Hyuraba

Você faz esse treino em qual rotina? Se você tem tempo de ir na academia 4 vezes por semana ou 5 eu aconselharia treinos do tipo ABCD ou até mesmo ABCDE (:

Cara, você malha quase todo dia, se o treino ABC ABC está cansando é porqe seu músculo não esta tendo descanso suficiente. Se tem todo esse tempo para malhar, eu aconselharia você fazer ABCDE e malhar cada dia um grupo muscular, diminuindo a quantidade de exercicios e pegando pesado dai em cada um. Assim ficaria ABCDE Off Off ABCDE. Tendo tempo suficiente de descanso para todos grupos musculares e não forçando para si mesmo em relação a tempo. (:

O problema parceiro é que se você fizer um treino muito volumoso, você não vai conseguir manter a intensidade para todos exercícios entendeu? Exemplo, você tem 6 excs de peito. Vamos supor que o primeiro que vc faz que é supino reto você pegue 30 KG de cada lado e que você consegue pegar a mesma coisa em qualquer tipo de supino. Você acha que quando chegar no inclinado que é o 5º exercício você vai ta pegando os mesmo 30 KG, fazendo a execução certinha, com a cadência boa e talz? Se sim, mantenha a quantidade de excercícios. Mas se não, vale a pena você tirar alguns exercícios e fazer uma melhor execução com o máximo que aguentar. Nem todos músculos vão ter sete dias de descanso. O tríceps por exemplo é auxiliar de peito na maioria dos exc que você colocou. Dai chega na sexta e você coloca mais 4 exc em cima dele de tensão única. Ele vai ter nem tempo de se recuperar, o descanso dele vai ser de 3 dias e você já vai voltar a usá-lo. Você mesmo caiu na sua lógica, você lembrou de um musculo auxiliar, mas esqueceu que muitos são auxiliares de outros. O antebraço, exatamente por ser um músculo auxiliar principalmente no treino de outros músculos é o que menos vejo necessidade de ter dois exc para ele. Eu colocaria um só, mesmo sendo um musculo pequeno. A maioria das pessoas nem coloca e deixa ele crescer só sendo auxiliar. Sobre o pullover, hahaha eu nunca ti essa puxada com nome de pullover, mas as vezes você confundiu, normal.

Passado ou não, ele tem te afetado agora entendeu? Você está pagando pela sua desinformação no passado :/ Faz isso que a galera te aconselhou, revisa suas execuções. Tenta aumentar a cadência para ganhar um pouco também. Não é só aumentando peso que vai te ajudar a criar mais força. Se você mudar a cadência, depois quando diminui-la novamente pode conseguir pegar mais peso. Pode treinar a técnica como dito acima, e até melhorar o treino dos músculos auxiliares. Tome cuidado com a maneira que monta sua rotina de treino, principalmente com músculos como tríceps, ombros. Fatiga-los com certeza vai levar você a perder no resto também (:

Cara, esse seu cutting desesperado acabou fazer você perder massa ao invez de perder somente gordura ou peso. Tem que tomar cuidado com esse tipo de coisa. Uma dieta mal contabilizada pode fazer você não ganhar em hipertrofia. Como foi dito inicialmente, talvez esteja falhando a dieta que você tem feito e ao invez de ganhar massa magra você está perdendo. Não é muito fácil perder todo esse peso que você perdeu assim tão rapidamente. Talvez nem a gordura que você tenha, você não perdeu com esse Cutting. E você está mais forte do que era antes, a diferença é que seu musculo suporta uma carga menor, mas o indice de força seria maior atualmente. De qualquer forma, não tem nada demais dizer que seu peitoral não tem gordura nenhuma. Até porquê tem gente que acumula gordura em outros músculos. Eu daria uma revisada na dieta, não sei por onde você fez ela, mas olharia no fórum. Essa perda de peso excessivamente rápida e alta pode ter atrapalhado sim. Revisaria também a execução como já fora dito antes. Editando - Você diz que seu objetivo não é força, mas você quer levantar uma carga maior como? (: Para aumentar a carga você precisa de força. Sem força = sem carga maior = músculos menores, segundo seu próprio pensamento. Preste atenção nas dicas dadas e tente. Não adianta ficar dizendo: Eu não quero força. Pois sem força sua carga não aumenta. Como você quer levantar 70 KG no supino se não tem força para isso? Entendeu mais ou menos a lógica? (: Abraço

Você está iniciando? Está em fase de adaptação? Caso contrário eu sugiria para começar um treino ABC. Segunda, para AB, geralmente treinam-se membros superiores em um dia e inferiores no outro. Terceira, seu treino tem um excesso de exercícios de alguns músculos pequenos e falta de exercícios de músculos grandes. Faça uma estrutura como o Jayme falou. Coloque 4 para 3, 3 para 2. Fazendo isso você não vai treinar de maneira eficiente e não vai ter ganhos. Abraço.

Qual sua Altura e BF cara? Você perdeu muito peso, também concordo com o RV415. Perder muito peso na fase de Cutting pode ter gerado a você uma perda essencial de massa, diminuindo assim a sua força.

Também achei muito volumoso. Se você treinar tudo isso talvez não faça com a qualidade exata para ter ganhos proporcionais. Diminua como o Leandro disse, um exercício de cada grupo muscular. Fazer tudo isso só vai te deixar muito tempo na academia, deixar você cansado e seus músculos não vão render. Por exemplo, enquanto fazendo tudo isso você consiguirá pegar uma carga menor, com menos um exercício você pode aumentar a carga dos outros, pois sabe que acabam ali e você não vai precisar dar seu máximo em mais um. Acho que deu pra entender né? (:

Nem de perna né? Ele colocou menos exc pra perna do que pro resto... rs estrutura 3 de perna e 2 de panturrilha seria perna musculo pequeno e panturrilha menor ainda? rs Olha parceiro, faltou trapézio ae para você treinar e no dia de perna da uma aumentada nisso, coloca 4 ou 5 de perna e 3 de panturrilha, ou vai ficar mais forte em cima com dois cambitinhos embaixo. rs é só um conselho, claro.

Olha cara, pelo que andei vendo aqui, tem muito exc de peito. Se vai fazer peito e ombro pode colocar 4 peito e 3 de ombro, você colocou 5 e 3 e acho que não vai render uma intensidade boa com isso tudo. Mesma coisa com costas e trapézio. Porque Pullover está em exercício de trapézio e costas? Outra coisa, muito exercício de tríceps e bíceps. São musculos pequenos que já são auxiliares de outros músculos, você poderia colocar 3 de cada um. E dois de antebraço pra que? Você tem dificuldade em desenvolver antebraço? Mesmo que tenha, eu diminuiria para um. Aconselho você também a colocar umas técnicas avançadas. Fazer tudo do mesmo jeito, bom sei lá, eu acho que não é vantagem para um treino ABCD, prefiro colocar técnicas que me auxiliem a desenvolver mais. Abração, espero ter ajudado rs'