CunhaJúnior

Netdog, vc poderia postar teu esquema de treino?

Fera, começa com uma visita a um nutricionista pra que seja montado uma dieta de um bulking leve. Com uma boa alimentação (6 refeições diárias) e esse programa de suplementação consegui aumentar de 64 a 69,8kg em 5 meses. E uma rotina de treino com programa montato especificamente para ectomorfo, mudado a cada 8 semanas. Idade: 33 anos Altura 1,66m 1° Mês 1 Whey Pós-Treino + malto 1 Pré-Treino (Assalt) 1 Albumina (lanche da manhã e noite) 2° Mês 1 Mass Protein ( 2x ao dia) 1 BCAA 3º Mês 1 Whey Hidrolisado Low Carb ou Isolado 1 Dextrose 1 Glutamina 4 Mês 1 Pré-Treino (jack3d) 1 Whey Pós-treino 1 Albumina ( lanche da manha e antes de dormi) 5 Mês 1 Whey Hidrolisada 1 Dextrose 1 Creatina 1 Colágeno

Cara tenho o biotípo ectomorfo, o fst-7 é o mais indicado para meu biotipo, porém minha disponibilidade para malhar é apenas 5 dias por semana, como faço para montr esse programa levando apenas de segunda a sexta?

Acompanhando aqui tb..

Tou querendo fazer essa tua mesma suplemetacão cara, malho a 2 anos. e tenho poucos ganhos ultimamente. Vou ver teu progresso antes de iniciar.