Lillote

Galera eu tava querendo colocar um dia so pra malhar biceps braquial, seria assim Rosca concentrada(martelo) https://muscul.az.free.fr/pt/rb03.htm Martelo simultaneo https://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Martelo barra H https://muscul.az.free.fr/pt/rh05.htm Será q vale apena! ?

.

Maldito biceps curto!husaauhs Ja dei uma pesquisada e vi q os exercicios indicados para melhor são os q trabalham biceps braquial(rosca martelo entre outros). Mais o que eu queria era relatos de alguem q conseguiu superar esse problema, quem puder me responder agradeço desde ja!

Tbm n botei muito fé n, mais tive colegas q com uma cartela(16 pilulas) ganho 4kg!

Galera nesse link diz q o cabavital é uma especie de anabolizante sem esteroides(pois aumenta a sintese proteica) iai oq vc acham? https://www.informacaonutricional.net/nutricao/cobavital-remedio-para-engordar/ (n sei se postei no lugar certo mais vamo lá)

Isso, mais tbm as reptições tipo assim so q meu treino é abcde!

Tira triceps corda, pois foca a mesma parte do triceps q o pulley força colaca rosca francesa unilateral ou pulley inverso

Ou n vai malhar trapezio? manda um encolhimento no treino de ombro e mais um exercio para as costas! e um agachamento no treino de pernas e varia as rep n cola 3x para tudo!

Eu acho q era bom se varia as reps, n 3x8 para tudo e como c malha coxa apenas uma vez na semana coloca cadeira Abdutora e Adutora. /\ Meu treino ta bem parecido!

Tipo pensei q fly e supino halteres era mesma coisa(?), e tipo biceps fadiga mais rapido o triceps "aguenta mais" acho q eu li isso aki no hipertrofia! https://muscul.az.free.fr/pt/pb22.htm isso q é fly q eu faço!

B - Peito/ombro C - Costas/trapézio Tipo alem de o peito ja força bastante o ombro, no dia seguinte eu malho costas(no proprio hipertrofia.org tem mostrando q bom lhar ombro longe dos membro superiores)

N curto muito treino ABCX1, acho q o musculo descansa ate demais(+ cada corpo é um corpo), eu colocaria ai pelo menos + um exercicio pra antebraço tipo flexões punho

Carlos, o problema dessa divisão é q vai sobrecarregar MUITO os ombros , mais é uma boa opção vlw man!

Idade: 15 anos Altura : 1,69 Peso : 58kg Medidas : Biceps: 31cm Peito: 94cm Coxas(to tentado focalas): 49cm Panturrilhas(focando tbm): 32cm ABCDE(primeiro topico) A- Costas e antebraços B- Peito e panturrilhas C- Coxas D- Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps A-COSTAS PUXADOR TRAS – 4X até falha REMADA SENTADO- 4X até falha PUXADOR FRENE -3 series 12(drop set) REMADA INCLINADA- 3 X10 A – Antebraços Rosca Inversa 5 x8 Flexões do punho 3x12 B- Peito Supino Reto 4x8 Flay 4x8 Crucifixo(inclinado) 3x10 (Drop Set) Cross Over 3x12 B- Panturrilhas Elevação de Panturrilhas em pé – 4x20 Elevação Panturrilhas sentado – 4X 20 Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15 C – Coxas Agachamento Livre(ou guiado) – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Cadeira Adutora - 3 Séries até a falha Abdutora - 3 Séries até falha D- Ombros e Trapézios Desenvolvimento Halteres 4 x8 Desenvolvimento Trás 4x8 Remada em pé 4x8 Elevação lateral(ou frontal) 3X10 Encolhimento 4x12 E- Biceps Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições Rosca Scott – 3 séries com 12 repetições E- Triceps Pulley - 4 séries de 12 Rosca Testa – 4 séries de 8-10 Pulley Inverso – 3x 12 Rosca Francesa Unilateral 3x8 O negrito foi sem querer tem nda haver n!

eu gosto de fazer com anilha de 20kg alguem ja fez?