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Vai trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana, então, coloca 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos. Se vai só 3 dias para a academia, faz um ABC Segunda - Peito e Tríceps Quarta - Costas e Bíceps Sexta - Pernas e Ombro

Arkham, Eu não entendi NADA do que você falou, não entendi seu treinamento, não sei que dia você treina, não sei quanto tempo de descanso você está dando, por favor poste mais informações dos dias e explique melhor, pois assim não da pra te ajudar. É cada coisa que agente lê aqui no fórum que desanima.

Quanto tempo de treino você tem amigo? E Cade suas medidas?

Amigo esse treino do LeandroTwin que você postou não recomendo para iniciantes. Pesquise outros treinos que tem aí pelo fórum. Abraços.

Estranho, porque nos outros sites que eu entro é bem rápido... Minha internet é 4mb da Oi.

Olá, o fórum ultimamente está muito lento, principalmente nos horários de pico que tem muitos úsuarios online, várias vezes de dar "pagina não pode ser exibida", demora pra bastante pra carregar.

Segunda - Peito e Ombro Terça - Costas, Trapézio e Abdominais Quarta - off Quinta - Pernas Sexta - Bíceps, Tríceps e Abdominais Tira 1 exercício de ombro e faz um treino de pernas tipo esse abaixo. Se quiser pode colocar mais algum exercício. Agachamento Livre Leg Press Stiff Flexor Panturrilha

Cara, o treino do seu instrutor não está ruim, apenas mal dividido. Você pode treinar 6 dias na semana? Se sim, faz um ABCx2 com a primeira divisão que o enebt passou. Ou então faz um ABx2 mas aí é outra história, teria que montar um treino novo.

Tudo bem amigo, mas veja bem, o resultado virá de acordo com sua dieta e descanso. Abraços.

Todos os exercícios do treino B pegam bíceps. Faça Puxada nas Costas então, logo pra frente que você ficar bom já troca por barra fixa.

Não precisa antebraço, já tem exercícios aí que dão conta.

Amigo, A ordem dos exercícios estão contrárias, veja como eu postei. EU, particularmente não gosto de ombro com pernas. Pois no treino de peito você já trabalha ombro, e no outro dia você já vai fazer ombro denovo, por isso é mais aconselhado colocar junto de peito. O Treino de pernas e costas está fraco. Você tá com exercícios de trapézio no treino de ombro e no treino de peito.

Concordo com você.

Primeiro mude seu treino para: Peito, Ombro e Tríceps Costas, Bíceps e Antebraço Pernas, Panturrilha e abdominais

Treino volumoso para treinar o músculo 2 vezes na semana, não tem ombro e seu treino de pernas está muito fraco. Diminua a quantidade de exercícios. Quantas séries e repetições você tá fazendo?

Amigo, Esse treino foi o instrutor que te passou? recomendo você a pesquisar aqui no fórum outros treinos completos, que a galera apoia, pois esse aí vai ter que mudar bastante para ficar bom mesmo. Abraços.

Escolha um padrão de treino, se você vai para a academia 6 dias na semana pode fazer um treino ABCx2 , se vai 5 dias na semana pode fazer ABCAB ou ABoffAB. Segundo, você pode fazer 10 exercícios para Tríceps e Bíceps que seu braço não irá crescer como você quer. Você precisa ganhar MASSA NO SEU CORPO TODO, não adianta tenta fazer crescer só o braço, você tem que fazer crescer como um todo, incluindo as pernas que a maioria não dá importância. Faça no máximo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos para essas divisões que eu citei acima. Ou pesquise no fórum os treinamentos pronto que tem por aí, um monte. Você não precisa ARREBENTAR o músculo no começo para ele crescer, foque no aumento de peso com execução PERFEITA do exercício. Abraços.

O treino está bom. Não sei quanto a você mas EU tiraria 1 exercício de cada grupo muscular aí, deixando 3 para grandes e 2 para pequenos (fora pernas). Pois irá treinar o músculo 2 vezes na semana, mas é só minha opinião.

Sim amigo, eu tirei alguns exercícios pois você vai treinar o músculo 2 vezes por semana. Faça apenas 3 séries, de 8 a 12 repetições, procure fazer com o peso máximo que você aguenta com a EXECUÇÃO PERFEITA do exercício, se não conseguir fazer sem roubar diminua o peso. O que realmente importa é sua dieta, procure se informar bem, se ela for boa dispensa o uso de suplementos.

Esse é o motivo de treinar no mesmo dia, pois se treinar no outro seu músculo não terá tempo para descanso e consequentemente não irá crescer ou não terá a mesma eficiência de um treino com mais descanso. EU, considero esses exercícios os mais eficientes, a maioria desses NÃO pode faltar em um treino. Supino Reto / Inclinado (peito) Agachamento Livre (Perna) Leg Press (Perna) Barra Fixa (Costas) Levantamento Terra (Costas) Remada Curvada ou Cavalinho (Costas) Elevação Lateral (Ombro) Desenvolvimento (Ombro) Paralelas (Tríceps) Rosca Direta (Bíceps) Agora cabe a você arrumar seu treino. 4 exercícios para músculos grandes, e 2-3 para pequenos.

EU faria assim. Diminui um pouco o volume e mudei exercícios e os dias.

Pra que 4 exercícios para Bíceps ? O cara é iniciante amigo, isso aqui não é treino ABCDE para avançados. 4 Bíceps e 3 para costas? Tenso. Faz 2 no MÁXIMO, só barra fixa bem feita já daria conta de um treino de costas e bíceps ao mesmo tempo, mas beleza.

Vai trabalhar cada grupo muscular 2 vezes por semana ? Não entendi seu ABC off ABC , ou você quis dizer ABCx2 ? Coloca ombro no dia de peito pra não deixar muito longo o treino C.

Quer um motivo melhor para você treinar pernas? Vai treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular ? Faz um abc A - Segunda - Peito e Tríceps B - Quarta - Costas e Bíceps C - Sexta - Pernas, Ombro e Trapézio

E qual seria a sua finalidade? Ter um braço grande para mostrar e com uma perna de frango? Além disso, seu treino está mal dividido.