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Leandro, o que tu acha melhor para um treino para Hipertrofia , uma ficha : ABC ou ABCD A - Costas/Peito B - Braços C - Ombro/Perna ___ ABCD A -Peitoral, B -Dorsal e Abdomen,C -Braços,D -Ombro e Pernas, A- Peitoral e Abdomen

Leandro,poderia me falar alguns exercícios isoladores para dorsal?! Abraços

Leandro, mais no Vitaminas e Minerais tem vários outros nutrientes e a Vitamina C isolada é apenas a Vita C ,mesmo assim o CxB é melhor comprar a isolada mesmo ou posso comprar os 2 suplementos e mandar os 2 mesmo no meu café da manha?! 4 Caps da Vita e Mina e 1 Caps da VitaC como recomendado e também 4 caps do Vita e Mina vem a mesma quantidade de VitaminaC q vem em 1 caps da VitaC isolada

Leandrão,estou treinando e tomo Creatina(5g) + Malto todo os dias após meus treino, estou sem sair e beber bebida alcoólica a um bom tempo,gostaria de saber se em apenas 1 dia eu sair e beber uma bela quantidade de Vodka,eu perderei toda a Creatina armazenada em meu Corpo. __//__ Peço que avalie meu treino para Hipertrofia, se pode dar algumas dicas, se o treino está com uma base boa, se está bem destribuido e se fosse pra você se faria algum mudança em algum exercício?! A -Peitoral, B -Dorsal e Abdomen,C -Braços,D -Ombro e Pernas, A- Peitoral e Abdomen Seg. A* - PEITO = [3x6~8~10]SUPINO RETO na barra( Drop set 1 vez na semana), [3x12]CRUFIXO reto , [3x8]supino Inclinado com halteres, [3x12]Pullover Ter. B - DORSAL = [3xFalha] Barra Fixa, [3x10]Levantamento Terra,[3x10] Remada Curvada, [3x12]Pulley até a nuca e [3x10]Remada Baixa; Abdominais. Qua. C - [3x6~8~10]Tríceps Fexado no Supino(Drop- Set),[3x8]Testa , [3x12]Frances(Isolador),[3x6~8~10]Rosca direta(Drop- Set), [3x8]Bíceps Alternado,[3x12]Concentrado(Isolador) Qui. D - [3x10]Elevação Lateral, [3x10]Frontal, [3x12]Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,[3x12]e mais 1 que esqueci o nome '-' ; [3x10]Agachamento Livre, [3x10]Leg press(Faço Panturilha tbm no Leg Press 3x20), [3x12]Extensora e [3x10]Flexora Sex. A* - [3x8]SUPINO RETO na barra , [3x12]CRUFIXO reto , [3x8~10]supino Inclinado com halteres ( Drop Set 1 vez na semana ), [3x12]Pullover ; Abdominais. Obs: 1 Semana eu faço 1 drop set para o Tríceps e em outra para o Bíceps, não faço as 2 em 1 semana apenas Toda Semana A-B-C-D-A ( Dando + ênfase ao peitoral, pois é o musculo que possuo + dificuldades em conseguir) Treino para hipertrofia,Estou em um Bulk Clean e Peso 82,5kg e possuo 1,80 cm .Malho a um bom tempo e minhas medidas e BF são razoavelmente boas , possuo 17 Anos, pretendo ganhar uma massa boa até o final do ano para tentar fazer um trabalho de cutting legal; Suplementação Básica, creatinas+ whey+ malto, No² entre outros, como de 3 em 3 Horas e possuo uma dieta controlada, como bastante leite,frango, ovos , arroz , pães integrais, etc __//__ E uma pergunta sobre o Suplemento Vitamínico e Mineral da Growth. As 4 capsulas recomendas por dia supre a necessidade básica da Vitamina C por dia em nosso corpo?! E o sobre o ZMA, pois me falaram que o mesmo força o sono na pessoa,tendo uma melhor noite de sono,sendo assim tem chances de viciar, e se os 2 suplementos (ZMA e Vitamínico e Mineral) são pra tomar todos os dias inclusive nos finais de semana(dias de descansos) Abraços e agradeço desde já.

Leandrão,na Ficha A-B-C-D-E que te perguntei anteriormente, o certo é fazer 5 exercicios para músculos grande ( costas e peito e pernas ) e 4 para pequenos ( ombro,bíceps e tríceps) ? Obrigado

Ae Leandro, minha academia não tem Barras paralelas --" , e não tenho muita nossão de Tríceps,você poderia me falar uma ficha boa para Hipertrofia para o mesmo?! Agradeço desde já

Treinarei A-B-C-D-E , porque minha academia não abre aos sábados, então minha ficha seria basicamente : A - Bíceps/Tríceps B - Perna/abdomen C - Peitoral D - Dorsal E - Ombro/Trapézio/abdomen ou se tem uma separação melhor e se você poderia me falar,obrigado!

Leandro, nas férias escolares estava pensando em faze 1 mês de treino pesadissimo,pra sumona meu corpo , então estava em dúvida, o que você prefere e acha melhor um Treino A-B-OFF-C-D ou um treino A-B-C-D-E. Treino pra Hipertrofia. Minha suplementação seria de No-shotgun - Treino - Shake( Malto,Whey,Creatina)

Obrigado Leandro, e uma última pergunta meio que idiota,mais é uma dúvida que tenho , quanto tempo depois é bom comer uma comida sólida , dps do shake pós-treino , Abraços ! ;D

Então Leandro,eu tenho dificuldade em fazer o Supino Inclinado devido ao meu Ombro,pois tenho facilidade em desloca-lo , desloco ele a hora q eu quiser e volto pro lugar,gostaria de saber se tem algum exercicio parecido com o Inclinado e que recrute a mesma área do peitoral. E uma pergunta mais pessoal, qual No² você prefere , um que vc já tenha tomado e sentido os melhores resultados!? abraços

Então,alguem que tomo esse suplemento poderia me contar sobre os ganhos,o que e achou deste novo pré-treino e se acham melhor q naNO Vapor, No-Shotgun, Jack3d etc.

Sim é o Supino Inclinado com alteres

Então,desde novo, eu tenho facilidade em deslocar o ombro,desloco e ponho no lugar na hora que quiser, e isso deficulta meu treino para peitoral, o Supino Reto faço normalmente mais o supino 45º faço com dificuldade , crufixico com uma certa dificuldade tbm e pullover normal ,alguem poderia me dar um help , pois gostaria de saber se tem algum exercicio parecido com o 45º que recruta o mesma área no peitoral,abraços !

http://www.hipertrof...ento-milagroso/ desde já,agradeço, porque não entendi direito o que esse estudo diz sobre a creatina quis dizer!

Estou voltando a Treinar,já fiz uso de meu Lipo6 UC e após 1 mês estou prentendendo tomar naNoVapor no pré e Malto e Creatina no pós,mais to em dúvida é melhor tomar o naNoVapor só e dps esperar um poco e tomar somente Malto e Creatina ou não faz diferença e pode tomar todos os 3 juntos para melhores ganhos?! abraços!

Tenho 17 anos, 1,80 , 79 Kg faço academia a uns 6 mêses e estou tomando esses suplementos no pós. MaltoDextrina 30g Creatina 5g (universal) 35g Whey Protein Isolado (probiótica) Minha dúvida é se bater no liquidificador ou num recipiente em que eu misture balançando os suplementos é a mesma coisa e se logo após tomar os suplementos devo comer ou esperar algum tempo abraços

Tomei 1 cartela de hemo,cresci um bocado,+ depois perdi grande maioria,não recomendo pra iniciantes,espere os 19,20 anos ai faça um ciclo descente,e não tome apenas uma cartela e mais nada.

Esqueci de falar o treino do abdomen acompanhando os dias de biceps e triceps

To cagando de rir com esse cara de cima,fraco,gordo,achando q entende,e botando fotinha de antes e depois kkkkkkkkkkkkkk, frango é foda

Galera,treino a +/- 5,6 meses e gostaria que os mais experientes avaliacem o meu treino e dessem opniões Idade: 16 [ Faço 17 dentro de 3 meses ] Altura: 1,78 a 80 não sei ao certo Peso: 78-81 Costumo variar Tempo de Treino: 1;10 no max Objetivo : Hipertrofia Muscular [Costumo variar,mudar alguns exercicios] Segunda e Quinta : Biceps e Triceps Triceps Corda 4x10 ---------- Testa 4x8 ---------- Pulley 4x12 Biceps Direto 4x10 --------- Alternado 4x8 --------- Concentrado ou Scout 4x8 Terça e Sexta : Costas e Peitoral Supino Reto : 4x8 25kg Crucifixo Reto : 4x8 14kg Pullover : 4x12 Supino Inclinado : 4x10 18kg Costas: Barra, bem aberta levando até a nuca 4x6 Agachameto Terra : 4x10 Remada Baixa : 4x12 Pulley 4x10 Quarta : Ombro,trapézio e Pernas [Não me lembro os nomes dos exercicios mais basicamente é isso] Ombro, 4 exercicios, maioria 4x10 Trapézio, 2 exercicios, 4x12 e 15 Pernas 3 exercicios, 4x10 Alimentação de 3 em 3 horas,alimentos como pão integral,peito de peru,macarrão,feijão,peixes em geral,leite. Suplementação: Jack3d pré-treino Whey + malto pós treino Albumina antes de durmi E irei começar a tomar Creatina após acabar esses suplementos.