HenriqueGoncalves

eaii leandro, tudo bem? entãao cara, vc podia fazer um vlog sobre "PEDRAS NO RIM" que é grande preocupacao de muita gente? falar sobre os seus efeitos, como prevenir, oque causa etc abraço

Eai Leandro Qual é sua suplementação atual? abraço

Digo para um ABC 1x Curiosidade: qual é sua profissão? haha

Eai Leandro, tudo bom? primeiramente queria dizer que sou fa de seus videos e aprendo muito com eles Uma duvida, pelo fato de eu ser um ectomorfo, seria melhor eu treinar peito e biceps ou peito e triceps? e seria melhor 3 ex para grandes ou 4 para grandes? Obrigado e bons treinos

então, não é melhor eu treinar peito e triceps separados? porque pelo fato de eu ser ectoformo, os exercicios para peito ja vao exigir bastante do tríceps, assim estaria ficando muito volumoso. E em relacao aos 4 exercicio para grande e 3 para pequenos irei mudar (:

Obrigado pelas sugestoes (: então eu coloco mais 1 barra fixa no treino de costas, ou troco o pulley frente por ela? coloquei panturrilha em pé e sentado.

Idade: 16 anos Altura: 1,70 Peso: 55kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo entao galera, sou ectomorfo e gostaria que voces avaliassem meu treino pelo meu biotipo. como ja li bastante, os ectomorfos se dão bem (geralmente) com treinos de pouco volume e bastante intensidade. Por isso montei meu treino ABC ( seg, qua, sex ). montei meu treino com base no artigo do blog Hipertrofia ( http://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/ ) A: SEGUNDA - Peito , Bíceps e Antebraço Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Declinado - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Punho 3x8 B: QUARTA - Pernas , Ombros e Trapézio Agachamento 3x8 Cadeira Flexora Extensora Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Encolhimento 3x8 C: SEXTA - Costas e Tríceps Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 3x8 Remada unilateral 3x8 Testa 3x8 Pulley Tríceps 3x8 [DUVIDA] TENHO QUE FALHAR EM TODAS AS SERIES? ATÉ EU NAO CONSEGUIR MAS EXECUTAR O EXERCICIO? OU ISSO NAO SERIA BOM POR SER UM ECTOMORFO? OBRIGADO E BONS TREINOS

Fala galera, tudo bom? entao, montei minha primeira dieta e gostaria que vcs a avaliasem. por ser a primeira, me desculpem pelos meus erros! aceito criticas (acredito que terao muitas hahaha) e sugestoes. obrigado e bons treinos Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: Medidas: Objetivo da dieta: BULK Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. PROT / CARB / GORD DESJEJUM: 2 fatias pão integral 7 graos. 5,9g / 21g / 2,9g 2 fatias peito de peru. 7,0g / 1g / 0,5g 30g queijo mussarela light. 7,1g / 2g / 7,2g 1 banana prata 1.0g / 24g / 0g 200ml Leite Semi Desnatado 6,0g / 9g / 2g 30g Nutren Active 8,0g / 16g / 1,2 ALMOÇO: 2 colheres de arroz 1 colher de feijao 2 files (carne ou frango) POS-LIQUIDO: 28g Whey Vp2 isolate 24g / 2g 40g colheres de Nescau 1,4g / 34g / 1,2g POS-SOLIDO: 3 fatias pao integal 7 graos. 8,8g / 30,5g / 4,3g 2 fatias peito de peru 7,0g / 1g / 0,5g 30g queijo mussarela light 7,1g / 2g / 7,2g 1 banana prata JANTAR: 2 colheres arroz 1 colher feijao 2 files (carne ou frango) CEIA: 3 ovos cozidos inteiros 18g / 5g / 18g 2 colheres azeite extra virgem 0g / 0g / 24g

hahahaha agora que estou de férias estou dormindo la pelas 3, 4h e acordo la pelas 13 14 tb

boa noite galeraa dormir tarde pode atrapalhar o treinamento ou o crescimento muscular? mesmo dormindo umas 9hrs por dia? por exemplo: dormir das 3h da manha até o meio dia Obrigado e bons treinos.

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 60 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, Faço academia faz 1 ano mais ou menos e até agora fiz um treino ABC. Pela minha idade, e biotipo (ectomorfo) qual desses dois tipos seriam melhor para mim, ja que o ABCAB treinaria os grandes 2 vezes por semana! Ficaria assim ABCAB - A: Biceps, Triceps, Ombro, antebraço B: Peito, Costas C: Pernas e Panturrilhas ABoffCD - A: Peito e ombro B: Biceps triceps antebraço C:Pernas Panturrilhas D: Costas, Trapézio Obrigado

Coloquei Supino Declinado, Remada baixa e pra antebraço nao coloquei porque ja faco martelo tb. oque acha? valeu pela ajuda

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Segunda Feira -> Peito e Ombros Terça Feira -> Bíceps, Tríceps e Antebraço Quarta Feira -> OFF Quinta Feira -> Pernas e Panturrilha Sexta Feira -> Costas e Trapézio A: Segunda Feira Supino Reto (barra) 4x 8/10 Supino Inclinado (Halteres) 3x 8/10 Crucifixo (Halteres) 3x 8/10 Elevação lateral (Halteres) 3x 8/10 Desenvolvimento Frente (Halteres) 3x 8/10 Elevação frontal alternada (Halteres) B: Terça Feira Rosca Direta (Barra) 3x 8/10 Rosca Concentrada (Halteres) 3x 8/10 Rosca Martelo (Halteres) 3x 8/10 Tríceps Pulley 3x 8/10 Tríceps Testa 3x 8/10 Tríceps Banco 3x 8/10 Rosca Pulso 3x 8/10 C: Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 3x 12 Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg Press Panturrilha sentado Panturrilha em pé D: Costas e Trapézio Levantamento Terra 3x 10 Pulley Costas 3x 8/10 Remada Unilateral (Halteres) 3x 8/10 Encolhimento 3x 10 (:

Obrigado (: Mas quantas colheres de sopa eu coloco? umas 2?

Faala galera, tenho uma duvida! Pelo fato de eu não tomar malto no pós treino, poderia tomar o whey com nescau ou outro achocolatado? Obrigado.

meu deus mano, quanta coisa HAHAHAHAHA

slash , somnidrem , ligabo e grub , obrigado era isso que eu queria saber!! tenho 16 mano abraço pra vcs.

também faço encolhimento no dia de ombros, sinto meu trapézio pegar bem mais!

po galera, eu sei que não ira fazer milagres, mas eu ja estou fazendo uma dieta, quero um whey para complementar! quero uma opiniao de qual vcs acham melhor!

faaala galera, entao, to pra comprar um suplemento ai pra mim, só que nao pode ser muito caro. entao estou na duvida entre esses dois, DESIGNER WHEY PROTEIN x 3W WHEY PROTEIN PROBIOTICA! qual o melhor para hipertrofia? abraço. OBS: nao achei outro post igual a este!

01leonard , oque mudaria nele?

faaala galera, tanquilo? então, estava dando uma pesquisada e achei um artigo sobre um treinamento de costas, gostaria que vocês o avaliacem. Será que apenas 2 séries de 6 a 10 reps não é muito pouco? abraço. Eu nunca deixo de me surpreender sobre o modo errado que a grande maioria de praticantes trabalha no ginásio.Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente. Muitos se concentram em apenas peito e braços, Fazem intermináveis series de supino e roscas. Ter as costas no formato “V” vai mostrar de longe que você é um puxador de ferro. Existem quatro principais movimentos para você trabalhar as costas. EXERCÍCIO 01 – Base LEVANTAMENTO TERRA – 02 series de 6 a 10 reps EXERCÍCIO 02 – Para largura BARRA FIXA OU POLIA COSTAS – 02 series de 6 a 10 reps EXERCÍCIO 03 – Para densidade REMADA CURVADA OU REMADA UNILATERAL – 2 series de 6 a 10 reps EXERCÍCIO 04 – Para trapézio ENCOLHIMENTO DE OMBROS OU REMADA EM PE – 2 series de 10 a 12 reps

é que quando treino com costas, meu biceps fica muito desgastado na hora de usar ele!

Lipe, adicionei um triceps banco 3x 10, acha bom? e em relação á dieta ja estou fazendo (: abraço

Idade: 16 anos Altura: 1,70 cm Peso: 55 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 1X Segunda-Feira: Peito e Bíceps Peito: Supino Reto 3x 10 Supino inclinado com halteres 3x 10 Crucifixo 3x 10 Bíceps: Rosca Direta barra 3X 10 Rosca concetrada com halteres 3X 8 Rosca Pulso 3X 10 Quarta-Feira: Pernas e Ombros Pernas: Cadeira Extensora 3X 10 Agachamento 3X 12 Mesa Flexora 3X10 Gemeos em pé 3X 10 Ombros: Elevação lateral com halteres 3X 10 Desenvolvimento frente com halteres 3X 10 Encolhimento 3X 10 Sexta-Feira: Costas e tríceps Costas: Levantamento terra 3x 8 Remada unilateral com halteres 3X 10 Pulley Frente 3x 10 Tríceps: Tríceps Testa 3x 10 Tríceps Polia 3x 10 Obrigado (: