The_Eagle
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Muito bom, e á aqueles que julgam e criticam, são pessoas mesquinhas que não tem determinação na vida de correr atrás do que quer, ficam julgando os outros. -
Caramba que rotina corrida hein..........eu trocaria o peck deck pelo crossover mas tá bom assim...
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Sem palavras.....
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DAORA!
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Ta bom só troca esse peck deck inverso, poe elevação frontal...abs
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Eu sempre mudo, uma semana é reta outra W.... a W costuma trabalhar o ante-braço tb, ja a reta isola mais o biceps!
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O esquema é o seguinte, A-segunda,B-terça,C-quarta,A-quinta,B-sexta --- C-segunda,A-terça,B-quarta e assim vai.......... Como eu disse faço 3 ex pra perna por ter genetica boa!
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Eu uso o Daily Formula da Universal o Melhor!
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Idade: 18 Biceps: 40 cm Peso: 78.1 Objetivo: Hipertrofia Treino á 4 anos Sempre mudo os meus treinos, no momento estou fazendo esse treino ABC, avaliem ae de sugestões! Sempre faço 3 series a primeira 10/12 repetições e a outras duas ate á falha! A- Peito e Ombro Supino reto com halteres 30x30 klg Supino inclinado com halteres 30x30 klg Crucifixo 20x20 klg Crossover pux baixa 30x30 klg Desenvolvimento com halteres 16x16 klg Desenvolvimento com barra sentado 12x12 klg Elevação lateral 12x12 klg B- Costa e Trapezio e pernas Barra fixa repetições ate á falha Levantamento Terra 30x30 klg nesse faço 3x 8 Serrote ou remada unilateral 42 klg deves em quando jogo 52 klg Pulley pux no triagulo 75 klg Remada alta aberta 15x15 klg Encolhimento 50x50 klg Só faço 3 exercicios para pernas não dou importancia pq tenho genetica de pernas grandes... Leg press 100x100 klg Agachamento com 30x30 klg Extensor uma perna de cada vez 60 klg C-Triceps e Biceps Triceps corda unilateral 20 klg Triceps inverso unilateral 20 klg Triceps coiçe 15 klg Rosca alternada 20x20 klg scott um braço de cada vez com haltere de 16 klg Concentrado com 20 klg cada braço.
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Eu sempre mudo, a cada semana mudo a quantidade de repetições, exercicios e divisões, pra mim é a melhor coisa, pq o musculos crescem quando recebe varios estimulos diferentes!
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Sim...sinal que vc ta pegando pesado!
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Um dos melhores treinos cargas altas e poucas repetições, só tenha cuidado pra não se lesionar faça um bom aquecimento'
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Se fosse quer perder gordura deve aumentar as repetições para mais de 15 por serie, depois para hipertrofiar abaixe para 10 repetições ok....
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Se fosse vc colocava mais exercicios para cada grupo, quando eu treinava ABCDE fazia 6 exercicios para peito,costa e pernas e 4 para ombro,biceps e triceps......
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Ta otimo!