CAVEROX
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almentaria os ovos na ceia e no lanche da tarde? só isso Abraço fera -
Obrigado, mais como vou aumentar mais? oq vc faria almentava no suplemento ou na carne? o resto vc acha que esta bom?
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Altura:1,76 Peso:77kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta:cutting TBM:2932 Uploaded with ImageShack.us Calorias:2100/PRot:174/Carb:114,3/fat:91,5
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Achu q ta boa veio, nao sei muito de dieta to a procura de um cutting!
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uma semana?? se kisrr morrer vá em frente
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Mano massa vc vai ganhar sim de ganha muito BF da uma diminuida, mais já que vc é ectoformo ta boa kra! e o outra coisa nunca que 300g de arroz Branco vai ter só isso de carboidrato, ok? Abraços
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fora da Regra
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Altura:1,76 Peso:77 BF: uns 15%,16% Medidas: Braço:35cm Cintura:82cm Coxa:60 Panturrilha:35 Fotos:https://img98.imageshack.us/i/img318601.jpg/ https://img848.imageshack.us/i/img318701.jpg/ Objetivo da dieta: bulking 6:30 Refeição 01 25g/ Pão Integral/Prot:2,8/Carb:11/Gord:0 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5 10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3 Calorias:217,2 11:20 Refeição 02 150g/Arroz Branco/Prot:10,8/Carb:117/Gord:0 120g/Feijão/Prot:24/Carb:64/Gord:0 120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/gord:0 Salada Avontade 13ml/Azeite/Gord:12 Calorias:1067 14:30 Refeição 03 4 Claras de ovo/Prot:12/Carb:0/Gord:0 Calorias:48 17:00 Pré-Treino 200g/Batata Doce/Prot:3,5/Carb:48,1/gord:0 50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3 Calorias:368,5 19:30 Pós-Treino 30g Whey Protein/Prot:22/Carb:3,5/Gord:0 40g Malto Dextrin/Prot:0/Carb:39/Gord:0 Calorias:276 20:20 Refeição 06 120g/Feijao/Prot:24/Carb:64/Gord:0 120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/Gord:0 Salada Avontade 13ml/Azeite/Gord:12 Calorias:556 22:30 Ceía 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 Calorias 61,6 Calorias:2594/Proteinas:186g/Carboidratos:390/Gorduras:31,6 Eae Gente o Que acharam Opinem ae!
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coma fibras em todas as alimentaçoes , será otimo!
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kra pelo seu conhecimento vc ve as coisas que tem lá, tipo a comida de lah eh foda mesmo nao eh a mesma de casa vai ter q comer mesmo hein ahcu q pelo menos vc mantem
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Ou vai pesquisa, nao desista do forum pq vc nao sabe nada, pesquisa e aprenda!
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Kra faz comforme as regras nao da pra avaliar assim!
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To pensando em começar ,mais sem aerobicos!
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Ou boa Evoluçao hein Cara
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Olá cara hein pesquisa ae po ta cheio falando dessas coisas de boa é q vc é novo no forum intendo vai lá
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COrpo perfeito veio! será que eles tomam algo?
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ou kra foda hein!
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ou é foda hein! cada coisa
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ou muito grande veio adorei
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bom pra kct hein, adorei!
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treinando no exercito aoksausa achei massa kra
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kra gostei, da vontade de ir na academia agora oaksaus