ano ou pouco mais. Porém hoje treino pra força mesmo (pra virar um coroa capacitado pra vida) e como não foco em estética não poderei saber se um dia meu treino limitará isso, afinal lá pelos 37-38 se eu continuar pegando o mesmo peso de hoje já vai valer como um avanço, independente da circunferência do braço! Então acho que as dicas do Danilo são as melhores pra meninada que quer hipertrofia mesmo, tentar focar nos básicos e vez em quando jogar os isoladores.

Aí eu me pergunto (é pergunta mesmo), e com relação às pernas, tenho treinado relativamente sério a 18 meses mais ou menos e agacho com boa carga (130kg) e fora isso trabalho pernas com front squat e terra (fora panturrilha). Se eu decidir que cheguei a um "platô" e devo lapidar meu shape das pernas, duvido que você me aconselhe a incluir extensora, flexora, adutora... entendeu minha dúvida??? Eu até compreendo a lógica no upper body, você deixa de fazer, por exemplo, só o supino e inclui um crucifixo, um pullover, ou então acrescenta um testa, uma rosca concentrada, mas pra parte inferior do corpo, tem como "sair dos compostos" em seu entender???

É quase um crucifixo invertido, também acho uma M... fazer, se fiz cinco vezes na vida foi muito! Agora pode até ser que seja eficiente, mas é ruinzinho de executar mesmo!

É pq a tradução tá meio tapada, mas o texto diz que chin são mais fáceis, mesmo!