ACnovre

TREINO 27/05 Inferiores: agachamentos 3 séries com 40 quilos (total das anilhas); stiff 3 com 55kg extensora 3x50kg mesa flexora 3x45kg panturrilha sentado 4x50kg Acabei por não fazer cardio, pois tinha consulta com Dra. e ia ficar amarrado pra chegar no trampo. Se acharem que preciso anotar as reps, coloco posteriormente

Bom dia! Eu costumo ficar olhando os diários dos outros usuários e acabou que me deu vontade de fazer um também kkkkkk Idade: 20 anos. Altura: 1,67m Peso: usarei a da última consulta com a nutri, 74,7kg (atualmente estou com 75 e pouco). Saí de 80,3kg para esse peso em 4 meses e estou contente com o resultado (isso que eu escapei bastante das dietas) BF: Por bio, 25%; por dobras, 13.2%. Medidas atuais (circunferência): abdômen - 87 cintura - 78 tórax - 97 quadril - 102 braços - 35 relaxado e 36 contraído. coxas - 60 Atualmente, sigo a ficha do treino do Lorenzo e estou treinando em uma bluefit (Se Deus quiser quem sabe eu faço em uma bodytech hehe) Quando for oportuno, posto os treinos, progressões e a dieta aqui no fórum. É isso. (acabei esquecendo de colocar dieta). DIETA: Café-da-manhã - Pré treino (07:00) Pão francês (85g): ~45g Carb, 7.5g Prot, 2g Gord, 220 Kcal Ovo de galinha (1 Unidade - 50g): ~0.5g Carb, 6g Prot, 5g Gord, 70 Kcal Muçarela (1 fatia - ~20g): ~0.5g Carb, 4.5g Prot, 5g Gord, 60 Kcal Creme de ricota (15g): ~0.5g Carb, 1.5g Prot, 3g Gord, 35 Kcal Doce de leite cremoso (18g): ~10g Carb, 1.5g Prot, 2g Gord, 65 Kcal TOTAL (aprox.): ~56.5g Carb, 21g Prot, 17g Gord, 450 Kcal 2. Almoço (11:00) Filé de frango cozido (170g) ou filé mignon (140g): ~0g Carb, 51g Prot, 3g Gord, 250 Kcal Batata inglesa assada (150g): ~28g Carb, 3g Prot, 0.2g Gord, 120 Kcal Milho verde cozido (2 Colher sopa cheia - 48g): ~10g Carb, 1.5g Prot, 0.5g Gord, 50 Kcal Azeite de oliva extravirgem (1 Colher de sopa - 8ml): ~0g Carb, 0g Prot, 8g Gord, 70 Kcal TOTAL (aprox.): ~46g Carb, 55.7g Prot, 11.7g Gord, 510 Kcal 3. Lanche do trabalho (15h) filé - 60g pão francês - 50g queijo - 20g melancia 4. lanche pré-facul (19h) uma dose de whey + fruta 5. janta pão - 60g carne - 110g queijo - 20g OU Arroz - 90g Filé mignon - 110g total macros/dia: Carboidratos (Totais): 56.5 + 38 + 31.5 + 23 + 38.5 ≈ 187.5g Proteínas (Totais): 21 + 36.5 + 25.5 + 24.5 + 36.5 ≈ 144g Gorduras (Totais): 17 + 18.7 + 18 + 2.3 + 16 ≈ 72g Calorias (Totais): 450 + 470 + 380 + 190 + 440 ≈ 1930 Kcal

Não fiz exame. Estou indo às cegas, só para ter um reforço junto com a creatina e tal. O que seria IDR?

Bom dia a todos! Queria utilizar algumas vitaminas para auxiliar na saúde e na musculação. Quais vocês indicam e quais são redundantes/dispensáveis? Minha mulher falou que a B12 e a K2 são boas...

Desculpa a ignorância, isso não prejudicaria os resultados? pode manter esse treino com rep na reserva por muito tempo? Também estou tendo dificuldades de fazer treino de perna 2x semana, muita dor na posterior (mesmo treinando segunda e sexta somente)

Eu também gosto de fazer, já estou tentando criar uma rotina, mas a dor que dá no joelho depois de 40 min de bike ou caminhada é complicado kkkk

Bom dia a todos do fórum! Tenho uma leve dúvida: eu tenho um treino ab2x e minha nutri (e mais alguns do fórum) me "recomendou" a fazer um cardio de 40 min após os treinos (não tenho disponibilidade para fazer outro horário). A dúvida é: qual deveria ser a intensidade desse cardio para que não atrapalhe o resultado do meu treino? deve ser leve, médio ou intenso? Nos treinos de perna, devo fazer cardio também? Se sim, qual? Muito obrigado a todos que tirarem um tempinho para responder essa dúvida

eu não tenho um objetivo exato de bf, só chegar a um corpo que eu me sinta bem (eu tenho mta gordura nos flancos e fico com um aspecto desagradável) Vou começar a fazer anotações

Sim, na hora que digitei as cargas até estranhei kkkk, mas é que eu pego uma carga no agachamento mais tranquilo, tenho medo de me lesionar e sempre que me 'excedo' passo mal ou tenho dor de cabeça. Vou policiar mais o meu treino e tentar aumentar a quantidade de comida

2300 kcal? Eu tinha pegado essa dieta quando estava pesando 85kg com 27% bf com uma nutri e simplesmente continuei seguindo ela até então. Vou tentar aumentar a quantidade de comida, vc recomenda alguma quantidade e tals? (to sem dinheiro pra consultar com nutri)

Não tinha pensado por esse lado mesmo. A pergunta foi mais pra saber se ainda estou em um nível "iniciante" ou não, mas é como vc disse - é algo individual

Bom dia a todos! Eu treino a 9 meses e ultimamente tenho adotado o treino ab 2x do Lorenzo. tenho 1,67, 78kg e 18% de BF (última medição foi em outubro com adipometro). Sempre tive insegurança com relação a carga e, sinceramente, não tenho visto melhoras no corpo no sentido físico. Vocês poderiam me orientar com isso? Carga nos principais: supino reto 28kg com halter supino inclinado 24kg remada curvada 58kg puxada alta 68kg rosca scott 25kg rosca martelo 14kg triceps testa 25g triceps frances 22kg agachamento 20kg cada lado extensora 87,5kg flexora 55kg stiff 65kg A dieta é o básico q eu uso tem um tempo pra emagrecer, mas tenho notado falta de força e meio que um diminuída no meio do peito (perdi musculo sera?) café da manha: 60g atum, 50g pão e 30g ricota light; almoço: 130g carne ou 150g peixe, 100g macarrão e 90g grão de bico; lanche da tarde (trabalho) 45g whey + 2 maçãs; janta eu repito o almoço mas sem o grão de bico faço cardio 4x semana média intensidade 10-20 min estou fazendo certo? tenho medo de estar com uma dieta cagada ou perdendo tempo