Milla_

Vamo lá! na panela de pressão é o jeito mais prático de fazer por que vai levar menos tempo e o frango vai perder aquela textura "massenta" e ficar com jeito de coxa!! Vale a dica de temperar ele um dia antes.. pq assim ele vai pegar bem o gosto de todos os temperos, usa pimenta do reino, alho socado com sal, cebola picada e o que mais vc quiser vc quiser, pode temperar todo o frango da semana que ele não vai estragar ao contrário ele vai conservar é muito. Na panela de pressão: alho picado - pq potencializa o gosto do alho pica bem picadinho! cebola - picadinha tomate - corta em tiras finas pimentão - corta em tiras finas Pega o azeite deixa esquentar! joga o alho, cebola, tomate, pimentao - nessa ordem! coloca o frango deixa dar uma "fritadinha" joga água põe mais sal e tampa a panela! 8 min... abre e deixa ferver! pra ele ficar bem cozidinho e vc tbm não vai tomar o caldo... ehehe prova o sal e pronto!! lá em csa eu costumo colocar 1 colher de chá de colorante, aquele pozinho vermelho! Pq se não ele fica mto branco e parece comida de hospital! se vc for colocar põe o colorante um pouco antes de por o alho pra ativar o pigmentador que tem no negocio! beijoos ah dependendo do tamanho da sua panela vc pode fazer o frango da semana tda que ele não estraga se tiver na geladeira! Mas de uma semana pra outra e bom que vc faça e congele!!!

1° posta sua dieta nos padroes pq se não vão fechar... 2° ou é perda de gordura ou é ganho de massa magra não dá pra ter os 2 na mesma dieta!! 3° PESQUISE tem mto modelo de dieta e "dicas" no site pra vc montar e decidir o que vc quer fazer...

Com certeza se a dieta tá bem estruturada vc vai ter perda, como o quenca disse ai em cima as calorias que vão demandar sua perda.. O que acontece é que com os aero vc vai conseguir acelerar e/ou dar uma maxmizada por que vc vai ter um gasto energético maior e assim ter mais queima de kcal e por ai vai... No meu cutting faço pouquissimo aero, posso dizer que faço tipo 2x na semana e só pq eu tbm detesto! e mesmo assim to tendo uma perda exelente... Então vale sim se a dieta ta muito boa dar uma suprimida nos aero.. Mas tem essa dos beneficios que tras e tdo, pra respiração, resistência e pro coração etc... beijo

Aaah pode deixar! Janinha, vou fazer bem legalzinho e postar no fds!!

Gente, eu moro com a minha vó ne? ai ela pega minha dieta e fica montando comidas, com as opções que tem lá pra eu carregar e que eu fique feliz com o que eu to comendo! Ela se incomoda mais do que eu! Ela sempre faz uma coisa assim... pega as batatas, faz um purê ai cozinha frango ou carne ou mesmo atum ou sardinha desfia (se for carne é moída ou pode ser em pedacinhos igual strogonoff) Pega um pouco do pure passa no fundo de uma vasilha e coloca a carne e cobre com pure, bem apertadinho.. Se, quiser fazer tipo grande quantidade pode colocar na geladeira que ele fica durinho e ai é só cortar que fica parecendo uma tortinha, faz os quadradinhos. So medir direitinho que fica na quantidade certa! Fica ótimo!! Coloco nas vasilhas um pedaço e como no lanche rapidinho e prático. Pode ir fora da geladeira sem problemas dura ai umas 10 hrs se for frango ou carne! Peixe não rola de ficar mto tempo... Bom conforme ela for inventando eu vo postando aqui!!

Ah aproveitando o tópico.... Montei minha dieta e tava tomando albumina no desejum que tbm é meu pré-treino(malho de 6 às 7 da manhã), ai meu instrutor "descobriu" isso e deu um ataque dizendo que NUNCA que eu posso tomar albumina no pré/desejum! que era um absurdo!!! Agora fiquei mto confusa!!! Pq eu to fazendo cutting, montei minha dieta e a galera avaliou dps eu fiz umas modificações e ela ta super acertada! Só que agora eu fiquei confusa com isso!! Pode ou não pode tomar no desejum/pré???

realmente culote eu digo aqui em casa que e a Herança Maldita da minha vó e da minha mãe!!! Por mais que eu malhe parece que não some! mas da uma amenizada!! Quando tomei lipostabil queria aplicar no culote mas meu ex não deixou de jeito nenhum...Os meninos realmente gostam e isso ja e um consolo!! Mas pra melhorar so massagem mesmo!! aqui tem um video mto legal de auto massagem pra perna e pro culote Essa ai e mto boa faço quase tdos os dias e sinto que deu uma melhorada e uma enrijecida! Mas pra ter efeito mesmo tem que ser uma massagista! Pra ela te enxer de porrada igual a minha! kkkkkkkkkkkkkkkkkk So assim pra reduzir mesmo!!

eh Juh, procura primeiro estruturar tua dieta pra tdo mundo poder avaliar.. De antemao ja te falo que esta dieta ta terrivel! Nutella?? naaaao... eheheeh Ganhar peso e bom mas tem que ser peso de qualidade! se vc comer peito de frango pode ganhar peso mas se comer uma coxinha o tipo de peso que vc vai ganhar e outro entende?? Aqui no forum tem mtos artigos e mta coisa pra vc pesquisar e montar uma dieta bem legal... Hoje eu aprendi que 80 ou 90% do ganho ou da perda depende diretamente da dieta! Sem ela vc pode tomar ate ouro em po! que nao vai adiantar... Quanto aos suplementos eu concordo com o Kratoos, tem que esperar.. Por que se nao pode acontecer de vc inchar e ficar feito um boizinho... e sem dieta ai tera mta massa, pouca definicao e mta gordura! e isso e pessimoo!! Pesquise monte sua dieta la na parte de nutricao dentro dos padroes e pode deixar que a galera que ajuda!!! beijoo

Eu adoro a Juju! ela tem um corpo perfeito e gosto dos braços dela que são definidos e não são muito grandes... Voltando a discussao dos meninos.... Difícil é arrumar um namorado que entenda a nossa dieta e não nos chamem de paranóica!!

Realmente e bom saber que esse problema nao e so meu eheheh... meu instrutor fica la do meu lado tbm gritando DEEEEEESSSSSSSSSSSSCE e eu devo ir so um pouco mais de 90º mas o meu problema nem e descer e sim subir.. nao sei se falta forca ou equilibrio.... Enquanto nao consigo escuto o vitor gritando mesmo...

Parabens Leandro seus topicos ajudam demais a galera!!! Agora ao contrario do Garo eu acho que to pequena demais pra fazer cutting so que meu abdomem e uma tristeza! Eu era gorda 72kg ai conseguir emagrecer e desci pro 57, lindo! mais a banha da barriga ficou! 1,66 cm 56,2 kg 70 cm de cintura! Mas mesmo assim eu montei meu cutting e to seguindo em 1 semana eu perdi 1 kg e cai do 57,6 pra 56,2 e programei ele pra durar 5 semanas, ja senti meu abdomem mais sequinho, mais acredite ele e desproporcional, mas to com medo de secar demais e depois nao conseguir ganhar peso em massa magra. Mas eu preciso acabar com essa banha! e nao queria entrar na faca! To indo certo?? to fazendo meu aerobico em jejum 2x por semana e tenho treino de jiu-jitsu 1x!! oq vc acha??? outra pergunta que eu tinha era se em cutting salada e liberada e frutas claro que com cuidado com a frutose?? Obrigada!!!

Gente eu li um livro mto bom tbm! https://www.4shared.com/document/a5WDTTVA/MUSCULAO_-_alem_do_anabolismo_.htm Ele fala mto de rotina de treino, tem algumas dicas de dieta e montagem de treino.. linguagem acessível e clara! Mas vou baixar esse ai! valeu a dica!!!

Eu trabalho e estudo entao de manha levo sanduiche de peito de peru, ricota e pão integral, pra almoçar uma salada verde com 100g de atum, pra lanchar um peito de frango e umas castanhas, pra lanchar na facul, um shake de albumina, whey e leite em pó na coqueteleira na hr só boto água e janto na facul uma salada com peito de frango... E realmente Brunoow, tdo mundo fala das minhas "bacias" pq eu levo mochila pra aula mais la dentro só tem meu kimono e tdas as minhas vasilhas com comida! Mas o mais engraçado é que tdo mundo fala e me zoa mais qnd eu vou comer tdo mundo quer "provar essa mistura ai.."

Bom, minha humilde opnião é que vc comece estruturando uma dieta! Por que só bananas e ovos não vão fazer mta coisa... E se eu aprendi alguma coisa nesse fórum é que 80% se não 90% dos ganhos que a gnt tem são fruto de uma dieta balanceada e disciplinada...vale a pena conferir a parte de nutrição!! Depois que vc fizer isso,tiver uma dieta pronta, ai sim começar a suplementar com alguma coisa... Por que tdo suplemento é bom, mas assim como um remédio se utilizado de maneira errada deixa de ser a cura e passa a ser veneno.. Depois da dieta estrutura o treino... Por que tem que ter uma "rotina" pra conciliar o ganho que seriam nos inferiores com a perda que seria de gordura localizada... Resumindo o que eu aconselho é vc primeiramente criar uma "rotina" com a dieta e estruturar o treino ai sim pensar em suplementar! ok? Mas como o colega falou ai em cima.. tem mtos relatos na parte de suplementação, vale a pena ler!! Espero ter ajudado! bjoo

Então... Linhaça dourada!! E agora manter firme a dieta!! Obrigada denovo e pode deixar que eu vou dando notícias do resultado!!! beijos

Ok entao finalizando!!! no shake da tarde 15g de whey 15g albumina 20g de linhaça ultima pergunta!(JURO!!) a linhaça é a preta ou a dourada é melhor?? Bom acho que agora eu já posso começar ne!! Muito obrigada pela atenção Janinha e Gusmão!! tava com medo de "mexer" com isso e de postar por pura insegurança e por que eu estou começando agora a "investir" em mim e lendo pesquisando e estudando por minha conta! pq o que eu faço é completamente diferente.. mais uma vez obrigada! Beijos

Melhorou bem!! já é um bom sinal!! Janinha... Seriam então 30g de whey e 30g de albumina?? gordura poderia ser mais castanhas? Não sei se conseguiria colocar 1 colher de azeite no shake! beijo

Bom refiz a dieta e mudei algumas coisas Vamos lá! Desejum 200ml Leite de Soja ADES Original 80kcal / 6g(Carb) / 6g(prot.) / 4g(G) 30g Neston 105kcal / 20.4g(Carb) / 3g(prot) / 1.5g(G) 200g Banana Prata, 178kcal / 46g(Carb) / 2g(prot) 30g Albumina 115.5kcal / 2.1g (carb) / 23.55g(prot) / 0g (G) Café da manhã/pós-treino 29g Malto 110.2kcal / 27.84g (carbo) 60g Whey 216kcal / 54g (prot.) Lanche da manhã 50g Pão de forma, integral 120 kcal / 24g(Carb.) / 4g(prot.) / 1g (G) 15g Peito de Peru 14.7kcal/ 0.15g(Carb.) / 3.15g (prot.) / 0.15g (G) 20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8kcal / 0.2g(Carb.) / 2.6g(prot.) / 0g (G) 200ml Suco de Laranja, 128kcal / 26g(carb.) / 2g (prot.) Almoço Atum 70kcal / 0g(carb) / 15g (prot) / 2g (G) 15g azeite 124.5kcal / 13.8g(G) 30g Alface 4.2kcal / 0.6g(carb) / 0.3g(prot) / 0g (G) 15g Cebola 4.8kcal / 0.9g (carb) / 0.3g (prot) / 0g (G) 15g Tomate 3kcal / 0.45g (carb) / 0.15g (prot) / 0g (G) 15g Ricota 26.85kcal / 0.15g(carb) / 1.95g(prot) / 0(G) Lanche da tarde 85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g(prot.) / 3.4g (G) 20g castanha-do-pará 139,8 kcal / 1,4g (carb) / 3,4g (prot) / 13,4 (G) Lanche da tarde II 200g a Base de Soja ADES Original 80kcal / 6g / 6g(prot.) / 4g (G) 30g Whey 108kcal / 0g(carb) / 27g(prot.) / 0g (G) Jantar 85g Peito de Frango 140.25kcal / 0g(carb) / 26.35g(prot.) / 3.4g (G) 15g Ricota 26.85kcal / 0.15g(carb) / 1.95g(prot.) / 0g (G) 30g Alface 4.2kcal / 0.6g(carb) / 0.3g(prot.) / 0g (G) 15g Cebola 4.8kcal / 0.9g (carb) / 0.3g (prot) / 0g (G) 15g Tomate 3kcal / 0.45g (carb) / 0.15g (prot) / 0g (G) 15g azeite 124.5kcal / 13.8g(G) TOTAL: Total Calorias=1613kcal] Total Carboidrato = 115.09g Total Proteina = 175.5g Total Gordura = 50g Carboidrato por Kg = 1.984g Proteina por Kg = 3.026g Calorias por Kg = 27.81kcal Gordura por Kg = 0.862g % de Proteina = 43% % de Gordura = 27% % de Carboidrato = 28% Bom resolvi colocar um shake no lanche II pq essa hr eu to na faculdade e fica mais fácil de levar e tomar! Também coloquei mais uma refeição que seria o jantar! Por que como tô na aula essa hr se eu não comer nada! Morro!! Inseri essas verdurinhas pra fazer tipo uma salada de atum no almoço e uma de frango desfiado no jantar! Obrigada gente pela ajuda!!

Olha! parabens viu! Um sistema muito bom e muito completo!!! Me ajudou muito! principalmente por que sou nova! A primeira dieta que eu monto!! Mais parabéns MESMO é por compartilhar tdo esse seu trabalho e empenho com tdo mundo!! Obrigada por me ajudar! e Sucesso!!

Oi janinha obrigada pelas observações mais eis então as minhas dúvidas: Desejum: vc disse que falta proteína posso colocar uns 60g de Whey? ou albumina? ou os 2? Almoço: pra tirar o carbo da batata então posso substituir por alguns legumes? ou uma salada verde? Lanche da tarde: tiraria o ovo ok! mais ômega 3 seria em comprimido? posso então já que é pra colocar gordura inserir umas castanhas ou nozes? Lanche da tarde II: posso tirar a batata e trocar o peito de frango por 1 ou 2 ovos inteiros pq ai tem proteína e gordura? valeu a forcinha!!

Altura:1,66 Peso:57 BF: ?? Objetivo da dieta: perda de gordura e ganho de massa magra. Gente por favor avaliem minha dieta!!! Eu era gordinha com 70kg ai resolvi mudar essa minha vida e consegui perder e voltar pra 55kg em 4 meses!! Só que agora eu to magrinha demais!! To treinando pesado pra "crescer" Só que ainda sobrou um pouco de gordura no pé da barriga e nas laterais (claro!!) e um pouco nas costas. Quero tomar BCAA também gostaria de ajuda pra saber uma quantidade. Montei essa dieta baseada na minha dieta que eu usei pra emagrecer e também no que eu pesquisei aqui no fórum! Desejum 200ml Leite de Soja ADES Original 80kcal / 6g(Carb) / 6g(prot.) / 4g(G) 30g Neston 105kcal / 20.4g(Carb) / 3g(prot) / 1.5g(G) 200g Banana Prata, 178kcal / 46g(Carb) / 2g(prot) Café da manhã/pós-treino 29g Malto 110.2kcal / 27.84g (carbo) 60g Whey 216kcal / 54g (prot.) Lanche da manhã 50g Pão de forma, integral 120 kcal / 24g(Carb.) / 4g(prot.) / 1g (G) 15g Peito de Peru 14.7kcal/ 0.15g(Carb.) / 3.15g (prot.) / 0.15g (G) 20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8kcal / 0.2g(Carb.) / 2.6g(prot.) / 2.8g (G) 200ml Suco de Laranja, 128kcal / 26g(carb.) / 2g (prot.) Almoço 100g Atum 70 kcal / 15g (prot.) / 2g (G) 15g Azeite de oliva extra virgem 124.5 kcal / 13.8g (G) 100g Batata Inglesa, cozida 85 kcal / 19g (Carb.) / 2g (prot.) Lanche da tarde 85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g(prot.) / 3.4g (G) 100g Clara de Ovo 54 kcal / 13g (prot.) Lanche da tarde II 200g Batata doce 154 kcal / 36.8g(Carb.) / 1.2g (prot.) / 0.2g (G) 85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g (prot.) / 3.4g (G) TOTAL: Total Calorias = 1755.7kcal Total Carboidrato = 206.39g Total Proteina = 160.65g Total Gordura = 32.25g Carboidrato por Kg = 3.621g Proteina por Kg = 2.818g Calorias por Kg = 30.802kcal Gordura por Kg = 0.566g % de Proteina = 36% % de Gordura = 16% % de Carboidrato = 47% Treino tdos os dias de 6hr as 7:20 hrs da manhã, trabalho o dia tdo e vou pra aula a noite e terça e quinta faço Jiu-jitsu depois da aula! O bom é que aqui no meu trabalho eu tenho muitos "recursos" tipo geladeira, microondas essas coisas então posso trazer tudo de casa. Outra dúvida que eu tenho é sobre o leite! Antes eu só tomava desnatado! Só que eu comecei a malhar com um personal e ele disse que por causa do meu tipo sanguíneo A+ eu deveria parar de tomar leite de vaca e tomar só de soja, pois o leite de vaca produzia uma certa retenção e consequentemente um inchaço! Alguém entende dessa dieta "do sangue"? Muito Obrigada!!

consegui! Acho que na hr que eu tentei o site ou a minha internet tava com algum probleminha!!!! Muuuuuuuuuuito obrigada! agora e so me divertir montando!!!

gente eu nao consigo baixar a feminina! por favor alguem me ajuda!!! ta dando uma mensagem de erro tanto no link do inicio do topico qnt no link externo que foi postado!!!

Eu usei o Thermo Fire da Arnold tive um resultado muito bom! perdi 10 kg em 4 meses tranquilo.. Tomei o Hydroxycut da Muscletech tbm gostei do resultado. Nenhum dos dois me deu nenhum efeito colateral!! Tava pensando em tomar um Oxyelite da USP alguem conhece, pra me dar uma luz!!!???