jeffersonthiago5

Bom, Vou fazer um Diario por 3 meses... Meu nome eh Jefferson, Malho a mais de 3 anos, nunca tive uma dieta muito boa mais sempre tive uma boa suplementação ''/(o que de pouco vale). Faço faculdade, mais ultimamente estou com um bom tempo livre. Agora Estava a 2 meses Parado, voltei semana passada e apartir de hoje 20/08 vou TREINAR para valer e durante esse tempo estarei postando os resultados aqui''/ Ideia das Refeições: http://i45.tinypic.com/6sxawn.png Bom, algumas alteraçoes podem acontecer mais "A base é sempre a mesma"! Ex: Macarrão no lugar de arroz ''/ Treino: ABC 2x/ 3x10/Pausa de 1min maximo! Segunda: Costa /trapezio/Ombro posterior /biceps http://i45.tinypic.com/10qhp4g.png Treça: Peito /Ombro Ant e lateral/Triceps http://i48.tinypic.com/2vai29s.png quarta: Perna/abdomen http://i50.tinypic.com/144bv54.png Suplementação: Bom tou tomando o basico : Aveia, Malto, albumina, Whey protein MP, Creatina MP, Assault MP Video 21/08 proximo video com o mesmo padrão vai ser no final da "Comilança" daqui 2 meses http://www.youtube.com/watch?v=yQyAIIqPL0E&feature=youtu.be Altura:1.80m Peso: 82kg Biceps: 37cm reto 41cm contraido (Frio) Antebraço: 31cm Para quem quiser acompanhar, diario sempre atualizado ate fim do ano, com video semanal! Fao video porque não tenho câmera e uso meu cel xperia 8 fotos saem horriveis! Video pag:2 Poster:9 Video comparativo adicionado pag 4 (final pagina)

Bom , eu gostaria de saber depois de quanto tempo de uso de esteroides começa a dar sintomas de genicomastia... Tipo eu estou na 2º semana ou seja so na 3º aplicaçaoo( Deca e enantato da Landerlan) E estou sentindo o bikinho do peito meio sensivel uma sensaçaozinha de formigamento... Se vc me pergunta se eu estou sentindo o carocinho do peito doido a resposta é naoo... Simplesmente uma sensibilidade no bikinho do peitoo. Obg

Dia 5 de agosto irei fazer meu 1º ciclo .. Gostaria de saber se : 8 semanas com essas 2 drogas seria legal.. Enantanto landerlan 500mg semana.. Deca Landerln 200mg semana Andei observando que a maioria utiliza por 10 semanas, sera que 8 semanas seria legal? Essas 2 drogas combinam legal? Se alguem ja tomou , gostaria de saber se aparece muita ACNE ?

Qndo sua mae encher o saco, da um bjo na testa dela um abraço e sai ! /Muaeuaue Afinal , voce mora na casa dela e ela tbm so quer o seu bem !

As vantagens ou desvantagens de cada biotipo depende do objetivo de cada um ! Se vc quer ser um fisiculturista , endo vai ser bem mais facil acredito eu ! Se vc quer ter um corpo mais fitness , ecto vao ser muito mais facil ! Sem Fugir do tema do topico , mas alguem sabe algum fisiculturista da atualidade Ectomorfo? Abraço

Parabens , maluco ... Sempre acompanho seu diario no off Sem postar !! Mas nao pude deixar te parabenizar, Muito guerreiro ! Sua evoluçao é muito boa,e vo falar tenho uma inveja boa do seu ombro da evoluçao que vc teve nele , espero conseguir fazer os meus crescerem tbm ate outubro! Estou na torcida , boa sorte na caminhada ! Quando der passa meu diario so pra , me ajudar onde melhorar! Tem um video e umas fotos !

Não to postando,so pra falar que to treinando, mais nao to numa fase tao hard ! Oque ta muito bom eh a vascularizaçao, levando em conta que so to tomando , Whey e creatina ! Proximo, mes eu vo fazer um combo legal e vo malhar hard ! Pretendo tomar, No xplod , Whey , albumina , dextrose ! Foto recente: 22/06/2011 Double biceps Dorsal ainda é meu ponto critico, so vai se fazer incherto!! aeuauemaeuaue

Eh pergunta dificl em .. Nao sei dizer qual é o melhor, eu sou ecto como pra caraleo e nao engordo 1 kg por mes , gasto grana com suplementos mais por outro lado acho que ecto tem mais facilidades de manter seus ganhos.. Ex: Eu quero ter 85 kg , eu acho que pra um ecto fica mais facil controlar o peso =/ Por outro lado endo vai ter que se preoculpar a vida inteira pra nao engorda .. Proxima encarnação eu descubro, de preferencia proxima eu sou meso maeuaue

É eu imaginava que fosse uns 85 mesmoo no maximo ! Entao, gogo 85 kg e gogo sessao Definir acho que eu perco muito pra ele so no Obliquos ! Ahaha vamos la

Eai pessoal bom de olho ,uaeuaeuae Bom , por curiosidade se esse cara aqui da foto que vo postar tivesse 1.80m de altura vcs acham que ele pesaria qntos? Abraços, meu objetivo seria ficar parecido ! [url=http://www.brimg.info][img]http://www.brimg.info/uploads/6/a8a7332bb7.jpg[/img][/url]

Gostei , corpo ta ficando legal ! So continuar firme !

Opa Valeu mano ! Apartir de segundo eu começo a relatar os treinos ! Meus Braços vao que vao.. To tentando focar no Ombro//Dorsal//Obliquos abdomen

O Alexey Lesukov vai ter o mesmo numero de titulo Mister(De onde tirei missº-º') Olympia que o Markus Ruhl!

Bom vo iniciar esse diario tem uns videos nas sessoes de videos mais nao eh diario né! Resumo: Começei a malhar porque era raquitico, mas isso ja faz uns 4 anos, tinha 1.80 e uns 60kg ou menos coisa de nivel ! Ai fui engordando aos pocos e fiqui no 70 kg , Por nada saia disso ! Levando em consideraçao que todo esse tempo eu treinei sem uma alimentaçao nem um poco adequada e sem suplementaçao ! Iniciei a malhar de forma mais adequada a uns 5 meses ! Medidas atuais: 1.80m 80kg Bf Calculadora corpo perfeito deu < 10% Braço=42 Peito=107 Coxa=58 cintura< 80 Treino atual: http://www.brimg.info/uploads/4/3e5cc1382e.jpg Alimentaçao: Bom nao vo postar agora, mas gira em torno de 3000 a 3500 calorias e alimentos mais saudaveis possiveis! Objetivo:Aumentar uns 10 kh de massa magra e mais ou menos igual a do Rapaz da imagem! Atual:08/06/2011 http://www.youtube.com/watch?v=2ZDfZBZ3r-Y Gostaria de ouvir criticas construtivas , palpites , Ajudas etc Abraços

Barriga do Muleke ja ta igual a do Coleman --' (Ridiculo) Minha opniao respeitem ! Falta poco de Trapezio ! Mas tá Monstro!!

Haha por isso eu falei oque falei.. Realmente Dorsal eh foda pra minn, Nao desenvolve, Acho que eh um defeito nesse cromossomo ou as vezes eu nem tenho o cromossomo do Dorsal ahahaha Abdomen como eu nunca trabalhei nao sei como ele vai responder Espero que bem.... Perna eu acho que vai crescendo proporcional Biceps nao sei oque fazer nao pra ele ficar parecido com do cara maueuaeuaeu

Nao tem oque falar, se a questao fosse mulher, Eduardo ja era numero 1 dos BB! Ta ele pode nao ganhar no quisito Biceps/triceps/costa/peito etc dos internacionais , mas no quisito Mulher Ele ja é miss Olympia Ahaha Eu so ligava pra minha casa falando "Mae to casadoo" hahahakk

So pra atualizar !! Vo postar uma fotinha do Hoje e o Objetivo dificilllll ! Pretendo estar o mais proximo possivel no final do ano , claro acho muito dificil , mas se eu querer poco vo no maximo conseguir poco ! 03/06/2011 Muito foda Na foto to com 80kg - pra chegar na proporçao do outro Rapaz quantos aproximadamente precisaria? Pra quem é bom de olho né, fiquei curioso !

É de certa fora meu braços vao um poco mais facil doque O resto principalmente costa(Mardita) ! Vlw cara ! Eu sou bem sedentario unicos exercicios fisicos que faço sao na academia ! To querendo trincar ABDOMEN , O instrutor da cademia me falo pra fazer todo dia uns 20 min de aerobicos !?! Sera que rola? Seque que ainda sim ganho uma massinha quero + 5kg pro fim do ano , para um ectomorfo como eu eh FODA!? Suplementos que to tomando é Creatina+100%whey proteim optimum =/ Levem em consideraçao que eu so muito sedentario(Facu / Casa / ACADEMIA) footbal, volei nem sei que é mais isso (um dia eu soube)! Agradeço a todos desde ja !

Caraca, realmente ta grandinho já Preciso de uns 10 kg pra tentar Para tentar chegar pertu de ti ! Ohh sofrimentoo ... Parabens cara e segue firme.. Meu objetivo é mais uns 7 kg parar no 87 =/

Veio tu ta ficando mara! Manim tem como vc me dizer seus dados atuais, Quero fazer uma comparaçaozinha comigo Obs acho que to frango pertu de tu ? Altura Peso Cintura Peito Braço Antebraço COXA BF? Veio To começando a ficar grilado com a minha Costas , Qndo vejo o povo mostrando o biceps e a Asa saindo na foto fico FURIOSO com os meus ! Abraço, ta de parabens muleke !

"Felomenal" Muito bom cara , em alguma vida vo ser meso ou endo '-' ! Parabens.. Abdomen treinava como ? vlw

É isso que o cara falo man, Nessa fase de inicio na minha opniao é a melhor fase pra ter bons resultados , Entao aproveite ela com uma boa alimentaçao e esses suplementos basicos mesmo que ele citou! Uma dica que te do é nao deixar levar por muita carga e fazer movimentos errado ! Mas alimentaçao é a base do CORPO Em FORMA e SAUDE Em DIA ! AAAhhh e uma outra dica ... Cabelo da Axilas ta sinistra Usa trança¿ hahahaha

Bom galera, Esse mes (5) agora passado eu tomei 100%whey da optium + Animal m Stak ! O Whey é o suplemento que pra min nao pode faltar, sempre tomo! Mas o negocio eh o Animal M Stak pelo que eu sei ele ajuda aumentar o nivel de hormonio etc etc so que agora que falta so 2 pack que eu to sentindo efeito anabolico antes ele me dava uma recuperaçao impressionante e Insonia (Cafeina do cao)! Entao, como todo mês eu deixo grana pra comprar 2 suplementos e o meu whey acho que da pra mais de 20 dias ainda ! To pesando em comprar outro Animal M Stak (dando os 5 dias de pausa) e comprar Cell tech e tomar junto com 100% whey proteim optimum (Sera que é d+)? E essa é minha duvida , será que compensa comprar o Animal M Stak tbm ou ir de Whey e cell tech ? Treino a um bom tempo ja coisa de 3 anos ! Tenho 1,81m 80kg 42 de braço Bf +- 9 Biotipo ectomorfo Meu objetivo e chegar aos 85 kg com bf de 10 a 8 ! Só uma observaçao: Moro na Bolivia (Nao tem marca nacional do brasil Dificil achar malto albumina) Por isso vo sempre de importado mesmo ! Oque mais acha aqui eh universal , mucletech, optmum ! Mas de todas as formas o preo segue salgado , nao como ai no brasil ,mas nao é nada barato =/