Beebel

Força nessa dieta Estifan... tem que se policiar....(mesmo sendo dificil neh???) Acho q esse 1 cm q vc perdeu eu achei em mim hehehe... Zueira, acho q meu abdomen tah ateh legalzinho!! rs" Hoje vou treinar glúteos tbm.. Relato depois Beijos, bons treinos!!

Ah mas a hora q fui treinar já tinha tomado um Dorflex ai a dor de cabeça passou... Mas tava num desanimo total.. Com dor no corpo etc.. E hoje mesmo com remédio minha dor de cabeça não está passando.. Por isso q hoje nem vou pra academia, vou sair do trabalho, comprar um remédio pra gripe, tomar um banho e descansar um pouco!! Ah e tbm tenho rinite, mas no meu caso quando ataca fico praticamente com o nariz e envolta dele doendo (incomoda demais)..

Ontem de manhã eu estava com alguns sintomas de gripe (dor de cabeça, coriza e talz)... Mas fui treinar mesmo assim.. O treino não teve o mesmo rendimento, pois estava me cansando demais... Hoje acordei pior ainda, pois a gripe não me deixou dormir direito... To quebradona...Hoje estou sem condições de treinar.. Acho q cada um tem q respeitar os limites do próprio corpo, pra não ter prejuizos...

Olá Estifan, Bom eu particulamente só aqueço qndo lembro... E qndo eu aqço aqueço do jeito q a Mayy falou.. Faço 1 ou 2 séries sem carga, pois acho bem mais rápido... O aquecimento eh sim importante, mesmo eu não sendo a pessoa mais recomendada pra estar te falando isso Uma boa semana de treino pra ti...

Tbm treino á tarde... E realmente não tem como cortar totalmente o carbo á noite.. Pois temos q ingerir carbo no pós treino.. Eu faço um seguinte: Como carbo só no pós sólido e nas outras refeições não como.. Exemplo: Na ceia como só um pedaço de frango grelhado e salada!! E antes de dormir tomo um iogurte desnatado com aveia e granola (que são gorduras boas).. Mas uma coisa tem q ter "paciencia"!! E como vc disse: Vamos tocar o barco!!

Na minha opnião, acho q vc primeiro deveria focar mais em ganhar massa e depois entrar em um dieta e treino pra dar uma definida!!

Afffs, e ninguem dá um toque nelas não, ou elas são do tipo q acham q treinando o mesmo músculo todos os dias vão ter resultados positivos?? E mesmo dando algum toke pra não fazerem ignoram e fazem do mesmo jeito??

Adoroooo treinar pernas!!! Se eu pudesse treinava perna todos os dias... Amo, amo, amo!!! :heart: Gosto ateh da dor q o treino me faz sentir. na minha opnião se o treino não doer eh pq não foi um treino de verdade!!

Oi, acompanhando aki tbm. Qual o seu objetivo?? Bons treinos Bjo!

Oi Pyty, então não sou expert em treinos, mas vou postar aki a minha humilde opnião... Então acho q vc tem q dividir melhor esse seu treino... Por exemplo: No treino de segunda vc pode treinar parte anterior da perna (Agachamento, Cadeira extensora, legg press, e qm sabe um avanço), já no treino de quinta vc pode dar mais enfâse na parte posterior (Stiff, Mesa flexora, Adução, Abdução e Glúteos), por mais q pareça poucos exercicios o importante eh q vc faça todos bem concentrados e que não durem muito tempo, ou seja, treino curto e intenso. Eu pelo menos gosto dessa divisão. Meu treino é mais ou menos assim desse jeito que eu te falei.. Se quiser dá uma olhadinha lá no meu diário: http://www.hipertrof...182#entry667182 Bons treinos!!

Valew ajudou sim... Vou testar tomar desse jeito ai q vc falou!! Eu comprei de um dos instrutores da minha academia, e tenho certeza q ele não eh "piratex", pois ateh ele toma!

Eh acho q tbm acho q isso mexe mais com o psicológico do que com o corpo da pessoa... Esperava mais desse suplemento... Mais eh como vc falou tem q ter paciencia, e seguir suplementação e dieta corretamente... Valeu pelas dicas!!

Então, estou tomando ele 2 horas depois da minha última refeição... E com água bem gelada... Vou fazer o teste e começar a tomar 1 scoop e meio... Vamos ver se nota-se alguma diferença!! Valeu! Só teve uma vez que eu tomei e senti alguns formigamentos... Mas foi coisa de uns 10 minutos e jah era, agora disposição, recuperação, etc, não senti diferença alguma.. Pensei q ele fosse pelo menos tirar o meu sono, mas nem isso!!

Olá pessoal comecei a tomar o Jack3D faz umas 2 semanas, no começo eu achei normal não sentir nenhuma diferença no treino, mas estou começando a achar estranho! Ontem tomei o Jack antes de sair do serviço (pois vou direto do serviço para a academia), pensei q ele ia me dar uma disposição a mais ou algo do tipo, mas pelo contrario... Depois de uns quinze minutos senti um sono enorme dentro do onibus, cheguei na academia mais desanimada ainda. Isso normalmente acontecia quando eu não estava tomando nenhum suplemento e nem me alimentando direito, mas de um tempo pra cá estou me alimentando e tomando suplementos corretamente. Estava pensando em aumentar a dosagem do Jack... Se tiverem alguma sugestão ou dica do que eu possa fazer, por favor me enviem Valew!!

Obrigada pelas dicas pessoal...

Eh uma boa idéia, anteriormente estava pensando em fazer esse esquema, mas qndo falei dessa idéia pro meu instrutor ele disse q desse jeito eu ia acabar perdendo massa magra! E se tem uma coisa q eu morro de medo eh se perder massa muscular" rs"

Valew, adorei sua dica!

Bem, na verdade posso ir a academia quase todos os dias, esse foi o treino que o meu instrutor passou, se tiver alguma sugestão manda ai pra mim.

Atualmente minhas medidas são: Cintura:67 Quadril:103 Coxas: E.64 D.65 Panturrilha: 37 61 Kg 1,60 de altura Objetivo: Cintura: 65 Quadril: 107 Coxas: 68 Panturrilha:40 64Kg.

Meu treino para parte superior eh soh para manter, não desejo ganhar na parte anterior. Meu objetivo eh ganhar massa muscular na parte inferior!

Jah treino há uns 2 anos e no começo desse mês mudei o meu treino e ele está assim: Treino A B e C Segunda treino A, Terça treino B, Quarta Descanso, Quinta treino C, Sexta Aeróbio. Treino A: Agachamento livre: 6x: 15/12/10/8/6/5- Piramide aumentando carga Legg-press (p. anterior): 4x: 12/10/8/6 Avanço: 2x: 12/10 Panturrilha em pé: 3X: 15/12/10 Panturrilha sentado: 3X: 15/12/10 Treino B: Supino reto: 3x: 12/10/8 Remada baixa: 3x: 12/10/8 Desenvolvimento com alteres: 3x: 12/10/8 Triceps: 12/10/8 Rosca direta: 3x: 12/10/8 Treino C: Abdução do quadril solo: 3x falha Ext. quadril solo apoiado: 3x falha Panturrilha em pé: 3X: 15/12/10 Panturrilha sentado: 3X: 15/12/10 Stiff: 4x: 12/10/8/6 Adução: 2x: 12/10 Sexta feira: 20 min Transport 20 min esteira Atualmente estou me suplementando com Jack3d, creatina e whey protein.

Valew gente, brigadão mesmo!!!

Valew, soh estva achando estranho pq nunca conheci nenhuma mulher q tenha tomado o Jack! Vou começar a tomar hoje! O meu objetivo eh ganhar massa muscular, vc acha q o Jack eh uma bom suplemento para isso?

Oi pessoal, sou nova aki no fórum e estou com uma duvida! Comprei o Jack3D, os meninos lah da acdemia estão tomando e disseram que estão adorando os resultados, porém tenho lido algumas coisas sobre esse suplemento e estou com um pouco de receio de tomar, gostaria de saber a opnião de vcs pra saber se eh uma boa ou não começar a tomar o Jack3d. Atualmente tomo Whey protein e creatina!