Vinicius_

Na verdade vai ser abc2x , fiz o exercicio B hj, fiquei muito cansado, mais consigui fazer com esforço hehe.. Qual a diferença de um abc pra um abc2x? o 2x é feito 2 vezes na semana?

A- Peito - Biceps B- Costas/Triceps C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10-12 Supino inclinado (com halteres) -3×10-12 Crucifixo inclinado -3×10-12 Supino reto 3x10-12 Voador Biceps : -Rosca direta 4x10-8 -Rosca direita Scott w 4x10-8 -Rosca Martelo 4x10-8 _______________________________ B- Triceps : -Triceps Polia 4x10 -Triceps Testa 4x10 -Barras Paralelas 4x10 Costas : -Puxada pela frente 3x10 -Puxada pela frente supinada 3x10 -Remada Baixa 3x10 -Remada Cavalinho 3x10 Ainda falta a parte C , oque vcs acham por inquanto?

o cara sai comprando um monte de coisas, e não sabe nem pra que serve e nem quando usar, qual o problema de pesquisar por 5 minutos? Whey,malto,creatina e albumina. Tomando na hora certa mt melhor que esses suplementos ae...

è pq estou sem tempo para botar os valores e etc, só gostaria de saber se to no caminho certo, pois é a minha primeira dieta :/

Bom galera, estou sem tempo para botar os calculos e botar em excel e talz, então vou por só o basico. 1.81 75kg bf: 12% Objetivo: Hipertrofia Bulk De manhã (6:50) - -Albumina com Iorgute -Shake de Leite + Banana + Aveia Intervalo escola (10:00)- Bom, aqui é complicado, preciso da ajuda de vcs. Qual vcs preferem: -Salada de frutas com Aveia Ou -2 pães integrais + Peito de peru Almoço(13:00)- -Arroz -Peito de frango ou Bife -Batata doce -1 Concha de feijão -Salada a vontade -Suco Como 1 sanduichezinho de Peito de peru para não catabolisar lá pelas 15~15:30 Pré Treino (17:30) - Tambem estou em duvida entre 2 coisas. -Aveia + Leite + Banana batido no liquidificador OU -Arroz + peito de frango + batata doce Pós - Whey,malto e creatina. Janta mesma coisa do almoço. Ceia - Albumina + iorgute e Aveia + banana e leite. Desculpa não bota os valores de kcal e etc, estou sem tempo, é basicamente isso aí...

obg, eu tava misturando tudo junto, whey,malto e creatina. Faz alguma diferença se eu misturar a creatnia na agua primeiro, e depois botar o malto e whey? www.hipertrofia.org/blog - To tentando entrar desde ontem e não to consiguindo, só aqui? apareçe um monte de letras e numeros na pagina....

Dizem para tomar por 2 mêses, e depois parar por 3. Mais se der 2 mêses e o pote ainda estiver cheio, vou ter q parar de tomar?

Então posso ficar usando creatina até acabar as 400g sem problemas ?

Comprei um kit da creatina universal (Compre 1 leve 2), ou seja, tenho 400g de creatina, não estou fazendo saturação. Eu posso ficar tomando com whey e malto até acabar as 400g e dps eu parar de tomar, ou eu tenho que tomar até determinado momento, e mesmo que não tenha acabado o pote eu tenha que parar?

Tem problema alguem que esta um pouco acima do peso fazer dieta para aumento de massa muscular? não teria que emagrecer e depois fazer isso?

Quero ganhar massa, tenho 1.81 e 75kg, se eu fizer algum exercicio aeróbico como Spinning, pode atrapalhar?

Tem problema alguem que esta um pouco acima do peso fazer dieta para aumento de massa muscular? não teria que emagrecer e depois fazer isso?

Desculpa mudar o assunto do tópico, mais alguem pode me dizer onde posso tirar minhas duvidas gerais sobre musculação? Começei a 1 semana e to com algumas duvidas e não sei onde postar.

Tenho a mesma dúvida, tenho 1,81 e 75 kg, começei na academia a 1 semana e vi que tava fazendo errado, eu to fazendo exercicio aerobico e exercicio de musculação, e pelo que vi o melhor é se concentrar somente em um dos dois, certo?

bertucci Entendi brother, começei a malhar a uma semana, to curtindo muito. A partir de hoje eu to montando uma dieta massa, e pegar mais pesado na academia. Acho que vou ficar com Whey/Malto até abril, que é quando vou fazer uma nova avaliação, aí ja compro a creatina e ja vo com tudo. Uma coisa, caso eu use somente whey com malto, eu poderia usar um Iorgute com granola e whey na hora do intervalo do colégio por exemplo? ai faria um shake com os dois depois do treino. Ou então eu poderia trocar esse ''lanche'' do colegio por abulmina?

Obrigado a quem me respondeu, ja estou montando minha dieta e vou começar essa semana com tudo na academia, eu vou fazer 17 anos daqui umas duas semanas, não tem problema tomar creatina com essa idade certo? E ainda tá proibida a venda de creatina no brasil?

krebz Obrigado por me responder brother! Eu só tenho mais uma dúvida, sou iniciante na academia e o meu treino ainda é de iniciante, eu vou fazer outra avaliação só em abril e to pensando em começar a tomar creatina/malto/whey depois de fazer a avaliação, que ai eu ja vou estar um pouco mais acustumado com a rotina e tudo. Eu espero ou já começo a tomar agora? eu vou para a academia todo dia segunda a sexta.

Olá galera, estou com essa mesma dúvida: Galeraaa Tenho uma pequena duvidaaa :D Eu tomo Malto com creatina no pos treino, quanod eu nao treino devo tomar o malto com creatina ou soh a creatina ?? Valeu galera :D Porem vou tomar, Creatina, malto e whey. Vocês acham uma boa ideia? tenho 17 anos e entrei na academia a 2 semanas. E uma ultima duvida, como funciona esse lance de ficar com o braço inchado? ví o pessoal comentando e não entendi, para mim ela iria fazer era o braço ficar mais definido, ganhar massa, estou errado? Obrigado.