eduns

HAUhauhauhaua..calmaa calmaaa...vamos por partes neh!!Huahuahau Nada que uns 40kg --40kg fora a barra já não esteja muitoo feliz.. ______________________________________ Relatando... TREINO A: -Squat: 23kg--23kg -Bench: 16kg--16kg -Remada: 20kg--20kg -Mergulho banco: 3xF +10kg (8/8/8) Hoje fiquei muito feliz pq acho que finalmente progredi na minha execução no squat e "encontrei" um setup digamos "confortavel" para mim. Fiz até que de certa forma tranquilo com 23kg e agora rumo aos 24kg sem medo!! HUahua Nos outros exercicios tudo tranquilo, mas o que mudei mesmo no treino foi o MERGULHO NO BANCO no lugar do DIAMOND push. Quero testar no lugar dele por 1 mes ou mais para ver se tenho melhores resultados, enfim, não sei se fiz uma "BOA TROCA", mas acredito que o mergulho foque um pouco mais no tríceps do que o DIAMOND ... se alguem puder ajudar fico grato!! Aahhh..quase esqueci, também fiz 3x15 panturrilhas em pé - 10kg-10kg na barra guiada, pq não estou fazendo nada para elas, e não quero ficar desproporcional com as coxas neh;..hUAHUAhauah Bom eh isso galeraaaaa abraçooooooooo

Putzzzzz... saro uma e passou pra outra?? Masis eh uma baiotolinhaa mesmo..hauhauahu Então mano, eu não sei te falar com exatidão dessa pessoa ou aquele que teve problemas, mas aqui mesmo no forum (não me lembro quem) já falou um topico inteiro sobre isso, riscos, problemas que "teve" , etc. Como disse, EU JAMAIS tomaria isso! Sei que muitos podem me "crucificar" ,falando isso,aquilo,tals... mas como disse ..trabalho na área e sei muito bem como são "as coisas". Sem contar o risco que maioria do pessoal cita sobre a alta concentração de CROMO, o que a longo razo PODE ter problemas, pois mexe diretamente com tireoide -hormônios , e assim vai. Mas fica a teu criterio meu querido... só passei pra da um toque pq tu ta progredindo tanto nos exercicios, resultados tals, que tinha que falar, bl/? off: Soh pra consta: se for por custo-beneficio, comprei minha creatina universal de 1kg (importei claro) paguei R$90 (reais) . Acho que vale muito a pena.. Bjundaaaa ...HAUau

Então Juh, tem que ver o que ta sendo melhor para voce. EU particularmente prefiro aumentar por treino e não por série, mesmo pq meu treino eh SL e meus resultados estão sendo ótimos. Mas como o Saamuca falou, também da certo! É oq disse, tem que ver o que seu corpo responde melhor, recuperação ,etc.

Deixa eu entender e tentar de ajudar.. ^^ Pelo seu relato passado voce fez com 86kg as 4 series , correto? E no proximo treino seria então (com progressão de 1kg--1kg) os 88kg que vc citou , certo? Como está está em "progressão" pq não mantem as 4x88kg, ao inves de ir aumentando a cada serie? Acho que seria melhor para vc, pois já sabe que 92kg "é pesado".. então manteria a progressão e faria normal sem aumento a cada serie. Pois força se cria com tempo e paciencia, então acho que seria válido manter os 88kg. Não sei se ajudei ou não entendi direito sua pergunta..ahuahau.. Mas tentei

HAuhaua..relaxaa Fabi tem algumas pessoas que não gostam, mas como a Juju falou... são poucos! Nada melhor que uma tigela de açai de 900ml com morango picado..leite ninho...granola..mel Comeria isso eternamente... sem conta que pro meu bulking seria otimo!! Huahauau

HAUHAUHAUHAUHAU.... ia fala a mesma coisa!! Açaí eh top..tudo de bom

O OHP realmente ta pesado..vamo v se chego ate os 20kg sem deload..Hauhauhau Estagnar? Larga mão.. quero agacha com 100kg nessaporra...hahauhauhauhauhau

POoooooooooooohhh Faabs... cade o SQUAT????? ta com dores ainda?? Sobre a creatina vet mano eu acho que voce não deveria tomar velho..serioo!!! Sou suspeito em falar pq trabalho na área e posso afirmar que voce poderá ter mais "dor de cabeça" do que benefícios.. isso a medio e longo prazo. Falo isso pq o processo de fabricação das creatina vet são a grosso modo falando..muito porcas..sem higiene necessária para o consumo humano, entre outros fatores...mas para animais SIM sem problemas.. Tem ate um topico falando disso aqui no forum.. Então fica aew minha humilde opinião seu viadinhoo... larga mão dessa poo@#$.. e compra uma humana que vai ser melhor!! hUAHuahu abraçooo

HAUAUAUAHAUHAUAHAUA...antes fosse as dorgassss...faze oq neh...eh idade....HUAHUAahua

Fala aewwwwwww moçadaaaaaaaaaa Relatando... TREINO B: -Squat: 22kg-22kg -OHP: 14kg--14kg -Terra: 24kg--24kg -Pull ups: 3xF (7/6/6) Depois de tantos videos..conversar sobre a execução dos SQUAT , acho que finalmente "encontrei" um setup que fosse comodo para mim. COnsegui fazer a progressão de cargas normalmente, está pesado..SIM.. não eh a toa que toda serie no final dava uma tontura dogarai..HAUhau .. mas acho que daqui pra frente vai ser pra pior..hauahuahu Mas fiz com boa execução me preocupando com todos os fatores (joelhos..lombar..etc). Fiquei feliz com isso.. Os OHP tão ficando pesado...vishhhhhhh... não sei voces mas não consigo digamos.. "fixaar" minha lombar bem retinha.. Não sei se eh pelo peso tals.. mas da uma sempre uma leve arqueada na execução do exercicio mesmo eu contraindo meu abdomen..tals COnsegui fazer e tem progressão, mas não quero tb me prejudicar Já os outros TERRA e PULL tudo tranquilo..ainda leve no terra mas nos PULL chego já acabado para fazer então sempre to mantendo os 6-7 reps..não to conseguindo mais..ahuahua Agora eh comer e descansar...pq mais tarde tem outra "piaba" em cima do Brasil.. HAUHAUAHUAHAUHAUA bjundaaaaaaaaaaaaa

HUAHUAHAUHAUAHUAHUA ta certoooo rapaaaa

Então velho..tb achei um pouco..mesmo pq to tentando ate agora contrair tanto subindo quanto descendo e ta foda..huahauhauhaua Da uma olhada... Amanha eh dia de treino e vamo que vamo nos 22kg--22kg :P abraçooo

Que pesinhos de franguinhaaaaaaaaaaaaa...... HUAHAUHAUAHUAHUAHAUHAUAHUAHAUAHA ...zueii hein Mano do céu fico com inveja..serio mesmo..com esse seu agacho!!! Mais ta top mano...segui firme Me tira uma duvida: pq vc faz fora de ordem os exercicios? Tipo: a ordem seria: squat/ bench/barbell/dips. Alguma coisa especifica para isso? Ou foi soh no relato aqui que mudou.. Depois se der mano...ve lah minha duvida no diário!!Huahua abraço por trás

Só uma dúvida galera: no agacho tenho que manter os gluteos contraidos em todo o movimento ou não? Pq tava dando uma lida sobre execução de agacho tals, aew falaram sobre isso e achei estranho pq tentei aqui em casa sem peso algum tals..soh com cabo de vasoura, mas meuuuu... eh impossivellllllll (pelo menos pra mim..) deixa os gluteos contraidos no movimento..hauhauhauahu XD

Nossa aqui nem sei... mas com certeza essa noite promete

Eu acho ele comparado claro com as paralelas bem mais facil de ser executado sem conta que bem mais "leve". Por isso terei que colocar altas cargas com certeza...hahaha Pode dexa que proximo treino vou pensar em algum fdp...ou algum acidente que tenho que levantar o pneu do carro com alguem embaixo..ou algo assim..hauhauhauhauahuahuahuahauau abraço por traz HUAHuahuahuaa.. que isso Fabi.. tua presença aqui eh perfeita Sinta-se a vontade Então..ja me falaram pra gravar tals..isso nem eh dificil, talvez passar pro pc que seja..nem manjo dos paranaue pra postar aqui tals .. Mas vou pedir pra minha irma que ta terminando EDUCA dar uma olhada Bjs

Fala seu putuuuu ... Então mano, bem que gostaria de trocar o DIAMOND pelas paralelas tals, mas como disse no começo do diário onde faço não tem suporte adequado para fazer =/ Pra falar que não tem, tem um minusculo de 1,10m de altura no máximo e largura grotesca bem acima da largura do meu corpo fazendo com que meu ombros já "chien" .Mesmo pq tentei um tempo fazer mesmo assim, e o que consegui foram apenas dores nos ombros Por isso faço o DIamond, pq vi que tb eh um exercicio auxiliar, tem alguma dica de exercicios melhor ou igual as paralelas? Sobre os agacho...HUAHAUHAUHAUAHua sei que o esquema eh bem esse mesmo...sangue no zoio..enfim... pode ser sim um lado de psicologico, mas como já lesei uma vez o ligamento cruzado do meu joelho fico meio que "ressabiado" saka?? Mas no proximo treino prometo fazer progressão e ver no que dá...HAUHAUhaua Valeu mesmo aew ajuda rapaa... e bjo na tua do lado direito

Hahuhauhauhauhauhauhau.... desculpa Fabi Mas eh que sempre do uma zuada com a galera e maioria aqui eh "cueca"... aliás vc eh a única do sexo feminino seguindo aqui..Hauhauh Então.. eu faço um híbrido digamos entre low e hight. Todo treino faço essa pegada. Mas acho que não seja isso, mais provável pernas fracas mesmo..não sei...

Relatando aqui suas baitolassss... HUAHAUaha TREINO A: -Squat: 21kg--21kg -Bench: 15kg--15kg -Remada: 18kg--18kg -Diamond push: 3xF BW+11kg (10/8/5) Hoje não aumentei as cargas no SQUAT porque queria melhorar minha execução e também "acostumar" meu corpo com o peso. Sei que muitos podem dizer que eh "pesinho leve 21kg--21kg"..de "franguinha" (também acho..ahua) mas não sei pq estou tendo dificuldades em levantar. Minhas pernas tremem pra k... e da já aquela "sensação" quando to na parte baixa que não vou conseguir levantar. De certo pq PARA MEU CORPO está pesado...ACHO eu! ENtão fiz com o mesmo peso que fiz no treino passado, mas não senti melhoras... =/ Já nos outros tudo tranquilo nas execuções e aumentos de cargas e no DIAMOND push também com progressão ta sendo TOP! Vamos ver sabado no proximo treino como vou comportar nos SQUAT, mas to muito pensativo sobre isso... Abraço galeraaaaaaaaa

HAHAUHAHAUHAUHAUHAUHAU......caraii viajei aqui.. Eh que hj foi feriado aqui no estado de SP ...com cara de domingooo! Kkk

Até de domingo mano tu treina? Isso sim que eh dedicação hein..hauhahu Essas cargas são sonhos para mim... ta de parabens Jogoo?? que jogo?? Eu ontem vi um time treinando em campo só... HAUhauhauahu XD abraço muleque

verdadeeeee!!! por isso me ferrei na dieta hoje... um pouco de docesssss

Fala romario, bem vindo aew .. fique a vontade para comentar Então, no passado sempre treinei ABC, ACBD,ABCDE, AB, 3x10,3x8, 4x12, etc.. nunca um treino voltado para para low reps e "força". To no SL completando 2 meses e posso dizer que NUNCA tive tantos ganhos quanto agora. Prometi que mês a mês vou colocar minhas medidas afim de comparar e ver se estou progredindo, tenho certeza que ja progredi (pelo menos no "olhometro" ..sim!!hUAHuah ) . Para mim eh um treino empolgante e desafiador a cada treino, pois existe o fato da progressão das cargas e isso mexe muito com a mente e foco principalmente. Sem contar que o fato de ser um treino para "força" muitos não entende a relação: " quanto maior sua força, maior também sua "hipertrofia".." Elas andam em conjunto, pois para cargas pesadas, necessita de musculos fortes, e assim vai.. Eu só tenho coisas positivas a dizer do programa SL, e pretendo não parar tão cedo..HUAHAUha Vou até minhas metas e meu corpo "aguentar" (sempre preservando minha integridade, mesmo pq não sou competidor nem nada, apenas quero um shape dahora e saúde). Acho que voce também não vai se arrepender e uma dica que falo: NÃO TENHA PRESSA!!! Inicie se for o caso(como eu fiz) somente com barra sem anilha e assim faz a progressão de cargas, e mesmo estando absurdamente leve(o que vai ta..rss) NÃO aumente a mais do que recomendado..tenha paciência que resultados viram Abraço

+1 porra pq tenho 1,86m ¬¬ HUAHuaha

HAHUHAUHAUHAAUahuaa... hoje já esta melhor!! Mas to achando que amanha no meu treino, vou acabar não fazendo progressão nos SQUAT somente para melhorar minha execução e meu joelho não "chiar" daqui um tempo..