orlandini31

não gostei mt do treino de hoje não Peito - Ombros - triceps Supino reto começei mals fiz 12rep com 25 kg e passei pra 30kg pra fazer 10 rep depois paso pra 35 e faço 2 de 6 e o grande espanto na serie com 30 kg eu falhei na 6 rep e pior que tava sozinho tranquei a barra no peito ai um carinha me ajudou, que vergonha travar com 60kg no supino porra fiquei mt puto nunca tinha travado assim antes mas faz parte .... Supino inclinado 4x8 25kg kd lado Supino declinado 3x8 25kg cada lado Crusifixo reto geralmente faço com 16 cada halter mas hoje não sei oq ue aconteceu fiz 1 seri com 16 6 rep falhei depois fiz com 14 8 rep e 2 de 10 com 12kg hoje realmente tava foda Elevação lateral 10kg por halt Desenvolvimento halter 12kg por halter peck deck invertido Triceps polia 60kg Triceps banco 3x10 1com anilha de 10 no colo outras 2 com anilha de 20 bom realmente fiquei meio grilado com o lance do supino mas vamo ver no que vai dar...

e ae fera to acompanhando seu diario mt legal hoje tambem coloquei 40kg cada lado no terra pqp to moido, se evoluio bem em õ/

To com tigo joão acompanhando boa sorte brother

to acompanhando seu diario ;} bons ganhos, vi um lance de evitar exercicios que te empurrão para baixo, comigo isso não ta dando certo não huahua so faço desenvolvimento em pé do preferencia a exercicios compostos e não paro de crecer to com 1,97 de altura ja farei 18 anos em julho :/

Etra na academia féra monta um treino e um dieta boa que seu bf abaixa rapidin e sobre suas metas so vc mesmo pra fazer o suor do treino se tranformar em ganhos reais, fuja de coisas facil, hipertrofia preciza de muito tempo e diciplina, eu sei que um dia eu chego la e vc se tiver garra chega tambem õ/ Nossa hoje meu treino foi uma maravilha paresce que fui atropelado pór um trem voltei pra casa detonadaço msmo, hoje tive uma decepção nada mt grave notei que perdi 1kg, não sei por que eu perco peso mt rapido, se jogo bola um dia a mais e dou uma escorrewgada na dieta ja perco mt peso :/ bom treino hoje foi o seguinte Puxador nuca 2x10 65k 2x6 70kg Remada estendida 3x10 55kg Remada baixa com triangulo 3x10 1x6 70kg 75kg 80kg 83kg Terra 2x10 68kg 2x6 86kg Rosca direta 3x8 30kg Rosca alternada 14k por halter Rosca scott 3x8 com 40kg ( com ajuda a ultimas rep) Encolhimento 28kg por halter Encolhimento traz 56kg total Remada alta 25kg Achei que o treino rendeu legal, essa semana to todo sem horario acordando depois das 14 horas por isso não to ganhando mt peso porem minhas aulas começam na terça que vem ai sim rotina de dieta começa com toda força e rumo aos 90kg õ/

na verdade eu não faço descanço na quarta não meu dia off é so domingo

4x8 eu não curto mt não prefiro fazer 3x8 a 10 eu mudaria o treino de costa adicionaria levantameto terra acho 3 exercicios de costas mt pouco e eu tirava esse rosca alternada

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pagarai

Então galera achei aqui o lugar ideal pra perguntar isso, eu estou em bulk estou com 83,5 meta do bulk é 90kg então minha pergunta é eu estou comendo mt mussarela - sei que ela é mt gorda e tals mas até que não estou sentindo tanta diferença sera que eu estou fazendo certo mandando mussarela no lugar de cottage ? ou ricota- estou tentando mandar o maior numero de kcal possivel pra chegar os 3500 com bastante proteina ja que não estou suplementenado, por esxemplo agora minha ceia vai ser 6 claras de ovos + 1 fatia grossa de mussarela + 1 colher de azeite... enrolei mt e perdi o foco huahua enfim alguem ai manda queijo gordo na dieta ?

então fera meu treino ta abcab tambem do esquema que eu falei to pensando em fazer acbacb pq sabado jogo bola é não to afim de treinar perna e ir jogar bola t.t

Treino foi quase bom poderia ter cido melhor s enão tive 80000 de gente pra revezar no supino fiz um serie de 12 com 30kg 8 35 6 38kg ia fazer outra de 6 mas tinha aquele bande de fdp me encarando esperando pra treina ai deixei queto o resto foi frmz, ombro rendeu bem, agora to assando uma bisteca de boi bem aquela estilo pica pau hahua com o ossinho no meio õ/

Bom eu não sou nenhum experto mas eu deixaria 3 axercicios de biceps Rosca direta Rosca alternada Rosca scott / Ou martelo como isolador

bom hoje vou voltar a minha rotina ABCAB por 2 meses e ver no que da...Esse fimd e semana até que me alimentei bem, hoje treino é Peito - Triceps - Ombros e abdomen

pra falar a verdade eu não gostei mt da divizão não ja que em peito e costas ja pega biceps e triceps ai vc nao da descanço ao musculo e treina ele no dia seguinte. Por que não faz Peito-Ombros-Triceps Costas-Biceps-Trapézio Coxas e panturrilhas.. Ai coloca antebraço e abdomen nos dias que achar melhor eu particularmente gosto de treinar antebraço no mesmo dia de biceps enfim éssa é minha opinião

to na mesma que voce começei semana passada um abcde mas não curti mt o treino acho que to mt pequeno pra um treino como esse então vou voltar ao abcab pra ver se consigo almentear o volume... so vou passar realmente pro abcde quando tiver levantando 45kg no supino .. se não acho que o treino não fica pegado o suficiente :/ opinião minha

A Segunda e quinta / Peito - Ombros - Triceps / Abdominal Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado 3x 8 a 10 ( segunda barra - quinta halter ) Crusifixo Reto 3x10 Peck Deck 3x Drop set Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Pulley 3x10 Banco 3x10 B Terça/Sexta - Costas-Biceps-Trapézio-Antebraço Terra 12-10-8-8 Puxador nuca 3x10 Remada estendida 3x10 (vou deixar esse pq me da bons resultados) Remada baixa 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Martelo 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento halteres 3x10 C Quarta- Coxas-Panturrilhas- Aguachamento smith : 3x10 1x8 desncendo bem devagar (Tem como ser livre não?) Não tem gaiola na minha academia :// Leg 45º 3x 10 1x8 carga maxima Aguachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 1x15 carga 50% 1x8 carga 100% 3x Panturrilha em pé alternada 3x10 Panturrilha Maquina 3x10

Então galera eu montei um treino ABCDE e acabei fazendo uma semana mas não gostei de treino e odeio fazer uma coisas que não gosto, não me senti bem treinando assim e de todos os treinos que eu fiz o ABCAB foi o que mais deu certo então montei esse o que acham ? idade: 18 Anos BF : ~13% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Academia: 8 meses Suplementação: Frango e batata hauhau. ( vou começar a suplementar quando voltar a trampar ... ) Treino: A Segunda e quinta / Peito - Ombros - Triceps / Abdominal Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado 3x 8 a 10 ( segunda barra - quinta halter ) Supino decliando 3x8 a 10 Crusifixo Reto 3x10 Peck Deck 1x Drop set Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Pulley 3x10 Corda 3x10 Banco 3x10 B Terça/Sexta - Costas-Biceps-Trapézio-Antebraço Puxador nuca 3x10 Remada estendida 3x 8 a 10 Puxada ao peito 3x 8 a 10 Remada baixa 3x10 Terra 12-10-8-8 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Alternada banco 3x8a10 Rosca Martelo 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento halteres 3x10 Encolhimento Barra Atraz 3x10 C Quarta- Coxas-Panturrilhas- Aguachamento smith : 3x10 1x8 desncendo bem devagar Leg 45º 3x 10 1x8 carga maxima Aguachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 1x15 carga 50% 1x8 carga 100% 3x Panturrilha Leg pres 4x10 Panturrilha Maquina sentado 3x10 Panturrilha em pé alternada 3x10

Acompanhando... como disse o rapaz ali na primeira pg tu tem mt massa vai ser da hora acompanhar esse cutting boa sorte ai irmão

bom galera ja que essa semana treinei um musculo por dia e particularmente eu não gostei então optei por abcab A Segunda e quinta / Peito - Ombros - Triceps / Abdominal Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado 3x 8 a 10 ( segunda barra - quinta halter ) Supino decliando 3x8 a 10 Crusifixo Reto 3x10 Peck Deck 1x Drop set Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Pulley 3x10 Corda 3x10 Banco 3x10 B Terça/Sexta - Costas-Biceps-Trapézio-Antebraço Puxador nuca 3x10 Remada estendida 3x 8 a 10 Puxada ao peito 3x 8 a 10 Remada baixa 3x10 Terra 12-10-8-8 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Alternada banco 3x8a10 Rosca Martelo 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento halteres 3x10 Encolhimento Barra Atraz 3x10 C Quarta- Coxas-Panturrilhas- Aguachamento smith : 3x10 1x8 desncendo bem devagar Leg 45º 3x 10 1x8 carga maxima Aguachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 1x15 carga 50% 1x8 carga 100% 3x Panturrilha Leg pres 4x10 Panturrilha Maquina sentado 3x10 Panturrilha em pé alternada 3x10 Bom achei o treino meio volumoso e vcs ? sera que tem perigo de dar um over ? eu descanço bastante durante o dia sem atividades fisicas ... da pra dar uma ajuda ai galera sera que vale a pena voltar ao abcab ja que não me senti bem fazendo abcde ?

Acompanhando

puta que pario comi umas 500g de picanha to enpanturrado, daqui poco tenho que sair e comprar uma duzia de ovo e um leite pra tomar a noite ja que a mãe vai sair. Porra hoje eu fiquei se saco cheio tem um amigo meu que é meio gordinho é daqueles que vai pra academia so pra falar que levanta mais peso que o outro e faz os exercicios tudo errado, fico falando que eu tava magrelo de mais que eu tava muito feita a vai se fuder meu irmão :/

bom minhas ferias estão acabando então estou aproveitando ao maximo pra dormir até meio dia huahuahu enfim meu desjejum hoje fopi meu almoço., ontem foi dia do lixo sai com uns amigos comi um x galinha e 1 suco de laranja - cheguei em casa ainda estava copm fome comi um pedaço de mussarela e 500ml de leite, ai estava vendo sobrenatural quando derrepente aquela velha compulção por comida me atacou foi no armario ver o que tinha e vi que tinha 2 pacotes de pingo de ouro, pensei vai ser isso ai peguei o pacote e pela minha surpresa não consiguir comer nem a metade, meu subconsiente não deixou, ai larguei aquela porcaria e comi um cacho de uvas que tinha na geladeira, pra mim isso é um grande avanço msmo não sendo no fisico mas é no psicologico. Hoje é treino de ombros, a e pra façar a verda segunda vou vooltar a treinar abcab, ja que não me sinti bem treinando abcde seila não senti muito estimo dor etc... so nas pernas que ADOREI o treino, treinei pernas na quinta to sentindo aquela fisgadinha até hoje huahuahua, bom dps do treino vai ter um feteba com o mano da academia e vai ter churras õ/ proteina em exesso.. aproveitar ja que to em bulk huahuahua

Hoje treinei biceps e triceps treino foi bom ... Rosca direta : 18kg cada lado 3x10 completas Rosca altyernado no banco: halteres de 14 10-8-8 cada braço Banco scott: 30kg so bem devagar 3x10 Rosca 21:completa com 40kg no cross Triceps: pulley 70kg no cross 3x10 Triceps : invertido no cross 50kg 3x10 Triceps corda : 3x8 treino bem produtivo to sintindo legal meus braços mais ainda to sentindo mais as pernas do treino de ontem ...

eita poha

cara eu quero colocar 85kg com 38 de braço... to com 75kg 33,5... 34 pq 90,95 eu me acharia muito pesado cara não sei você... -------------------------------------------------------------------------- pode crer bom eu ja to me sentindo gordo huhuahua e nao deu nem 1 semana de dieta mas acho que é psicologico eu acumulo gordura mt facil :S