furiousw

Tempo de treino? Divisão? Está MUITO volumoso.

6 papudo @topic se possível experimente costa/bíceps/perna peito/tríceps e ombro

O que importa é a intensidade e não o número de exercícios. Abraço

Encolhimento e Terra pegam trapézio, por isso estão no mesmo dia. Heittor, Para falar a verdade não gostei de nenhum, não sei o porque da necessidade de tantos exercícios, ainda mais treinando 6x por semana. Essa é minha opinião, Abraço

Achei volumoso seu treino. 4 exercícios para ombro? 4 para bíceps/ante-braço?

Olá, Você pode fazer igual o Firminão postou, eu apenas faria as modificações no treino DELE: Intercalar Terra/Agacho, um dia Terra + leg press + flexora (opcional), outro com Agacho + Stiff + Encolhimento (trapézio) Quanto ao tríceps, você pode adicionar um isolador, como Testa. Abraço

Eu tiraria remada alta no treino A, pois pega bastante ombro e, tirava um exercício de tríceps. De resto ta ok, Abraço

Eu tiraria 1 exercício de cada grupo muscular (peck deck, tríceps pulley, remada sentada, scott) Trocaria Cadeira extensora por flexora. Puxador nuca por Barra fixa. Esse encolhimento aí se não quiser tirar coloca no dia do Terra. Abraço

E os exercícios? Abraço

No começo você poderia fazer 3x 7-12 Conforme for ficando difícil progredir, você pode fazer por exemplo 4-5 séries de 4-7 repetições. Abraço

Se for fazer Agacho pode colocar um Stiff no lugar do Leg press. Caso fizer terra não vejo necessidade de encolhimento também... de resto ta ok Abraço

O treino do IRLAM só trocaria Pulley e Remada baixa por, Barra fixa e remada cavalinho. E tríceps pulley por Paralelas. Abraço

Quanto ao treino ABC2x que você postou, o estímulo de cada grupo muscular é o mesmo que um AB2x, no primeiro você iria 6 dias na semana, e nesse 4, mas não é melhor eu treinar 6 dias por semana? Indo 6 dias você apenas terá menos descanso, ficará mais difícil progredir nas cargas e vai cansar mais. Agora você me pergunta, mas em um treino ABC2x eu posso treinar com um volume maior e treinar "melhor" cada músculo, não me daria mais resultados? Deixei melhor entre "aspas" porque, INTENSIDADE >> VOLUME. Antes fazer um treinamento com 2 supinos com o máximo de peso conseguindo fazer com uma boa execução e progredindo cargas, do que entupir de isoladores fazendo com 15kg que pouca diferença farão para nós naturais. O pior é os tópicos que a galera monta pedindo ajuda, daí a primeira resposta de um individuo, "faz 4 para músculos grandes e 3 para pequenos". Como se fosse uma regra. Eu nem comento Abraço

E braço/peito uma vez na semana não estaria de bom tamanho? rsrs Se não pode treinar no sábado, faça uma semana ABCAB, outra CABCA, na outra BCABC, e assim por diante. Corpo desproporcional é ridículo. Abraço

O treino do mpcosta82 está bom, bem parecido com o meu, só iria dividir o treino B em dois, um com Agacho+Stiff e o outro Terra+Leg Abraço

O treino está bom amigo. Abraço

Normal... a galera fala "faz 4 exercícios para grande". eu devo estar ganhando bem pouca massa com meus 2 supinos... -ironic mod off- Então amigo, 2 supinos já são suficientes, Reto e inclinado. Mas se você acha que é pouco coloca um Crossover, apesar de não influenciar muito Abraço

Então, como eu disse, vai de cada um, você tem que testar aí você quem vai saber se está bom ou não, experimente começar com esse treino, priorizando a progressão de cargas com boa execução. Quem define isso é sua dieta. Exercícios abdominais, as duas Roscas, encolhimento, elev. lateral, voador, testa/pulley. Abraço

Não está ruim amigo, está bom pelo fatos de ter os exercícios principais, só não tem muita necessidade de treinar com 2 exercícios isolados para cada músculo pequeno, mas vai de cada um, eu por exemplo me sinto muito bem treinando com 5 exercícios por treino, 3 vezes na semana. Se você quer fazer assim, não tem problema. Abraço

Para MIM seria 3-2 no MÁXIMO, treinando pesado com os compostos no treino, vai ver que não vai conseguir treinar com muitos exercícios. Principalmente pelo seu tempo de treino Abraço

Sou da mesma opinião do Firminão, para MIM treino ABx2 só é bom com poucos exercícios e focado nos compostos. Por exemplo 5 exercícios por treino Não vejo necessidade de treinar com exercícios isolados, a não ser que seja queira colocar, por exemplo uma Rosca Direta. Uma cursiosidade, você já chegou a treinar Lev. Terra pesado com uma boa execução? Vai ver que não precisa treinar ante-braço e nem trapézio isolados... Mesma coisa de Remada junto com barra fixa, sem necessidade de treinar bíceps isolado também. Abraço

Nunca vi ninguém fazer Barra fixa na minha academia (para vocês verem o nível), então quando eu faço geralmente alguns ficam olhando. Mas eu nem ligo rsrs

O treino está bem dividido e tal, só não gostei da escolha dos exercícios, alguns é claro, faltou os básicos. Abraço

Então, o treino é você que decide qual fazer, se for ABC2x teria que ser na mesma divisão do treino anterior que você estava fazendo. ABC1x poderia ser essa mesmo que está montada ou até mesmo um ABCD, com algumas modificações de exercícios, ficaria bom. Como é sua recuperação? é rapida?

Muitos exercícios de bíceps/ante-braço. Também achei fraco os exercícios do seu treino de costas, Você poderia tirar o tríceps pulley e o corda e, se for possível, colocar paralelas, ou testa. Abraço