Julio57

ABC2X ! PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO PERNAS OU PEITO/TRICEPS COSTA/BICEPS PERNAS/OMBRO eu faria assim ! seguinte vei esse negócio de treino varia de pessoa pra pessoa tem gente que se dá bem outras nao entao a onda é tu experimentar e vê o que é bom pra voce ! e outra, dá uma pesquisada no forum cara tá repleto de informações nao custa nada né

E ae cara tudo em cima ? tipo assim veio que esse mes a grana encurtou vo ficar 3 semanas seim ir treinar ae tipo todos os dias estou fazendo barras, paralelas e flexoes será que fazendo isso todos os dias corre o risco de atrofiar o musculo, sei láa, pode fazer todos os dias nun tem problemas ? lembrando que é só pra eu nao ficar totalmente parado essas 3 semanas. faço apenas 3 exercicios. 3 series de 8 a 10 rep - 1 de barra 1 de paralela e 1 de flexao e tem vezes que apenas faço 2 exercicios ! vllw cara !

maaix tipo leando agua é sempre bom maaix tava tomando uns 5 a 6l de agua e agr posso reduzir um pouco do uso dela já que tomava esta quantidade só pro causa da crea ?

ae galera como faço pra saber a quantidade de proteinas carbo e gorduras numa porção de 80g ? calculei tudo e ficou assim agr como faço pra saber isso ? 2kg aveia (2000g) = carbo 1140 / proteina 280 / gord 140 900g whey matrix (me baseei na tabela whey da growth 80% pois é quase identico) = carbo 45 / proteina 720 / gord 59,4 1kg ovomaltine (1000g) = carb 720 / proteina 140 / gord 70 500g granola = granola carb 315 proteina 55 gord 50 TOTAL DE CARBO = 2220 TOTAL DE PROTEINA = 1195 TOTAL DE GORDURA = 319

Cara. depois de tomar creatina quando ela acabar é necessário ficar tomando a mesma quantidade de água quando você estava tomando ela ? e se sim por quanto tempo ? vllw ae !

e ae cara blls ? sobre os 7,5 ml do copinho de xarope que dá 5g de creatina ela só serve pra a da universal ? pois comprei uma dá optimum e queria saber se é tbm 7,5 que da 5g ? porque creio eu que as duas sao bem semelhantes. vlw !

ae cara, eu de novo sobre a banana láa e pans eu to comendo umas 3 médias, será que é muito ou 2 ou 1 basta ? lembrano que estou em bulk, entao no caso em relação ao pos liquid. tenho que ingerir uma quantidade a maix de carbo do que proteina certo ?

E ae leandro bllz cara ? ae já li tópicos sobre a questão da dextrose/malto se fazem alguma diferença mermo e outros na seção. Então como fonte de carboidrato no lugar do malto/dextrose vi que posso usar o mel, açucar mascavo etc. será que posso comer umas 2 ou 3 bananas como fonte de carboidrato e depois mandar meu whey ? ou tem que ser o whey primeiro e depois as bananas ( isso tudo se puder tomar com as bananas ). vllw cara, sempre ajudando !

cara, entao compra o malto sabor natural ! simples. É bem baratinho eu particularmente nao ligo muito pra o sabor, o importante pra min sao só os beneficios independente de sabor e tals.

Cara, da uma arrumada nisso aee. Treina de seg. a sab. pelo que entendi teu treino no caso é ABC2x. vou dar uma arrumada no que voce mesmo fez ! Segunda e Quinta - Peito e Tríceps Sup Reto Sup Inclinado Sup Inclinado com Halteres Voador Tríceps Testa Tríceps Pulley Tríceps Coice Terça e Sexta - Costa e Biceps (+1 antebraço) Puxador p/ Trás Puxador p/ Frente Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Inversa ( Antebraço ) Quarta e Sábado - Pernas (completo) e Ombros (+1 Trapézio) Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Abdutora Panturrilha Sentado Desenvolvimento p/ Frente Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada em Pé ( Trapézio) e em relação ao treino de abdomen da uma olhada nisso que vai te ajudar e muito !

E ae cara beleza? vou ficar 1 ou 2 semana sem ir pra academia e pra nao ficar parado vou começar a fazer flexoes, barra e paralelas na praça sera que posso fazer todo dia ? (lembrando que nao farei nenhum tipo de atividade/exercicio fisico, apenas isso.) nao passa de 20/25 min. sei que esses exercicios sao bons pra força nao muito pra hipertrofia. agradeço !

Ae galera essas duas semanas nao vou ter como ir pra academia e pra nao ficar parado pensei em fazer aqueles basicos exercicios que ficam na praça (barras e paralelas). Pesquisei e encontrei esses tipos de exercicios. Barra Fixa (frente) Barra Fixa (frente/pegada supinada) Barra Fixa (por tras) Flexões Paralelas Começei hj e fiz somente 3 series até a falha (barra (frente), barra(supinada), flexoes e paralelas. sera que tem mais algum tipo de exercicio que possa fazer alem desses ?

Rpz se voce tomar so o whey no pos sem malto/dextrose seu corpo vai absorve-lo como fonte de energia. Pra voce que quer ganhar massa o recomendado é associar o whey com um carboidrato de alto indice glicemico (dextrose/malto). nao fique pensando que voce vai engordar tomando whey+malto, isso é só um complemento da sua dieta ! Foque na sua dieta ! sem isso, esqueça resultados !

Arroz + Peito de Frango é uma boa! agr da uma pesquisada cara ! tem muita coisa falando sobre isso na area de nutrição !

Cara, sobre a suplementação como voce vai fazer 3 meses ainda vai no basicao mesmo, whey + dextrose ou malto e naum pense que só com suplemento voce vai crescer ! a suplementação é só um complemento da sua dieta por isso foque nisso ! alimentação ! E sobre sua alimentação de uma olhada na area de nutrição tem passo a passo de como montar sua dieta e ainda outras informações !

Cara seguinte, na minha opiniao eu faria assim Abc2x A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps C - Perna / Ombro Se quiser pode jogar 1 pra trapezio no dia de ombro e 1 pra antebraço no dia de biceps ! e lembre parcero, coma ! sem isso esqueça resultados !

E aee cara tudo blls ? entre o whey da optimum e o elite whey isolate da dymatize (ambos materia prima importada) sei que o da on é top mais tambem o da dymatize nao fica atras. Sera que eu escolhendo qualquer um desses estaria bem servido ? brigadao !

Cara dps de um tempo que voce ja estiver acostumado com o treino vai no simples, como é seg a sab... A - Peito / Triceps B - Costa / Bíceps + Antebraço C - Perna / Ombro + Trapézio E o principal parcero, alimentação ! sem isso, esqueça resultados !

E ae leandro tudo beleza cara ? o que seria mais vantajoso comer no pre treino ? Batata doce e Atum ou Frango Grelhado e Batata doce ?

Bllz leandrao?, vou começar a suplementar essa semana se der da uma olhada na minha dieta bulking pra ver se ta legal agradeço ! https://imageshack.us/f/846/dietf.png/

ok galera, me ajudaram muito !

Seguinte galera, fui pro endocrinologista levei meus exames de idade óssea,hormonios e tal já que ele tinha mandado fazer antes de me indicar um suplemento. Ele me passo o Whey Protein Isolado e agr ae que esta minha duvida ele me recomendou usar 2 vezes ao dia adicionando 1 scoop ( com suco, água ) nos intervalos das refeições. Perguntei a ele se nao poderia tomar com malto ou dextrose ele falou que na tinha necessidade. Sei que tomar whey antes do treino e sem estar associado a um carboidrato é praticamente jogar dinheiro fora ! já que nao quero ganhar energia, e sim massa muscular ! e ae galera, devo seguir as recomendações dele ou tomar ele somente no pos treino junto com dextrose/malto ( que eu axo que é o mais certo) ?

Parceiro, pesquise! de uma olhada nisso aque ! https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/14/suplementando-shake-pos-treino/ 30g whey + 50 à 60 Dextrose + 300/500 água imediatamente apos o treino ! e agr va pesquisar pois nao sao todas as pessoas que te darao resposta assim ! PESQUISE TUDO NO FORUM, SITE !

po vllw galera ! vo fazer uns ajustes aque, agr em relação a divisao axo que ta tudo bem organizado ! (Minha opiniao)

Ae leandrao se der da uma passadinha pra dar uma avaliada ! vllw irmao !