Lillote
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Muito bom! Assistam!
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É eu acho q essa é a melhor solução mesmo vai ficar meio volumoso mais tudo bem, vlw aew !
Em relação ao cardio eu faço no proprio boxe. biceps eu esqueci de colocar, vai ficar assim rosca direta 4 x10, rosca alternada 3x12, rosca concentrada 3x10. Os dia q treino boxe e q pretendo realizar o treino de hipertrofia tão la no primeiro post, o treino de ombro fica complicado de encaixar porque n gosto de treino volumoso(o que acabaria acontecendo eu encaxaindo ele em alguns dos 3 dias q pretendo fazer musculção). Quem tiver alguma sugestão agradeço!
oq estaria faltando? Não vou treinar ombro pois o boxe ja exige bastante dele. há!pernas! Pernas e panturrilhas Leg 145 - 4x12 Agachamento Hack -4x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Abdutora 3x10 adctora 3x10 Panturra Burrinho 3x20 Panturrilha em pe 4x12
(Voltando a malhar agora, so estava fazendo boxe) Idade:16 Altura:1.70 Peso:59kg Segunda-feira - 1:30h de boxe Terça-feira - musculação Peito- Triceps Supino Reto - 3 x12 Supino inclinado(halteres) 3 x 12 Crucifixo - 3x10 Voador 3x10 Pulley 3x12 Rosca Francesa Unilateal - 3x12 Triceps Testa 3x12 Quarta - 1:30h de boxe Quinta - musculação Costas - Biceps Puxador Costas 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada cavalinho 3x12 Outro exercicio 3x12 Sexta 1:30h de boxe Sabado Pernas Esse treino associado a uma boa alimentção, podi haver bom ganho de massa muscular?
Ñ sou nenhum expert em NO2, mas galera vcs nunca tomaram esse tal ai e ficam criticando(e nem tudo vem na tabela nutricional pricipalmenta na brasileira!)
Galera tava pesquisando sobre Bruce Lee e achei esse treinamento muito interessante! https://www.motleyhealth.com/pt/bruce-lee-workout-treinamento-isometrico.html
Mano eu mudava o desenvolvimento(tras e frente maquina , por barra ou halteres, eu tbm fazia na maquina mais quando mudei meus ombros melhoram muito(peso livre é muito melhor q maquina)
3x10 n pre-exaustão, pesquisa o que! E se é pra fazer 3x10 coloca ele por ultimo!
No treino de peito c faz peck-deck primeiro ou ta aleatorio ali?
O pump é de boa, tipo quando malho peito ele "incha" normal, mais num sinto sabe como é? Sera podi por eu uma boa recuperação, ou treino ta com pouco intensidade?
Galera sei q a maioria do forum segue o "no pain no gain"(pelo menos acho), mais nem querendo consigo seguir essa ideia, pois independente da intensidade do treino, num sinto aquela "dor boa", isso seria bom ou ruim?
Po galera n precisava me crucificar não, como eu disse/\Ja dei uma pesquisada (oq inclui perguntar ao instrutor) e eu ja tinha uma base do q eu tinha q fazer para melhor! White, eu so queria relatos(vc até me respondeu a cima) de alguem q conseguio solucionar "esse problema", vcs mudaram totalmente o rumo do topico, para me crucificar, da uma lida dinovo na minha pergunta aew! Abraços
Vlw man, mais o topico ja deu o que tinha q dá , por mim termina ake!
26cm?(eu tinha 25 contraido!)
Menor q o meu n! entrei na academia com 25cm!(podi n parecer mais malho a um ano) KKKKK
Tudo bem eu sei q eu n tenho braços desenvolvidos(po n so tão baixo hem 1,70m), mais conheço pessoas q possuem o mesmo proble e tem braços(como disse anteriormente) e eu não criei o tópico para falar do tamanho do braço, pode ver pelo nome do topico "Biceps Curto", não "Biceps Pequeno"! Abraços!
Mano eu entrei na academia pesando 45kg 1,67m 25 cm de braço (a um ano) Hoje tou com 60kg 1,70m 31cm de braço Pena q eu n tenho fotos!
N tinha lido esse artigo(gostei muito, tirei varias duvidas), e realmente meus braços são muito compridos(ectomorfo)! Acho q por isso tenho dificuldade de desenvolver os braços(pricipalmente biceps) do que peito e costa!
Eu quiz dizer que ao crescer o biceps, necesseriamente não sera longo!(mais n vamo discutir n ) huasuhsaush
Discordo totalmente, tenho colega com 39cm de braço e possui o mesmo problema q eu com 31,5cm
Mais uma duvida, rosca inversa trabalha o braquial?
