Mike21

acho q so tem q incluir um levantamento terra no de peito

Isso nao existe.

Abdomen, segundo li, pode ser treinado no maximo 3 vezes na semana, talvez seja interessante como vc vai fazer ABC1x, treinar no final de cada treino 1 tipo diferente de abdm. Me corrijam caso esteja errado

Um só em trapezio e antebraço?

Existe uma quantidade recomendada de bananas por dia? Na minha atual dieta estou comendo 8 por dia, por ser muito prático. Mas estou atento a frutose, apesar de nao ser diabetico nem ter problemas do tipo.

O cara se acha o dono da academia kkk falou o Mr. Olimpia, e ainda zomba de um acidente q poderia acontecer com qualquer um, independente da experiencia. E aprende a escrever rapaz! "começão, abrirão, frago", pra julgar os outros voce ja começa muito errado!!

Acredito q iniciante tem q começar com ABC

Obrigado pessoal! Acabaram com a minha paranóia, vou fazer a dieta mais tranquilo agora.

Uns dizem que não, outros desesperados dizem que sim e mandam vc comer logo! Mas é o seguinte, faço 6 refeições, treino legal, mas no finzinho do dia, só consigo chegar em casa 4 horas e 30 min depois que fiz a ultima refeição, apesar de seguir a risca e comer de 3 em 3 horas nas demais refeição (e até mesmo antes em algumas), será que só porque nessa refeição vou fazer depois de 4h30, vou catabolizar? Pois nao tenho como mesmo comer antes, até queria.

Ao meu ver está boa a dieta, só o lanche da faculdade poderia ser mais forte, e tem que ver se o macarrão é puro ou vc poe alguma coisinha pra dar gosto, molho etc.

Enão cara, fiz umas modificações seguindos seus conselhos, ai ficou assim: Mas note que a ceia, ficou mais calorica que o almoço e pre-treino! Tirei o azeite do almoço e jantar, e as gorduras cairam! Onde posso compensar tudo?

Valeu pelas observações cara, brigadao! Tava pensando mesmo num Cebion ou Centrum, mais a vitamina C mandaria no desjejum? Vou arrumar uns detalhezinhos na dieta, mas ela ja ta 98% perfeita pra começar. 2 colheres de azeite e 2 ovos cozidos num deixariam a ceia muito calorica? Ela é a mais baixa de kcal na dieta.

Desjejum - Então, seu eu fizer isso, aumentarão as proteinas, ja esta 3g por kg, nao quero aumentar mais. Almoço - Ai nao diminuiria a quantidade de gordura? Os 4 ovos na ceia compensariam? Jantar - Concordo em aumentar a quantidade de macarrão, 200g. Ceia - Tiraria o atum? Ricota em fatia? Grato pela avaliação!

Altura: 1,81 Peso: 60kg Objetivo: Bulking Depois de vários consertos, aqui esta a dieta, por favor avaliem pois estou na ansia de começar já segunda feira. Agradeço a todos que me ajudaram a chegar nessa dieta!

Legal pessoal, pensei que era mais besteira minha. To fazendo bulk, mas como na minha dieta ja esta em 3g por kg de proteina, quero fazer exato pois nao quero passar disso. Quem comprou no ML tem como me indicar o link aqui ou em MP, por uns 20 reais ta barato mesmo.