Koyuki Tanaka

Nesse caso realmente ajudará. Mas aconselho fortemente vc a procurar um especialista no assunto pra lhe dar um diagnóstico preciso, afim de evitar que isso se agrave.

Ajuda...a piorar rsrs. Sério...bom olhar antes se não tem alguma lesão ou algo do tipo. O terra ajuda a fortalecer mas se você tiver algum problema só vai piorar...

aUHAuha falaram, falaram e não responderam o cara... Mano eu vou te falar uma coisa, eu usei creatina da universal, não senti tanto na força mas o visual mudou sim. O melhor foi q depois q eu parei não senti diminuir o peso, oq creio eu que deveria ter ocorrido já q vc aumenta o peso pela retenção de líquido.

Interessante cara...não tinha parado pra pensar no que eu comia antes. Mas assim...Tendo em vista que eu uso DEPOIS do treino, e que a noite eu fiquei 8horas em jejum, já não estaria necessitando o mais rápido das proteínas?

Blz: Café da manhã: 2 pães de trigo com mel e uma xícara de leite com um pouco de café (sem açucar ). Antes do treino (+- as 10:00) - Só malto mesmo, tomo metade da garrafa antes e metade durante o começo do treino. Almoço: Saladas e legumes de entrada, 4 colheres de arroz integral, uma concha de feijão e carne, frango ou peixe. Ponho uma quantidade média, por volta de 100~150g. Café das 15:00 - fruta e bolachas integrais Café das 17:30 - 2 fatias de pão integral com mel e um copo de suco de laranja Janta: Um misto quente (duas fatias de pão de forma, uma de queijo e uma de presunto. Ceia : Aqui fica só suplemento, pq chego em casa tarde, daí tomo ele, fico meia hora no pc e vou dormir. Os demais suplementos tb são sempre junto com alimentação. conforme da pra constatar no tópico inicial. Meu consumo de calorias com os suplementos do ANTES + dieta fica em torno de 3300kcal.

Então cara é a ISOCft da body Action é meio carinho uns 160, mas vale a pena na minha opinião. Quanto a dieta, ela já é feita por nutricionista cara. Já ta "teoricamente" tudo calculadinho. Só que eu acompanho uns canais no youtube e tal, tpw papo de maromba, do ander e outros, até mesmo artigos aqui do hipertrofia, e vi neles que é muito bom vc tomar uma proteína de absorção mais lenta, como a albumina antes de dormir e que seria bom uma de absorção rápida ao acordar, já q o período de sono é o que realmente reconstrói o musculo e tal, e assim eu diminuo o catabolismo. Sabendo disso eu tirei o hiper da noite e botei na manhã, acrescentando whey isolado de manhã e albumina a noite, só que aí eu cai nesse problema nas proteínas. A minha maior dúvida está em qto tomar sabe. Tipo, se eu posso por só uma dose de albumina a noite e meio scoop de proteína de manhã sabe...Pô resolveria o meu problema, mas me pergunto se não seria muito pouco daí.

Postarei primeiramente meu antes (como faço agora) e meu depois (como pretendo fazer). ANTES: 1x Porção de malto antes do treino; 1x Porção de whey isolado depois do treino; 1x comprimido de multivitamínico; 1/2x Porção de Hipercalórico a tarde; 1/2x Porção de Hipercalórico a noite, meia hora antes de dormir. DEPOIS 1/2x Porção de whey isolado ao acordar; (27,5g proteína) 1/2x Porção de Hipercalórico ao acordar; (19g proteína) 1x Porção de malto antes do treino; 1x Porção de whey isolado depois do trieno; (55g proteína) 1x comprimido de multivitamínico; 1/2x Porção de hipercalórico a tarde; (19g proteína) 2x Porções de albumina antes de dormi. (22g proteína) 1x castanha do pará; 3x castanhas de caju. A dúvida está na qtdade de proteína. Ela já alcança os 2g/kg só na suplementação, e há mais a alimentação tb... Pensei em tirar o hiper, pq já reduz significativamente proteínas em 38g só q nesse caso eu perderia MUITA caloria (qse 800kcal) luxo que, por ser ectomorfo, eu não posso ter. Tem gente que diz que tanto faz, sai pela urina, mas eu não queria desperdiçar dessa forma então se algúem puder dar uma dica, eu agradeço. Qto a dieta não da pra mudar qse nada pois ela já é bem "natural e equilibrada". A única coisa q eu vejo possível é o pão integral para pão normal...Só que ainda assim a qtdade de proteína reduzida não seria muito. Meu peso é 70kg. Alguem tem alguma ideia? Desde já, agradeço =)

Salve salve povo! Bom, eu sempre venho aqui tirar dúvidas e a galera ajuda, então quando consegui sanar através de uma conhecida a maior das minhas dúvidas, fiquei muito feliz e disposto a compartilhar com vocês. =) Olha, pode ser que muita gente já saiba disso, me desculpem se for o caso, mas para aquele camarada que quer fazer a dieta do Leandro e não sabe quantas colheres põe, qtas unidades, qto equivale uma concha de feijão (já que lá é td em gramas), bem como dicas sobre alimentação em geral, aqui vai um link do guia alimentar da população brasileira. http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/guia_alimentar_conteudo.pdf Tem varias tabelas a partir da página 191, e o guia como um todo é excelente, ele tem muita informação bacana que na hora de montar a dieta e ficar na dúvida se ingere X ou Y da pra dar uma pesquisada. Abraço, espero ter ajudado, desculpa se for algo muito óbvio pra todo mundo, mas aos novatos espero que seja útil pois como sou curioso e meu nutricionista mandava tudo em colheres, unidades, conchas, eu precisei disso aí pra conhecer melhor a própria dieta =)

Então cara, na realidade a dúvida é na dieta no geral, eu até ia botar na área de nutrição invés de suplementação, mas eu acho que por ter escrito suplementação no título eu me confundi e coloquei na área de suplementação sem querer rsrs. Mas assim...acho que tb vale pros suplementos. Resumidamente, não sei se ficou claro, o que eu queria ter em mente é se a mesma dieta de um cara avançado buscando hipertrofia pode ser aplicado a alguem mais modesto apenas reduzindo os porcentuais calóricos e tal. Ok, o suplemento então é específico sim, afinal cada um tem suas necessidades, mas a dieta base seria tudo igual?! Eu respeito a porcentagem de lipídios, carboidratos e proteinas, calculo as calorias específica pra mim e o tipo de alimento usado pode ser de alguem mais avançado, ou também há etapas no seu desenvolvimento de hipertrofia com alimentos específicos?

Galera eu sei que cada um tem um biotipo e necessidades específicas por isso a necessidade de uma dieta própria e orientação nutricional esportiva adequada, só que...po eu fui no cara e ele me faz uma dieta com bolachinha, "danoninhos da vida", etc. Eu fiquei insatisfeito. Então minha pergunta é, sendo meu objetivo hipertrofia, sendo eu magro, posso comer uma batata doce, um frango, uma dieta daquelas que se vê no guia do leandro Twin por exemplo apenas adaptando pra quantidade de calorias que eu necessito? Ou dependendo do meu atual "desenvolvimento muscular" a dieta varia?

Maaaano, fora que vai me torrar uns 400 pila por mês de suplemento, pela quantidade indicada por ele o.o

Então cara, a dieta eu até não posto por preguiça mesmo haaha pq tpw é GIGANTE, com muitas variações e tal, eu realmente gostei, bem saudável e tal, só que tpw, as quantidades são MUITO BAIXAS, por exemplo 1 bifizinhu pequeno 2 colheres de sopa de arroz(você ja viu duas colheres de sopa de arroz? se tirar grao por grao da nem pra forrar o prato rsrs) meia concha de feijao e salada no almoço o.o Então man, pela tabela do hiper vai ser uns 2000kcal por dia de hiper isso chutando baixo! Ou seja, dieta alta em calorias mas fiquei meio sismado com o resto.

É isso que o título diz galera, pouca comida muito suplemento! hehe...Então é exatamente isso que me deixou preocupado. Fui num nutricionista esportivo e o cara me passou uma dieta que eu qse passo fome hehe, são 7 refeições mas é beeem pouquinho em cada. Dai ele botou um whey, um mal, e 3x ao dia hipercalorico. A kCal ta alta, mas a dieta ta muito fraca, oq vcs acham? Pra ser bem sincero eu mesmo tomando, tenho um certo receio de suplementos, sou da turma que prefere uma boooa alimentação. Então o cara tirou quantidade e jogou nos suplementos, oq acham disso?!

Então kevin, na minha humilde opinião, e por informações que busquei por aí, o ideal é você não passar das 5g cara, alguns recomendam até menos, 3. Enfim, eu acho que como é algo meio que acumulativo, em caso de o corpo absorver de fato essas 5+5 = 10 como diz o krebz, creio que é desnecessario e um pouco demais viu, dizem q muitas vezes menos significa mais, como no caso da musculação e acredito que se aplica a creatina tb. >.o

Ah ok, povo obrigado pelas respostas @ Krob, não tem problema então ficar mais tempo?! Certo então...por que cara cada um diz uma coisa Ja vi vaaaarios comentarios la no site que você nao podia imendar um pote no outro, que você tinha que dar uma parada, nao sei mais oq, entao fica meio confuso... Vlw ai. >.o

Bom, não sabia direito onde por o tópico, se aqui ou se em treinamento, mas como o foco era a creatina, pensei que seria a melhor opção aqui mesmo. Bom pra começar ja li uns 20 arquivos sobre creatina, inclusive o video do leandro, e é engraçado como pegando artigos de datas e locais diferentes, parece q cada um vai mudando uma coisa. Talvez sejam as novas "pesquisas" não sei. Mas eu tenho algumas dúvidas específicas que não consegui sanar nessas leituras e gostaria de por aqui em aberto: Bom, eu estou pensando em fazer da seguinte forma: começo a tomar creatina lá pela metade de agosto. Encerro na metade de Outubro. Portanto, 2 meses. Dou uma pausa de 2 semanas (aproveitando que viajarei nesse período) Em seguida recomeço por mais 2 meses, encerrando assim definitivamente, e sem pretensões de ciclar novamente, o período com creatina. Bom as perguntas são as seguinte: 1) Isso presta? Essas duas semanas de pausa vão interferir negativamente? 2) Considerando o aumento de força que a creatina proporciona, como devo me portar após acabar o ciclo? Já que certamente não conseguirei mais o mesmo peso, alguem que ja usou, sentiu necessidade de diminuir quantos kg no supino por exemplo? 3) Será util ? Considerando que a intenção realmente é o uso apenas até o fim do ano, tentando acelerar um pouquinho os ganhos e dar mais motivação, OU depois que acabar vou perder quase tudo e é melhor nem fazer então? rssrs É isso vlw pessoal. Tem muita coisa respondida nos artigos, e não gostaria de estar sendo repetitivo nesse assunto que tantos abordam, mas era meu desejo ser específico, então, desculpem-me por qualquer coisa. Att, Koyuki.

Opa, obrigado pela contribuição manel007. Bom, esqueci de falar que jogo tênis, era um dos motivos lá da resistencia, embora meu foco futuramente é na hipertrofia mesmo. Quanto ao tempo, não, não era minha intenção fazer mais repetições no mesmo tempo. A minha intenção era apenas aumentar as repetições até no máximo 30, e então diminuir elas novamente para 20 e aumentar a carga, depois novamente ir aumentando as repetições, ai retorna a 20, aumenta a carga...e assim iria indo atééé o fim do ano.

Galera, salve salve! Bom, eu andei parado da academia, infelizmente de uns anos para cá eu tenho sido o tipo de cara que fica metade do ano malhando, e metade atoa rsrs.. Mas agora decidi retomar e tentar ficar aí por período "integral". Bom o fato é que eu pensei (E comecei hoje) a fazer um treino tipo aqueles circuitos. O que eu faço são vários aparelhos com 3x20. Então, hoje por exemplo, eu comecei com supino reto (3x20). Acabando a vigésima repetição eu corri para leg press (corri MESMO), da mesma forma voltei para o supino (segunda série)...e assim fui intercalando o treino todo! Eu preparava 2 aparelhos, as vezes um de perna e um de membros superiores, outras, ambos superiores, e só depois das 6 séries (3 de cada) que eu dava uma paradinha para uma água e rapidamente ajeitar os outros dois e assim por diante. Eu divido esse treino em 5 dias, três partes (ABC) Sei que fiz uns 8 aparelhos em 20 minutos! Bom, a pergunta é (me desculpando pelo "longo texto") Isso que eu fiz presta? auhuahah Das outras vezes eu sofria com a resistencia nos aparelhos (principalmente por nao tomar suplementos como a creatina) Já esse treino, além de "muer" meus musculos, e me deixar bem inchado, tem me dado um cansaço que nem correr mesmo rsrs...então...Vocês acham que me proporcionaria uma boa base um treino assim até o fim do ano, para então ao iniciar 2013 eu começar com um treino pesado para hipertrofia? É válido?! Desde já, grato.

Galera segue a baixo meu treino de resistência muscular; Segue abaixo também algumas dúvidas que observei no treino, e gostaria da opinião de todos =); * Obs:(Os citados como PROGRAMA são encontrados em 100flexões.net, 300agachamentos.net e 50elevacoes.net); TREINO AB (EXECUTADO DIARIAMENTE: EX PARA UMA SEMANA: A B A B A); TREINO A: PEITO: FLEXÕES (PROGRAMA*) SUPINO INCLINADO (3X20) CRUCIFIXO (3X20) TRÍCEPS: REPULSÃO ENTRE DOIS BANCOS (3X20) PULLEY C/ PEGADA CURTA (3X20) SUPINO FECHADO (3X20) OMBRO: DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3X20) ELEVAÇÃO LATERAL (3X20) ELEVAÇÃO LATERAL TRONCO INCLINADO (3X20) TRAPÉZIO: ENCOLHIMENTO PELA FRENTE E POR TRÁS (1X10 CADA, SEM PAUSA) (3VEZES) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B COSTAS: PULLEY POR TRÁS (PROGRAMA* - USANDO MEU PESO COMO BASE, 70KG) LEVANTAMENTO TERRA (3X20) REMADA BAIXA ABERTA (3X20) BÍCEPS: ROSCA MARTELO ALTERNADO(3X20) ROSCA DIRETA(3X20) ROSCA SCOTT COM BARRA(3X20) ANTEBRAÇO: FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, MÃOS EM PRONAÇÃO (3X20) PULSO(3X20) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PERNAS: AGACHAMENTO(PROGRAMA*) ADUTOR(3X20) PANTURRILHA(3X20) FLEXORA(3X20) OBS: Treino de perna dividido entre A e B, nunca fixo pois eu corro as terças e quintas e gostaria de evitar agachamento por exemplo em dias anteriores a corrida. Dúvida 1 - Está muito volumoso? deveria botar um ABC talvez?! Dúvida 2 - Acrescendo mais algum exercício para músculos grandes?! como peito e costas?! Dúvida 3 - Não tem barra na academia, mais tem num parque a uns 5 minutos de lá, seria aceitável substituir o pulley por trás lá na barra pela barra do parque (que é o que eu realmente queria), e logo em seguida ir para a academia continuar o resto?! É isso ai pessoal, ta ai o treino, eu não sei se tem algo certo porque até agora foi só hipertrofia meu objetivo e dessa vez é resistência, então já que não tive respostas em algumas perguntas, decidi montar um e pedir avaliação, talvez facilite. VLW =);

mas é que talvez assim eu consiga melhorar meu treino de supino, sacas?! tpw eu só consigo fazer bem o reto..depois o inclinado e declinado eu ponho tpw POUQUÍSSIMO pq ja to esgotado do outro...queria tentar resolver isso...

huum vlw galera pelas dicas! acho que vou fazer as flexões mesmo...Veja bem...eu já estagnei no supino...e agora decidi começar CORRER então meu objetivo ja não está taaaao voltado pra hipertrofia como antes...como eu vi o artigo sobre faça 100 flexões ininterruptamente e achei muito interessante eu optei por começar a fazê-lo. Eu hoje faço umas 15 flexões apenas (do jeito exatamente correto) rsrs.. E ponho uns 20kg no supino...Eu não to tão magro quanto antes. Eu pesava 62 kg com 1,84 de altura. Hoje depois de 6 meses de treino peso 72. Por isso, penso que se faço 15 e levanto 20....ao conseguir fazer 100..(período calculo eu de + - 3~4 meses de acordo com o treinamento) eu devo provavelmente ao tentar supino conseguir bem mais, não!? enfim vou arriscar auahhauha O problema é o seguinte: O treinamento da 1 dia de descanso para cada sequencia de flexões....então eu vo te q fazer flexões em dias que são costas e ombro tb....ISSO ATRAPALHA ESSES músculos se eu fizer em um HORÁRIO DIFERENTE deles?

Olá galera, bom é o seguinte: Eu andei lendo um programa de treino para fazer corretamente 100 flexões sem parar! Acontece que obviamente, como todo exercício, precisa de descanso! Então a minha dúvida é a seguinte: Eu posso deixar de lado os treinos de peito e me dedicar na hora da academia a fazer as flexões + treino de triceps?! Ou então apenas flexões e nada de Tríceps?! Ou nenhum dos dois?! O que devo fazer pessoal?!

Relativo...De fato na hora do exercício você tem q dar o seu melhor, mas depois é relativo... Eu por exemplo mesmo fazendo o maior esforço possível na academia, não costumo ficar com dores nos dias seguidos, a não ser q eu tenha ficado um tempo parado ( o que é absolutamente normal nesse caso).

Cara, eu sou do tipo favorável ao esforço invés de produtos industrializados. Então o que eu te recomendo é o seguinte: CORRIDA! Isso mesmo brother, corra, corra e corra para perder essa barriga. E de preferencia em horários bem longe da musculação. Descanse bem, e tenha uma dieta bem estruturada, com gorduras, carboidratos e proteinas. Seguinte, te indico um Whey Protein, pra dar uma ajudada no ganho de massa magra. DEU, FIM. Isso é mais que o suficiente cara. Faça academia e sebo nas canela que tu atingirá seus objetivos sem tomar X233523523 nem J5334nãoseidasquantas =)

Cara, por que você não procura uma nutricionista? É sério. você se surpreende com o resultado. O que acontece na maioria das vezes é que o pessoal não quer mexer no bolso e acaba procurando dietas na internet, porém CADA ORGANISMO É ÚNICO. Então o meu conselho é: procure um nutricionista e ele vai adaptar a sua alimentação botando a proporção correta de carboidratos, gorduras e proteinas q você precisa por dia. Outra coisa...Não use hipercalóricos...muita gente pode discordar do que eu irei dizer, mas na minha opinião ( e por experiencia própria) você perde tudo assim que para de tomar, porque vai fornecer para o corpo X calorias, e ao parar estará fornecendo bem menos novamente. Então use um Whey Protein, faça academia, procure um nutricionista e deu cara. Saúde e porte físico com o tempo aparecerão, você não precisa desses trilhões de coisas que vê por ai não. Só aquilo ali vai te resolver =)