batman

opa , sua dieta ta em qtus kcals nos dias de semana e nos fds??? tpw eu to fazendo um cutting usando a dieta lean gains , começei as 4 primeiras semanas em 2300 kcal/dia , e perdi qse 5kg e meu braço nao diminuiu nada ...to fazendo AEJ 6x por semana ...mas fica ai uma dica , quando a dieta cetogenica nao estiver mais adiantando muito , tenta a LG , pra mim foi a melhor coisa q fiz , muito facil de seguir e vc ainda acha q comeu mais do que o necessario para perder peso , mas nao comeu , e tbm pensei q ia muito Massa magra junto , mas em mim nao foi nao...abraço.

opa , acompanhando ...esse termo tem uma nota muito boa no bb.forum , e eh mais baratos q os outros ...mais pra frente quero ver qual eh...segue firme ae , abraço.

o bf do triceps e peito se mantiveram ne??? e como esta a panturrilha , crescendo ??? e as outras medidas de braço e tals , ja aumentaram qtu??? abraço.

segue firme ae , e continua postando ...vai medir o bf no final???

shape ta muito loco , parabens pela dedicação...e o bf ta em qtus % (uns 5)??

opa , acompanhando... vc tem um relogio q mede os batimentos cardiacos (se sim onde comprou)????

acompanhando tbm !!! to com um vidro de 240ml aqui e vou usar mais pra frente...vc acha q precisa aumentar pra mais de 6ml por dia , mais pra frente??? esse termo precisa clicar q nem o clembuterol??? e vc ta tomando ele com mais algum suplemento estimulante , tipo No2???

entaum , teve feriado na minha cidade segunda e terça , ai fui treinar so ontem , e nao sabia ainda q estava com catapora , treinei normal. mas hj vi q meu corpo ta todo com feridas , mas eu me sinto bem , so a coceira q incomoda , sera q tem algum problema em treinar de leve q seja??? pode piorar??? pq minha vó flw q pode descer pro saco kkkk . abraço.

eh ruim quebrar o desjejum com esse shake nos dias off gusmao?? alguem mais tem sugestoes do q posso melhorar na dieta???

gusmao, vou amentar as gords entaum. oq mais vc acha q devo mudar na dieta on ou na off? leandro, eu devo aumentar as prots na primeira ref e deixar com umas 20g de carbo? e os carbos do pos treino ta bom? e a vit c q vou tomar dps do aej pode deixar?

Dieta do dia OFF 11:00 as 12:00 AEJ 12:30 - 1g Vit C 13:00 30g whey 40g malto 270kcal , 24g prot , 42g carb , 2g gord 14:00 omelete 6 ovos 300g brocolis 13ml azeite 5 fatias pao integral 400ui vit E 890kcal , 62g prot, 50g carb , 48g gord 18:00 100g aveia 30g whey 1 polpa de morango 400ui vit E 1g Vit C 460kcal , 48g prot, 37g carb , 12g gord 21:00 omelete 6 ovos + 3g omega 3 450kcal , 36g prot , 3g carb , 33g gord Total : 2070 kcal , 170g prot , 132g carb , 95 g gord ( estou pensando em deixar com umas 1600-1700 kcal aki , com 90 g de cab , e manter o resto , oq vcs acham?)

Altura:1,80 Peso:85 BF: uns 17% Objetivo da dieta: chegar a uns 10% de bf ou ate menos Tipo da dieta : LG vai ser a primeira vez q vou fazer uma dieta com esses jejuns , queria a ajuda de vcs do q posso melhorar na dieta base q eu fiz...ela vai tem em torno de 2000-2100 kcal/dia...os suplementos usados sao: whey protein concentrado , malto , omega 3 de 1g , vit c de 1g , vit E de 400ui, AAKG + Jack3D no pre-treino...o estilo da dieta q vou usar vai ser esse: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeiçã vou treinar 6x na semana , fazendo AEJ de 5 a 6x na semana , tomando 2compro de franol+200-400mg de cafeina antes do AEJ. Dias de Treino 11:00 as 12:00 AEJ 12:30 - 1g Vit C 13:00 - (Essa refeição tem umas 40g de fibras , pois a aveia tem 2.5g a cada 10g + 20g do fibra mais) 80g Oat Bran aveia 40g fibra mais 200ml leite desnatado 390kcal , 27g Prot , 51g Carb , 10g Gord 15:30 - 1-2 scoop jack3d + 4-6g de AAKG 16:00-17:00 Treino 17:15 30g whey 40g malto 1G vit C 270kcal , 24g prot , 42g carbo , 2g gord 18:00 200g carne magra 300g brocolis 200g de abobrinha +cenouna 6 fatias pao integral 2 maças 400ui Vit E 910kcal , 75g prot , 78g carb , 13 g gord 21:00 omelete 6 ovos + 3g de omega 3 450kcal , 36g prot , 3g carb . 33gord Total 2020Kcal , 162g Prot , 172g , 58g meu trieno vai ser ABCDAB - CDABCD ...essa eh a dieta q vou fazer nos dias de treino , porem no sabado a academia do abre ate as 12:00 ai nao sei como vou fazer...ja posto a dieta do dia off. avaliem ae

cresceu bem , e pra mim parece q o bf caiu uns 3% , muito bom...faltou so uma foto das costas...abraço

ta fazendo AEJ qtas vezes na semana???

fala caio blz??? treinar com esse bf e essa vascularização deve ser muito tesão ...imagine a cara dos frangos da sua academia olhando pra vc huahuaehueahuaehuae...oq ta achando desse monstre extreme black ? esse troço ai vende na minha academia , mas por pack , nao a caixa fechada , por 4reais o pack parece , ai ja viu ne , virou moda na academia , os caras falam q da muito gas e q da muita massa(kkkkk) e mais blablabla , so pra ver qual era tomei uma pack pra ver(apesar de nao ter gostado nada dos dados nutricionas daquilo ) tomei e nao senti nada , nao chegou nem perto dos NO2 q ja tomei , q no primeiro treino ja via muita diferença no pump pelo menos...abraço.

fala iomar blz?? esses 5kgs q vc ja ganhou , veio muita gordura junto ou foi bem limpo??? vc vai medir o bf no final do bulk??? e dps vai continuar com o acompanhamento do Ney , pra baixar dos 10% de bf??? e qual seu biotipo??? mal tantas perguntas ae^^. abraço e segue firme .

fala ney , vc e o matheus ja leram sobre o método de treino FST-7 , ou ate ja testaram ??? se sim oq vcs acham dele??? abraço.

acompanhando mano , segue firme ae^^ ... abraço.

estou querendo tomar a 3g de AAKg + 2scoops de White Flood (q ja teria +3g de AAKG) no pre-treino. o corpo ira aproveitar essas 6g de AAKG ou seria muito???

acho q nao chega a isso meu dia do lixo , pq senao atrapalha o cutting (pra mim ).. mas pra quem eh endomorfo e ta em cutting acho q ta pra chegar tranquilo as 8000 kcal pra + , o foda eh ficar cagando o dia inteiro huehuaehuaehuae , mas oq acontece com essa tanto de kcals???

fala ney , nao sei se ja perguntaram...vc ta fazendo aqueles dias do lixo monstro ainda nesse seu off??? e tpw quando nos comemos na base de 8000 a 12000 calorias no dia do lixo , onde vai parar tudo isso ( o corpo armazena oq conseguir em retenção , gordura , massa magra , e o resto vai pra privada?). abraço^^.

fala ney , vc faz levantamento terra??? qual o melhor exercicio pra peito q vc acha q melhor desenvolve o parte superior do peitoral??? e ney , como vc tempera esse tanto de salada sem aumentar muito as kcals??

fala ney, oq vc achou do no shotgum? vc se considera endomorfo?? abrç.

fala caprog , vc viu pra qtu foi o seu bf no dia do camp?? abraço

fala ney , to acompanhando em off desde o começo do diário , parabens pelo shape , muito simétrico. vc vai postar as medidas do inicio do bulk ?? e ney qtu vc tem de ante-braço e panturrila??