ACnovre

kkkkkk bulking infinity não é o caminho

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Bom dia a todos! Eu já fiz essa pergunta uma vez, mas agora vai ser um pouco diferente; Sou Homem, tenho 20 anos e treino 4x por semana e cardio 3x semana por 30min mais tranquilo... estava com uma dieta de 2.150 kcal e minha nutri passou essa dieta: Total de Calorias: ~1.895 kcal Total de Carboidratos: ~174g Total de Proteínas: ~200g Total de Gorduras: ~43g Enfim, passado alguns dias, estou sentindo uma leve dor de cabeça e meio irritado (eu treino de manhã, trabalho de tarde e tenho facul de noite, então nao sei se é por causa da alimentação ou da rotina) e eu li um post do @lorenzo_EP falando que um homem sedentário não poderia consumir menos que 2.000kcal/dia... enfim, não me considero sedentario (irei anexar meus exames físico + foto atual), eu deveria considerar conversar com ela sobre uma dieta normocalorica? o gemini me falou que eu tenho um GCTD de 2.600 kcal/dia e apontou que a quantidade de carbo e gordura estão baixas... o único problema é que realmente tenho uma boa quantidade de gordura (principalmente cintura e flancos, tendo pouquissima nas costas e pernas) Whats App Image 2025 08 14 at 14 38 55 — PostimagesEvolução de Antonio Da Costa Marques Rodrigues Corbelino...

Não entendi muito bem, você gasta 2.000 kcal a mais do que consome todo dia? ou seria semanal?

Retornandoooo Usei strap dessa vez e foi decente, curti (é aquele de couro da growth) hoje foi perna agacho livre: barra x 5; 30kg x 5; 40 x 5; 60 x 6; 60 x 7 RDL Eu ainda nao vi a diferença entre RDL e STIFF barra x 6; 60 x 8; 70 x 5; 80 x 5 o resto foi padrão, pouca progressão cardio 30 min hoje bem leve boa quarta a todos

Bom dia bom dia! sumi por causa do feriadão do corpus cristis. enfimmm, consegui meter os treinos de quinta/sexta+cardio no domingo no geral, foi ok e coloquei terra no treino... incrivel como estava perdendo esse exercício, primeira vez em MUITO tempo que eu sentia o antebraço no dia seguinte!! estou tentando implementar a técnica dinossauro do @Power_tr00 nos treinos e, aos poucos, devo me adaptar. hoje foi superiores: supino reto 40 x 8; 60 x 8; 70 x 5; 70 x 3 Puxada alta na polia: 40 x 10; 60 x 8; 60 x 7; 60 x 6 des. ombro halteres 24kg x 6; 24 x 6; 24 x 4 rosca direta: 25x10; 30x8; 35x3; 30x6 triceps frances: 24x10,9,10 16 min de bike

irei postar o resultado qnd tiver off do trampo

Para você, há alguma diferença entre fazer smith e livre?

e esse autor n gosta mt dos smith né kkkk complicado pq eu só agacho lá, será q tenho q começar a fazer livre?

Fala Power, beleza? seguindo esse metodo dinossauro, qual seria um treino ideal? tipo, uma ficha de treino 4x por semana (não quero abusar demais da sua boa vontade, ent já peço desculpas kkkk)

hoje foi meu retorno na nutri... só negativo pqp basicamente engordei e consegui apenas 200g de músculo (em um mês seria ok, mas ao longo de 6 meses foi variando entre 32-32,3kg de massa magra, então basicamente fiquei no zero a zero)

treino de perna hoje agacho: 1. 25 x 8; 25 x 7; 25 x 4 stiff 55 x 8 e 55 x 4 extens series de 63kg para 10 reps mesa flexora: 50kg x 9, 7, 7 pantu em pé 80 x 12; 80 x 12; 100 x 10; 100 x 8

Bom dia a todos! rapaz, o treino de perna do dia dos namorados rendeu demais kkkk foram só três exercícios, pois o tempo era curto agachamento surpreendeu... consegui fazer top set final com 70kg para 5 reps.. curti, mas estranhei demais a diferença da maquina de agacho de uma acad para outra. tem alguma diferença ou foi o psicológico? pior que eu desconfio q n estou evoluindo no treino de perna mais pelo mental do q pelo fisico... mas vai saber

Tem como saber mais ou menos quando o treino não está sendo efetivo? Ou essa percepção deve vir de outras pessoas (personal, instrutor etc etc)? As vezes eu penso que estou "estagnado", mesmo sendo iniciante

Ontem foi treino livre com minha namorada, acabei nem seguindo muito uma ficha de treino para aproveitar o treino com ela... acho que momentos como esses não precisam ser tão engessados foi costas e biceps puxada alta na polia remada aberta na polia serrote biceps martelo 11m de bike pq ela quis embora foi isso guys feliz dia dos namorados para vocês hoje eu vou sair em um rodízio topp

B1: Agacho, foi mais divertido que o normal, mas ainda cansei demais: 25kg/lado x 9; 25 x 7; 25 x 5 stiff, estou preocupado. Eu estava fazendo uma barra pronta de 55 e tava dboa, então eu resolvi voltar para a barra montada q eu fazia com 35 cada lado. Sempre estranhei o peso, sla achava q estou roubando ou fazendo ego lift. Talvez eu grave a execução para ver se é isso mesmo 20/lado x 8; 30 x 8; 30 x 3 (acabei desistindo na última) extensora: 59x12; 59x12; 59x10 (progressão semana que vem. Estou colocando o banco bem para trás para ativar mais o reto) mesa flexora: 41 x 12; 41 x 12; 41 x 12 (progressão na prox) pantu: 40 x 15; 40 x 15; 50 x 12; 50 x 12 cardio eu irei fazer a noite se der tempo

Acabei não colocando o treino de ontem. Foi esse: A1: Supino reto: 65 x 9; 65 x 5; 65 x 5 puxada alta na polia: 50 x 10; 55 x 8; 55 x 6 des. ombro. maquina placas: 20kg/lado x 8; 20kg x 5; 20kg x 6 elevação maquina 27 x 12; 27 x 9; 27 x 11 (tentarei progredir na proxima) triceps: 22 x 11; 22 x 11; 22 x 8; 22 x 9 não consegui fazer biceps, abs e cardio pois tive que almoçar mais cedo Estou tendo muita dificuldade para saber quando progredir e quantas reps deixar na reserva, tanta informação do forum me deixa confuso estou tentando manter com 1 ou 2 rep no tanque para alguns e outros vou até a falha

Sumi esse fim de semana por viagem. 08/06 Consegui treinar somente domingo (perna): stiff com barra montada: 1 de 20kg cada lado - 10 rep 1 com 30kg cada lado - 8 última de 30kg cada lado - 6 leg (muito dificil) 120 x 8; 120 x 10; 160 x 9 flexora: 41 x 12; 45 x 9; 45 x 6 extensora 59 x 12; 59 x 19; 59 x 9 Muito calor na cidade, comecei a passar mal e resolvi pular o treino de panturrilha e cardio

05/06 A2 Remada curvada: infelizmente perdi força nesse exercício, complicado. 1. 20kg x 10 (cada lado, barra montada); 25 x 4; 20 x 10 supino inclinado c/ barra: tentei progressão, duas semanas com 15kg já 17,5 x 8; 17,5 x 5; 17,5 x 3 e falhei remada aberta na polia: 45 x 10; 45 x 10; 50 x 8 posterior: farofou demais no voador, tive que parar, foram duas séries com 30kg biceps martelo: 14kg x 12; 16 x 10; 16 x 9 triceps corda: 35kg x 12; 40 x 12; 40 x 9 abs: 20kg x 10; 10 x 13; 10 x 13 cardio de 10 min na bike porque estava atrasadissimo pro trampo

03/06 Lower agachamento: 40kg x 10; 50kgx 8; 50 x 6 stiff: 55 x 10; 55 x 10; 55 x 10 extensora: 54 x 12, 54 x 12, 54 x 10 flexora: 41 x 11; 41 x 8; 36 x 9 (diminui a carga e acabei vomitando) pantu sóleo: 40 x 15; 50 x 13; 50 x 14; 50 x 10 adutora: 27 x 15; 36 x 15; 45 x 11 cardio de 22 min no eliptico próximo treino vou progredir stiff e extensora fé

02/06 Bom dia, sumi esse fds e não fiz nenhum treino, além de comer dois rodízios (aniversário e rolê com amigos) ...gripe pegou de jeito também, mas o peso da balança não alterou tanto (74.8 para 76.1) Enfim, segunda é dia mundial de superiores Treino A1: Supino reto: 2 séries de aquecimento, com 10 e 20kg/lado. 1. 22,5kg x 8; 2. 22,5kg x 6; 3. 22,5kg x 4 rep (um cara resolveu me ajudar sendo que eu não precisava, mas acho que minha execução estava feia demais) Puxada alta polia: 1. 50kg x 11 rep. 2. 50kg x 8 rep. 3. 50kg x 8 rep. Um professor uma vez me disse que a barra reta é melhor que a barra anatômica, o que vocês acham? Desenvolvimento c/ placas (cada lado): 1. 20kg x 10 rep. 2. 20kg x 6 rep. 3. 20kg x 7 rep. Achei o peso mais difícil de fazer que semana passada, complicado... Elevação maquina: 1. 32kg x 5 rep; 2. 27kg x 11; 3. 27kg x 9. extensão de tricpes: 1. 4 séries de 20 kgs (respectivamente 12, 13, 12 e 9 repetições) rosca direta: 4 séries de 25 kgs (12, 11, 9 e 9 reps Abs crush com 15kgs 3 séries de 12 reps Não fiz cardio e ainda bem. a caralha do chuveiro estava quebrada, logo no primeiro dia que ia começar a banhar na acad e ir direto pro trab... tomara que o perfume disfarça o cheiro de gambá suado. Melhor treino de todos!

29/05 Hoje foi treino de superiores, estava um frio desgramado aqui na cidade, ce tá doido. Remada baixa iso-lateral (o peso é de cada lado, eu faço um lado e depois o outro): aquecimento 20kg x 10 rep aquecimento 40kg x 6 rep 1. 40kg x 10rep 2. 40kg x 8rep 3. 40kg x 6rep Supino inclinado na barra (o peso é cada lado): aquecimento 10x7rep. 1. 15kg x 8 rep. 2. 15kg x 8 rep. 3. 15kg x 7 rep. remada aberta na polia (sentado), primeira vez que eu fiz, estava testando os pesos): 1. 40kg x 12 rep (estava dboa, mas estranhando a contração). 2. 50kg x 10 rep (achei que estava roubando demais). 3. 45kg x 9 rep (tentei contrair e alongar o maximo possível, mas n sei até onde tem que ir o cotovelo, então só alinhava com o corpo) rosca martelo alternada (nunca curti muito esse exercício, mas não conheço melhores): 1. 12kg x 12 rep. 2. 14kg x 12 rep. 3. 14kg x 7 rep. 4. 14kg x 10 rep. (Não consigo sentir muito bem o biceps trabalhando, acho que, se jogar um cotovelo um pouco para frente do tronco deve ficar melhor. Vou tentar da próxima vez). triceps testa (acho que foi o pior exercicio do dia, não senti eficiência na execução): 1. 25kg x 10 rep. 2. 25kg x 8 rep. 3. 25kg x 6 rep. (acho que vou diminuir o peso na proxima semana e fechar mais a pegada) abs na maquina (coloca anilha em um suporte e executa). 1. 10kg x 13 rep. 2. 15kg x 10 rep. 3. 15kg x 10 rep. Des. Omb. maquina (não tinha voador para posterior disponível). 1. 23kg x 10 rep. 2. 27kg x 10rep. Cardio de 20 min na bikezinha ergométrica. Dietinha se manteve até o almoço (Fiz um pão de forma com queijo e doce de leite na air fryer que ficou toppp demais) é isso pessoal kkkk alguém sabe como que coloca fotos aqui no fórum? querem ver como tá o físico? amanhã acho que vou fazer uma aula teste com um personal que troquei um papo na academia. Nunca tive boa experiência com eles, pois sempre me passavam treinos que não faziam muito sentido (drop-set, bi-set, rosca 21 etc etc). Tomara q esse seja diferente kkkk

Sim, sim! Vou comprar aqueles legumes congelados que tem em mercado para facilitar dia-a-dia

28/05 Hoje eu fiz somente um cardio no parque, corri 3.5km por uns 20 mins e fiquei andando a toa. Dieta se manteve, só alterando o arroz por milho que minha namorada fez

Por enquanto não estou conseguindo aderir na dieta, sempre tive muita "dificuldade" para comer