maxxur

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entao ... eh que eu ja estava fazendo uma dieta a 1 meis so q nao vi diferença alguma era essa msm dieta porem com o dobro de aveia com amendoim e malto pos treino e so com 1 dose de whey pos treino e uma de albumina quando acordava intao nao vi resultado algum ae eu tirei a aveia pela metade o malto o amendoim a aumentei um pouco as proteinas a dieta estava 170 prot 130 carb e 100 gord algo em torno de 2000 calorias agora esta 196,9 Prot / 60,7 Carb / 63,4 Gord = 1629,4 Calorias

ae galera fiz uma nova dieta aki e vou postar para verem se esta boa e me dar algumas dicas vlw tenho uma camada de gordura na barriga intao quero secar ela aguardo respostar obrigado Maxwell 1,77 73 kg bf 14% calorias diarias 2500 deficit calorico + - 1000 7:30 cafe da manha 30g aveia 200ml leite desnatado 40g whey protein = 43 Prot / 28,6 Carb / 3,8 Gord = 240,6 Calorias 10:30 lanche da manha 100g queijo cottage = 10,2 Prot / 2 Carb / 7,2 Gord = 103,6 calorias 13:00 almoço 150g frango cozido 15ml azeite de oliva salada = 25,5 Prot / 1,05 Carb / 28,5 Gord = 362,7 Calorias 16:00 lanche da tarde 30g aveia 300ml leite desnatado 30g albumina = 39,7 Prot / 31 Carb / 3,4 Gord = 281,4 calorias 16:30 pre-treino 2 caps Lipodrol (termogenico) = 0,9 Gord = 8,1 Calorias 17:00 Treino 20:00 pos-treino 40g whey protein = 32 Prot / 2 Carb / 0,9 Gord = 141,1 Calorias 22:00 jantar 150g Frango Cozido Salada = 25,5 prot / 1,05 Carb / 14,7 Gord = 430,65 calorias 00:00 Antes De Dormir 5 Claras de ovo 1 Ovo Inteiro = 24 Prot / 4 Gord / = 132 Calorias TOTAL = 196,9 Prot / 60,7 Carb / 63,4 Gord = 1629,4 Calorias

esqueci de explicar um pouco kkk tipo eu to tomando cafe (aveia mais leite desnatado) 16:00 , ae 16:30 eu estou tomando o termogenico e 17:00 eu vou pra academia ae eu estava pensando em tomar albumina antes de ir para academia tbm intao estou com essa duvida oque eu tomo primeiro e ql horario , albumina termogenico e meu cafe (aveia mais leite desnatado) nao sei se tomo termogenico meia hora antes do cafe ou meia hora depois do cafe lembrando que vou treinar 17 hroas obrigado pela resposta

é o seguinte galera comprei um termogenico (lipodrol) ele é recomendado tomar 2 capsulas por dia, eu estou tomando 2 capsulas meia hora antes do treino mais minha duvida eh a seguinte 1 hora antes do treino eu tomo meu cafe esperado meia hora e tomo o lipodrol e mais meia hora vou para academia intao eu estou fazendo issu certo ou eu tenho q tomar o termogenico antes do cafe ?? e eu estava qrendo tomar uma albumina antes do treino tbm ae como eu faço para tomar meu cafe a albumina e o termogenico ??? espero respostas vlw

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humm.. seria bom eu tirar o cottage e o amendoim antes de dormir e deixar so 5 claras + 1 ovo inteiro e passar o azeite da janta pra antes de dormir assim zerando o carbo antes de dormir ??? e jogar o cottage mais amendoim tipo no lanche da manha ?? ou so mudaria a albumina pro cafe da manha ? e ja tava bom essa dieta?

Então... tinha colocado pra tomar albumina 4 horas pq meu tempo para dormir seria de 8 horas, ae coloquei esse horario pra tentar fazer meu corpo nao ficar muito tempo sem proteina ... nao sei se estou certo. mais se for melhor nao acordar para tomar, onde encaixaria melhor a albumina nessa dieta ?

E ai galera ficou + - assim 2,8 prot por kg 1,8 carb por kg 1 gord por kg bf 12% tmb 1800

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alguem ???

E aí galera tudo beleza ???? É o seguinte... No começo do ano que vem estou querendo começar uma dieta para queimar a camada de gordura que tenho no abdomen e definir... Então eu pesquisei um pouco e montei uma dieta. vou postar a dieta que fiz aki para vcs poderem me ajudar e dar algumas dicas. Nome: Maxwell Oliveira Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 73 04:00 Shake 30g Albumina = 24 prot / 96 calorias 08:00 Café da manha 60g Aveia 250ml Leite Desnatado 50g Queijo Tipo Cottage =23,1 prot / 46,1 Carb / 9,4 Gord / 361 Calorias 11:00 Lanche da manha 6 Unid Clara de ovo = 24 prot / 96 Calorias 13:30 Almoço 150g Frango cozido 15ml Azeite de oliva Salada = 33 prot / 2,25 carb / 15,05 gord / 258,45 Calorias 16:30 Pré-Treino 60g Aveia 250ml Leite desnatado = 17,5 prot / 44,5 carb / 5,8 gord / 300,2 Calorias 19:30 Pós-Treino 30g Maltodextrin 30g whey Protein =24 prot / 30,8 carb / 0,9 gord / 227,3 Calorias 22:00 Jantar 100g Frango cozido 15ml Azeite de Oliva Salada = 22 prot / 1,5 carb / 14,7 gord / 100,3 Calorias 00:00 Antes de dormir 6 Unid Clara de ovo 25g Amendoim 50g Queijo Tipo Cottage = 37,1 prot / 6,1 carb / 25,6 gord / 403,2 Calorias TOTAL = 204,7 prot / 131,25 carb / 71,45 gord / 1986,85 Calorias obs: fiz um defict calórico de + - 500 Calorias para essa dieta fico na espera obrigado a todos e um feliz ano novo para todo mundo