G_Bastos

Nome : Coringa Idade: 38 Cidade : Vim de longe Profissão : Causador do caos prazer a todos

é negada bons tempos disso aqui e viva a galera de 2009! porra...eu nem tenho mais biceps 37 ...:@ A LONG TIMEE!! WHY SO SERIOUS?

AE Marceloo... WHEY=PROTEINA DE ABSORÇÃO RAPIDA=DEVE SER INGERIDA COM , PELO MENOS ,A DEXTROSE OU O MALTO=TOMAR SEMPRE , E SOMENTE DEPOIS DO TREINO ( esse ultimo aqui é a preferencia para quem deseja economizar dinhero e ter um desempenho melhor com o seu WHEY) apenas... [color="#000080"][size=4]G BASTO'S BACK ;PP[/color][/size]

mano!!não é por nada naum mas ,PARTE DE CIMA DO BICEPS FOI DEMAAAAAAAAAAAAAAAIS PARA MIM. PARTE DE CIMA MANO?? Draggo , meu caro....o seu " lindo biceps" é formado apenas por duas "porções"...a cabeça Curta( que é a parte que aparesse quando vc estar forçando ele em forma classica" POPAY" ) e a cabeça LONGA ( que é a parte que aparesse quando vc estar pousando PEITO) [sem falar no Braquiorradial , que é o ligamento da parte lateral inferior do braço com o antebraço ] digamos que ....a propra simetria do seu corpo naum favoreça a essa sua " PARTE DE CIMA do biceps" ou até mesmo , como ja foi citado anteriormente , a amplitude que vc exerce nos seus exercicios de biceps....naum favoreçam o ganho completo ! parte de cima do biceps man?! deu zebra hein

"Em 2002 o levrone foi indicado como melhor shape de todos os tempos, e msmo assim perdeu pro coleman." e pq motivo? pq a IFBB durante MUITOO TEMPO..levou o quisito VOLUME muscular como um ( se não o mais ) dos principais criterios. NÃO MAIS! podemos usar como exemplo Dexter ano passado no Olympia ...que , literalmente , foi " A LAMINA " Mas ainda sim hj no mundo da musculação levada como um esporte sério e do culturismo iniciante e amador...a maioria dos atletas só falam em ficar " BIG " até nas girias aqui em minha cidade ( salvador ) a galera fala BIG Exemplo: " IAI BIGGGG?!! " ¬¬ Mas é isso..a tendencia da huamnidade é evoluir! A IFBB finalmente evoluiu , e assim como ela , o culturismo de rua e os conceitos de seus praticantes mudarão. Quem viver , verá!

Não adianta. Nada se compara a simetria MAIS QUE PERFEITA de Kevin Levrone e sobre o subtitulodo topico>>>>>>

e quem é que vc ta mencionando ai que naum entende , mano?

é..na verdadee Gaspar postou o q eu falei anteriormente..só que acompanhado de uma explicação mais clara para que todos possam entender o "POR Q" de cada alongamento

agora o q ninguem entendeu aqui é q ....o alongamento que os pesquisadores se referem são os de maior intennsidade....os que agem no almento da flexbilidade dos musculos. e como o Ruan e o funkstatic falaram ...um alongamento de >>LEVE<< , e DEPOIS.....de 5 a 10 minutos de esteira ou Bike..são essenciais sim! Tai ai a duvida da galera! "Way so Serious ?"

De acordo com eles ...os pesquisadores da Uni de Austin , o risco de lesão é maior quando se alonga antes do treino..do q depois. é isso q vc queria saber?

Pois mano..mas seu for proucuras as fontes de cada dessas pesquisas individalmente , vai ser um trabalho imenso... como eu ja disse..tirei essas informações da revista supertreino edição 28. mas eu vou ver o que posso fazer ae! ;D

é mano , esse negociu de q musica ouvir é um negociu a parte! vai de gosto pra gosto eu mesmo faço uma execução de supino reto muito melhor ouvindo gangster Rap do q ouvindo pagode

vc vai fazer sua rfeião logo a pos o treino..a refeição pos treino ( 40 min depois) e depois de 15 minutos apos esta , vc vai pra sauna e fica entre 5 a 10 minutos

Sauna apos o treinoo ...se puder faça sempre depois de cada sessão de treino. em dias de não treino BANHO FRIO! ;D

1- FAÇA REPETIÇÕES FORÇADAS NAS ULTIMAS SERIES : Um estudo Finlandes descobriu que quando as pessoas faziam um treinamento com repetiçõe forçadas , seus níveis de hormonio de crescimento ( Hgh) eram quatro vezes maiores do que nas pessoas que não utilizavam este método . Na ultima série de um exercicio , apos ter alcançado a falha muscular, faça 2 a 3 repetições extras , só de vez em quando , para previnir o over training 2-Concentre-se no musculo que esta treinando: Pesquisadores britanicos descobriram que as pessoas que se concentravam no biceps quando faziam flexões de cotovelo ,apresentaram notoriamente maior atividade muscular do q aquelas que pensavam em outras coisas. Um maior recrutamento muscular pode traduzir-se , em grande parte , em um grande desenvolvimento muscular.Assegure-se de q cada repetição de cada serie do seu treino vc esteja concentrado , e não na loira de shortinho que ta passando pra la e pra k ;D 3-nÃO TREINE ATÉ A FALHA MUSCULAR EM TODAS AS SERIES: Os cientistas australianostem informado que fazer uma serie ate a falha muscular aumenta a força mais do q quando não se faz nenhuma. Contudo, quando os atletas realizaram mais de uma serie até a falhamuscular , o aumento de força se reduziu quase 50 % em comparação com aqueles individuos que apenas faziam uuma 4- VARIE A VELOCIDADE DAS REPETIÇÕES : Outro estudo australiano mostrou que os atletas que fziam repetições rapidas ( um segundo para cada fase: positiva e negativa) conseguiam mais força que aqueles que faziam repetiçõe slentas( TRES segundos em cada fase). Porem , as pessoas que treinavam com repetições lentas conseguiram maiores ganhos de massa muscular do q as pessoas que treianvam com repetiçoe srapidas ; isso devido ao musculo passar mais tempo sob tensão e micro traumas. Mesclar ambos os metodos é amlehor maneira de conseguir mais força e maior ganho de massa. Proucure variar a velocidade das repetições , fazendo 2 a 3 semanas de movimentos rapidos...seguidas de mais 2 a 3 semans de movimentos lentos. 5- Treine com varios companheiros : Pesquisa CANAdense mostrou que , quando os atletas realizavam o teste de 1 RM ( carga maxima ) proximos de outras pessoas , conseguiram maiores resultados do q fazendo o mesmo teste com apenas 1 pessoa observando. 6- Utilize seu mp3: Pesquisa realizada no Weider Research Group descobriu que quando os culturistas executavam exercicios de ombros euanquanto escutavam muscia no MP3 eram capazes de realizar 1 ou 2 repetições a mais em todas as series de todos os exercicios. Ou seja , na busca de uma fonte de motivação , crie uma lista de musicas com suas canções favoritas , aquelas que disparam sua adrenalina , e leve para a academia . 7-NÃO TREINE PESADO POR UM LONGO TEMPO: treinar com um peso que leh impeça de realizar mais de 4 ou 5 repetições é bom pra desenvolver força e massa geral quando se combina com cargas mais leves que permitam fazer de 8 a 12 repetiçoes . CONTUDO , o excesso de treinamento pesado pode ser contra- produtivo para o desenvolvimento muscular.Os cientistas da Universidade Texana Baylor DEscobriram que , quando os atletas treinavam com 6RM , apresentavam níveis mais elevados de miostatina ativa ( Proteina que limita o desenvolvimento muscular) do que qando realizavam 8RM. Considere que as repetições baias não devem ser praticadas por mais de 6 a 8 semans , diminuindo os pesos e almentando s repetições para mantes controlado o nivel de miostatina. 8-Alongue somente após o treino : Alongar antes da sessão de treino pode ser prejudicial ao desemprenho . Pesquisadores da Universidade de de Austin , no texas , informaram que os atleats que fizeram alongamento após a sessão de treino com pesos se sentiram mais flexiveis do q quando realizavam os alongamentos no inicio sa sessão. Alem disso é mais facil( e mais seguro) alongar um musculo aquecido. 9- Faça o treino com pesos a tarde :Pesquisadores da Universidade do Sul de MISSISIPI , descobriram que , quando as pessoas treinaram durante 10 semans depois da 18 h, conseguiram maior volume muscular e perderam mais gordura do q o grupo qu etreinava antes das 18h. 10-RELAXE NA SAUNA OU NO BANHO A VAPOR: Pesquisadores Japoneses que os ratos expostos durante 2 semans em uma camera de calor com tempraturas de 40ºC aumentaram sua massa mucular em 13% , comparados aos ratos que não ficaram expostos a essa temperatura . Eles afirmaram que os resultados se devem , provavelmnete, aos efeitos das proteinas do choque de calor ( proteinas especificas do corpo quando estamos expostos ao calor ) sobre os mecanismos celulares do desenvolvimento dos musculos. Mateira divulgada na Super Treino . nº28 ( na verdade são 25 , mas as outras 15 deixa pra depois) valew!

é fiiu! fodaa mesmoo!! simetriaa de abdome é igual ao jeito que vc chuta o switch kickflip( alguem ai anda de skate? ).... todo mundoo tem um jeito diferente , mas para os outros , sempre sera o lindo resultado de sempre! ;D

é Liu! Meu conselho pra vc é o seguinte: Corra atras de todas as informações que vc queira saber navegando na net , e sempre queira provar o " POR Q" daquilo que alguem ou SEU INSTRUTOR disserem para vc! beijooss!

namoral mermo...eu desito desse forumm! OW MEUUUU!!..me responda uma coisa aii...se vc faz uma rosca direta (45 ° de inclinação) com pegada aberta com a barra w...vc TB FARA NO SCOTT O MESMO EXERCICIO COM a barra w e a mesma pegada? eu acho que seria , LITERALmnete , o mesmo exercicio...só que em um banquinho =D , o que acarretaria em FADIGA> APENAS! possa ser que vc faça..eu não te conheço.... agoraa eu só quero saber o treino dele de biceps para que o BROTHER AI possa esatr ciente de como ele pode aproveitar o mximo possivel o seu treino!

"Barra reta, barra W ou com halter, qual seria o melhor para fazer o bíceps scott?" OW riki , posta ai seu treino de biceps ! como e QUE ALGEUM pode responder a sua pergnta se vcc só fala do execicio scott?

Que dizerr quee me SUSPENDEM do Forumm ( até hoje eu quero saber o motivo), eu saioo por um tempoo , e vc fica postandoo suas gracinhas ai hein ... certoo... vamos ver no q isso vai dar. " Why so Serious ?"

ta certo..mas é ARGOLOO!!

é Argoloo manooo!!

"Daqui a alguns anos: E Para competir contra Cutler na final do Olympia - o Lee Priest do Brasil. O Cara qe inventou o Creme de leite de 800 Gramas de Proteína O Cara qe viu um aluno crescer 13 cm de braço em 2 meses e SEM NENHUM ANABOLIZANTE O Cara qe tem a genética melhor do qe Arnold, Lou, Ruhl, Coleman ou Cutler. O Cara qe tem segredos qe só ele e seu "prof de musculação" conhecem. O Cara que enche o sacooooooooooooooooooooooooooo G BASTOS! Brother, faz de conta qe o teu treinador ae da academia saiba mesmo de tudo isso! 1 - Porque ele não está escrevendo Livros? 2 - Tem algum artigo dele em alguma revista ou na internet mesmo, sobre os métodos MIRABOLANTES? 3 - Porque ele não está treinando os culturistas com suas dicas? " que idiotaa!! 1-ele tem mais o q fazer( treinarr a equipe brasileira de natação...pq é a especialidade dele) 2-ele tem mais o q fazer² 3- Ele treinaa culturistas...VAI QUERER OS NOMES TB? caraa...ele é um coroa...ja tem quase 50 anoss.. sabee demaiss...MAIS QUE DEMAISS. acrdite em mimm. se não quiser colocar em pratica o q eu falo , tudo bem vei , É A SUA ESCOLHAA só não me tratee com essa ironiaa que eu nuncaa falei nada sobre nenhum topico que vc psotou. OK, Buddy?

Ta certooo... VC CHEGAA...SIMPLISMENTE FALAA QUE TEM QUE FAZER TREINO DE FORÇAA...paraa que nosso colegaaa , então , possa j aentrar em um treino ABCDE sem riscos de contusões e lesões. Certoo...ee quee Dexercicios, que dietaa , qual metodos de treinoo....vc usaa seu tal "treino de FORÇA" Sua reuperação muscular provisoria( min de descanso no treino ) é boa? e a permanente( recuperação feita aposs uma noite de sono apos o treino) ? e se for..seraa que nosso amigo FLEX teraa essa mesma recuperação que vcc/? DETALHESS.....PLEASEE