gabrielguada

Cara, compra um smartphone, que durante o trabalho vai te lembrar de levantar de hora em hora. Não para de malhar, principalmente costas, os músculos vão segurar essa coluna ferrada.  Evita malhar sentado elevações - me vem à cabeça biceps, mas qualquer coisa de peso pra cima quando está sentado é pior que em pé. De exercícios, o Wagner deu aula. 

 E por experiência própria, você sempre vai ficar no fio da navalha. É muito difícil não inflamar a coluna malhando as costas, simplesmente porque está sensível. Então fica atento, muitas vezes culpamos um exercício quando foi outra coisa fora da academia, e não pare de malhar, pra você - e qualquer ortopedista vai dizer o mesmo - é indicação clínica reforçar essa musculatura. Claro, evita o que te detona, tua experiência e bom senso vão ser determinantes. Mas musculação é melhoria de vida, não piora ou estética pra você. Quando chegar nos quarenta, se não estiver malhando, vai ser muito pior. 

 Imagina não poder ter relação sexual porque as costas estão travadas? Mantenha a musculatura em dia e não vai passar por isso. Um amigo que falou. 

Não tem problema nenhum. O que vale no final do dia é a ingestão total. Como você vai fazer importa pouco levando em consideração alimentos com o mínimo de processamento possível.
 
Agora, não acho que seja um bom hábito manter, você já tem um peso meio baixo pra altura. Seria interessante trabalhar nisso, eu tinha esse tipo de problema e de tanto me "forçar" a comer pela manhã o corpo simplesmente começou a demandar, o nosso corpo é muito bom em auto regular.

suas calorias e macros do dia tem de ser ingeridas no período em que vc está acordado, eu treino pela manhã em jejum e sigo jejum até almoço desde 2018 sem grandes problemas
 
só compensar nas outras refeições

Pô cara, até pedi pra equipe do site escrever um artigo sobre e te mandei, só pega o treino deles e faz
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

Não, isso seria loucura. Com Upper/Lower é normal tirar volume pra não ficar algo doentio e colocar mais intensidade.

Esse do blog é legal pra quem tá começando e não sabe direito como montar: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

A única coisa que eu mudaria seria colocar elevação lateral em um dia de upper e algum isolador pra posterior de ombro no outro dia de upper.