uzi

mesmo em um supino as costas devem esta arqueada? Igual os kras fazem nos campionatos de supino?

opa chegando agora, vo acompanha teu ciclo sempre tive curiosidade de ciclo de GH ainda mais feminino. Bons ganhos.

cara (minha opiniao) achei muito exercicios, principalmente dorsais. Falo, Bons treinos.

salve desh blz? To chegano tarde mas vo acompanha teu ciclo, começo o meu entre 1 e 2 semana depende de quando chega o menininho. Tu vai relata a tpc? Valeu e bons ganhos.

realmente tava pensando em muda o de costa, vo tira o puxador frente triangulo e por a remada baixa, o de ombro ja deixei o posterior no treino de costas. Valeu man To querendo dar um pump no deltoide anterior mas to com medo de catabolizar demais, se poderem me ajudar. Treino insano a todos

salve. Po nao estava comsebuindo loga mas bora la. Meu treino eh este: hipertrofia.org/forum/topic/57121-diario-do-uzi/page__hl__%2Bdiario+%2Bdo+%2Buzi__fromsearch__1 Minha dieta e refeiçoes variam de cada dia mas um resumo: Superafit de 1000kcal, 2g de proteina/kg/dia. Suplementos: basicao, estou testano o pos treino proposto pelo ney, faz pouco tempo mas estou gostano No momento eh soh ate mais. Treino insano a todos.

idade: 18 Peso: 71 Braço: 36 Coxa: 58 Pantura: 35 Torax: 101 Objetivo: hipertrofia Treino ABCD Treino A (peito e triceps) Supino inclinado maquina 3x8-10 Supino reto halteres 3x6-8 Crossover 3x6-8 Crucifixo inclinado 3x6-8 Triceps Testa: 4x6-8 Triceps Corda: 3x 6-8 Bara paralelas 3x(seres negativas ate a falha exentrica) Treino B (costas e biceps) Puxada atras maquina 4x8-10 Puxada frente no cobo 3x6-8 Remada curva 3x6-8 Puxada frente triangulo 3x8-10 alternado com crucifixo inverso 3x10 Rosca direta 3x6-8 Rosca alternada 3x10 Rosca consentrada 2x 6+3forçadas Treino C (ombro e trapezio) Levantamento lateral 3x6-8 Desenvolvimento halteres 3x6-8 Remada alta 3x6-8 Levantamento lateral unilateral no cross 3x8 Emcolhimento 3x10+1tri set Treino D (perna) Leg press 4x12 Agachamento 3x10 Cadera estensora 3x8 Cadera flexora 3x10 Cadera abdultora 4x10 Panturilha 3 bases 3x10(cada base) Panturilha sentado 3x8-10 Com exeçao da primeira todas as seres sao levadas a falha. Bom eh isso ai sujestoes, criticas, dicas, (construtivas) sem bem vindas. Treino insano a todos.

acompanhando. posta teu treino se poder. Bons treinos.

salve galera, esto criando meu diario para compartilhar meus avanços, frustaçoes (espero q n haja...), e tudo mais. Ai vai meu historico.Inicio de treino com pesos: 09/09 Idade: 16 Peso: 53 kilinhos Altura: 170 Braço: uns 27 contraido Ja deu pra ver que a coisa tava feia, porem sempre gostei de treina o mais pesado possivel (em relaçao a intencidade), tive algumas pequenas pausas no treino mais precisamente 3, uma de dois meses no comesso,uma de 4 meses ano passado quando tive umas dores no ombro, e a agora que esto parado a um mes. Meus dados atuais sao: Idade: 18 Peso: 70 Altura: 173 Braço: 35 Bom pessoal eh isso ai, amanha eu volto treinar, dieta e treino e suple ;posto amanha. Treino insano a todos.

aconpanhando em off belo corpo em!!!!!!!!!!!! mas e as fotos??? abraç. bom treino