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Pior que eu faço acompanhamento com nutri e tenho treinado de forma constante no último ano. O que me ferra é minha rotina e uma anemia que peguei por conta de uma dieta muito restritiva que tirei do cool que me vez emagrecer de 90Kg para 73Kg. Estava com muita fraqueza e a primeira endócrino deu o diagnostico que seria por conta da anemia. Fiz o tratamento por 2 meses e mudei meu horário de treino, antes era as 5 da manha, dormia as por volta das 22h:00 e ia treinar nesse horário. Hoje eu treno as 22:00, durmo as 00h:00 e acordo as 07h:00. Melhorei uns 50%, mas ainda sinto as fraquezas. Deve ser que a anemia ainda persista. FERRO SERICO RESULTADO................................50 mcg% V.R Homem: 60 a 160 mcg% FERRITINA RESULTADO......... 76,6 ng/mL V.R: Homens..: 23,9 a 336,2 ng/mL CAPACIDADE TOTAL DE COMBINAÇAO DO FERRO RESULTADO......... 316 mcg/dL VALOR DE REFERÊNCIA: DE 250 A 425 mcg/dL Tem exame de DHT e Estradiol não foi pedido. Edit. O feijão eu nunca tirei de minha dieta, talvez falte algum outro alimento mais rico em ferro. Edit 02. Meu sono é uma bosta.

Sinto muito sono durante o dia mesmo dormindo algo em torno de 7h/noite, sinto muita fome mesmo comendo bem e mantendo dieta... Libido Ok ao meu ver, sou pai e tenho dois filhos sendo que um precisa de atenção especial e tenho uma rotina muito mas muito agitada então nem tempo pra pensar em atos libidinosos tenho. Pode ser uma desculpa para baixo libido? Não sei ao certo.

Peguei recentemente os resultados de alguns exames meus e estes foram os valores que mais me chamaram a atenção. Alem deles meus níveis de ferro no sangue estão no limite para baixo. Não consegui anexar as imagens mas vamos lá. Devo me preocupar? Esse nível de prolactina é algo para se dar uma atenção? PROLACTINA - PROL - 19,26 ng/mL Valor Referencia Homens: 2,10 a 17,70 ng/mL ESTOSTERONA TOTAL - 381 ng/dL VALORES DE REFERÊNCIA: ADULTOS: HOMEM : DE 165 A 753 ng/dL EDIT. Sinto muito sono durante o dia mesmo dormindo algo em torno de 7h/noite, sinto muita fome mesmo comendo bem e mantendo dieta... Libido Ok ao meu ver, sou pai e tenho dois filhos sendo que um precisa de atenção especial e tenho uma rotina muito mas muito agitada então nem tempo pra pensar em atos libidinosos tenho. Pode ser uma desculpa para baixo libido? Não sei ao certo.

Eu estou desde do inicio do ano fazendo assim. Quanto a hipotrofia é bem perceptível o meu ganho de volume nas pernas e minhas progressões de caras são sempre lineares. Eu perguntei mais por conta de que um instrutor da academia me falou que eu deveria diminuir um pouco a intensidade para não atrapalhar no processo de hipertrofia ai eu fiquei pensativo... kkkk nunca mais olho pro Tom Platz, vulgo Costinha harmonizado com os mesmos olhos kkkkk

Atualmente eu pedalo algo em torno de 9Km todos os dias na volta do serviço, seria uma pedalada de intensidade média baixa. Algo em torno de 30min. Eu treino Inferiores 2x na semana separado um treino quadríceps e panturrilha e outro treino posterior de coxa, glúteo e panturrilha. Treino que eu considero intenso dada a minha realidade. Na opinião de vcs qual seria o melhor dia para encaixar o treino de pernas? Pq até então é quadríceps na segunda e posterior na sexta. Atualmente eu faço um ABC+Sup./Inf com descansos na quinta feita. Edit. Eu sei que meu treino de quadríceps foi pesado quando chega uma quarta feira e a pedalada fica pesada.

Diminui drasticamente o volume de meus treinos como um todo. Com as costas não foi diferente.Hj pretendo fazer 16 séries semanais dividida em dois treinos. Porém olhando uma foto minha, minhas costas já são muito largas e queria focar na definição dela, dando mais atenção na espessura. Atualmente faço 5 exercícios e seriam 2 puxadas e 3 remadas. #Treino 01 - Barra fixa 3x - Remada curvada Pronada 4x - Remada Baixa supinada 3x # Treino 02 - Pulldown ou Puxada Alta neutra 3x - Rem. uni. na Máquina Pegada Neutra 3x Já treino posterior de ombro um dos treinos de costas e nesse dia já faço crucifixo inverso com o peito apoiado no banco levemente inclinado, 3 séries. Pensando nesses objetivo seria uma boa?

Sim sim. Eu realmente imagino que exista outros por menores msm. Vou pesquisar mais sobre. Vlww

Quando vc diz top set e back off vc está fazendo apenas duas séries por exercício? Ou seja uma série pesada e uma menos pesada?

Justamente. Eu estou tentando acumular o máximo de conhecimento possível para montar algo que atenda minhas necessidades. Eu vejo esses treinamentos com volume muito baixo e sei que nao serve pra eu. Pois esses indivíduos estão em outro nível e eu sei bem reconhecer isso. Logo quero chegar em um volume Ok e usa-lo como ponto de partida e a partir dele ir lapidando pra minha realidade.

Um dia meu nobre, um dia....

Meu senso de humor é um tanto quanto peculiar. Neste nosso ambiente que exala testo, na minha cabecinha seria uma boa meter um todes. kkkkkkkkkkkkkk

Atualmente estou migrando pra um Sup./Inf. 2x na semana. E para inferiores eu já tenho quadríceps/ panturrilha e glúteo/Posterior de coxas/Panturrilha bem definidos de outrora. Porem estou com duvidas de quantas series por dia seria o ideal ou máximo desejável por dia já que vou fazer superior completo em um único dia. Penso em fazer 9 series para peito/dorsais + 6 para a porção lateral dos deltoides em um dia e 4 em outro dia de superior para o posterior. E ainda somar 3 séries isoladas pra bíceps e tríceps. OU seja: Superior 01 9 séries - Peito; 9 séries - Dorsais; 6 séries - Deltoides Porção Lateral; 3 séries - Tríceps; 3 séries - Bíceps; Total : 30 Séries na seção. Superior 02 9 séries - Dorsais; 4 séries - Deltoides Porção Posterior; 9 séries - Peito; 3 séries - Tríceps; 3 séries - Bíceps; Total : 28 Séries na seção. *Na porção anterior dos deltoides já vou procurar trabalhar ela nos exercícios compostos para peitoral. Sei que tem que ser levada toda a individualidade do ser humano, porem gostaria de saber a opinião de todes. Qual a quantidade ideal de séries por seção de treino?

Esse é o meu erro e creio eu que seja o erro de grande maioria. O pecar para mais... Eu tenho que dar uma diminuída boa em meu volume total e focar no básico que tanto se fala. Mas é uma coisa que é muito difícil de entrar em minha cabeça que menos é mais. Vou seguir os conselhos.

Justamente era isso que tinha em mente. Fazer um superior/Inferior 2x bem arroz com feijão fazendo um no máximo 2 exercícios isolados pra superiores.

Esta semana estou testando uma nova divisão de treino. Antes eu fazia um ABCDE sendo Quadríceps/Panturrilha + Peito/Deltoide Lateral e Posterior + Dorsais/Deltoide Posterior + Posterior de Coxas/Glúteos/Panturrilha + Bíceps/tríceps. O pq de eu fazer um ABCDE seria pra dar uma preservada a mais na minha lombar zuada. Porem nesses meus anos de treino eu nao consegui abstrair ainda 100% o conceito de treino pesado, em especial nesse modelo ABCDE. Eu treino com cargas altas deixando 1 ou 2 reps na reserva e buscando a falha nos últimos exercícios. Porem sempre tenho o sentimento que poderia ser melhor o treino. Ou seja no treino eu coloco cargas altas dadas as devidas proporções, tenho um tempo de descanso ao meu ver Ok(90s a 03min:30s a depender da musculatura), e busco a falha nos últimos exercícios, consigo progredir as cargas sem falar que preso muito por ter os movimentos o mais polidos na medida do possível. Dado isso estou agora testando dar estímulos 2x na semana para membros superiores, inferiores eu consigo enxergar uma evolução na atual divisão. Porem eu fiz semana passada segundo o exposto a abaixo porem na ordem dos dias alteradas e senti meio merda. E cheguei nessa opção abaixo, porem nao tenho 100% de certeza de que conseguiria dar um tempo de descanso bom de um treino para o outro. Esta divisão está Ok, devo melhorar ela em algo ou seja melhor eu partir para um AB descanso CD? Segunda: Supino inclinado halter 3x10; Crucifixo máquina 3x10; Barra paralela 3x12; Desenvolvimento 4x10; Elevação Lateral 6x10; Puxada Alta neutra 3x10; Puxada Baixa neutra3x10; Puxada baixa Aberta Pronada 3x10; Terça: Agachamento Sumô 4x10; Elevação Pelvica4x10; Cadeira Flexora4x10; Mesa Flexora 4x10; Stiff 4x10; Flexora em Pé 2x10; Panturrilha sentado 5x10; Panturrilha em pé 5x10; Quarta: Supino inclinado halter 3x10; Crucifixo Máquina 4x10; Supino reto barra 3x10, Cross Over polia alta 3x10; Tríceps testa uni. halter 4x10; Tríceps francês uni. halter 4x10; Supino pegada fechada 4x10; Quinta: Barra Fixa 10/10/8/8 rps; Remada curvada 3x10; Remada serrote 3x10; Crucifixo Inverso 4x10; Rosca Scott 3x10; Rosca 45º3x10;; Rosca Martelo3x10;; Rosca Direta Pronada 3x10; Sexta: Agachamento Live 5x10- 1º Série com 1/2 da carga usual; LegPress 45º 4x10; Afundo no Smith 4x10; Cadeira Extensora 4x10; Panturrilha sentado 5x10; Panturrilha em pé 5x10;

Eu uso tem tempos. Sempre compro da Loja Oficial do Mercado Livre da marca. Ao meu ver se vc comprar tanto do Mercado Livre ou da Shopee pela loja oficial não tem problema.

Trocando em miúdos seu comentário amigo seria algo como aumente a carga que dá certo... Pq assim realmente em alguns exercícios eu sinto q tem mais de 3/4 reps na reserva.

Eu tenho muitas dores na lombar. Logo assim essa divisão foi como eu menos senti que poderia me machucar. Pois na segunda eu faço agachamento bem pesado, terça descanso costas, quarta treino de costas, quinta eu sobrecarrego um pouco bíceps(não tenho pra onde eu fugir) e na sexta tenho stiff q eu acabo por sentir muito a lombar e o terra. No caso do terra eu faço com uma carga bem baixa pra entender bem a dinâmica do movimento e conforme for progredindo e ver que nao esta rendendo bem nada mais natural que reestruturar meu treino afim de otimizar ainda mais os resultados. Eu nao entendo esse conceito de treinar fofo. Vamos pegar meu treino de hj. 1º) 4*8 reps de barra fixa - 03 min descanso; 2º) 4*10 reps de remada curvada 80Kg- 03 min descanso; 3º) 4*8 reps remada serrote 35Kg- 03 min descanso; 4º) 4*10 Remada baixa pegada aberta pronada na polia 70Kg- 03 min descanso; 5º) 6*10 Crucifixo inverso máquina 50Kg - 02 min descanso. Cheguei na academia as 05:30 da manha e as 06:50 mais ou menos eu conclui o treino. Quanto a execução eu tenho amizade com os instrutores e sou um dos poucos que eles chegam e falam se minhas execuções estão cagadas ou nao, dando toque de com melhorar... Diante disso isso é treinar fofo?

Tenho 28 anos, 78kg e 177cm de altura. Eu treino as 5:30 da manha e pedalo todos os dias 1º pedalada as 12h:30m de 7km e segunda as 18h:00 de 7km, ida e volta do serviço. Antes eu treinava um ABC+Upper/Lower e era assim: Segunda: inferior completo; Terça: peito/ombro/triceps; Quarta: costas e bíceps; Quinta: inferior completo; Sexta: superior completo. Não me adaptei a essa divisão por conta de que perna completo 2x na semana era muito volume para pouco tempo disponível em academia, no ultimo treino na sexta como era um superior completo eu tinha um sentimento meio merda pq ja tinha treinado antes aqueles músculos. Minhas costas eu sentia muito principalmente a parte mais inferior. Hoje já estou a um mês fazendo um ABCDE. Segunda: Quadríceps Agachamento 2x -Carga baixa - Aquecimento;; Agachamento 4x - progredindo até as duas ultimas séries serem minhas cargas usuais; LegPress 4X; Cadeira Extensora 4x; Afundo no Smith 3x; Panturrilha sentado 5x; Panturrilha em pé 5x; Terça: Peito e Deltoide Lateral + Anterior Flexão - 2x 15 reps aquecimento; Supino Reto 4x; Supino Inclinado 4x; CrossOver 4x; Crucifixo Máquina 4x; Desenvolvimento 4x; Elevação Lateral 6x; Elevação Frontal 4x; Quarta: Costas + Deltoide Posterior Pulley Frente 2x carga baixa - Aquecimento; Barra fixa 4x; Remada curvada 4x; Remada Serrote 4x; Remada maquina - Pegada mais aberta pronada 4x; Crucifixo inverso maquina 6x; Quinta: Tríceps + Bíceps; Tríceps corda 1x - Carga baixa - Aquecimento; Tríceps Corda 4x; Tríceps maquina 3X; Tríceps Francês Unilateral Halter 4x; Tríceps Testa Halter 4x; Rosca Direta Barra W 4x; Rosca Martelo 4x; Rosca Alternada Supinada Halter 4x( Essa eu faço sentado em um banco um pouco inclinado alongando bem o bíceps na fase excêntrica); Rosca Direta na Polia com Pegada Pronada 4X; Sexta: Posterior + Glúteo + Panturrilha Levantamento Terra 1x - Carga baixa - Aquecimento; Levantamento Terra 3x - Pouca Carga 80kg - Movimento muito complexo até dominar nao vou progredir com muita carga usual; Elevação Pélvica 5x; Cadeira Flexora 6x; Flexora Unilateral em Pé 4x; Stiff 4x; Panturrilha sentado 5x; Panturrilha em pé 5x; Até então estou me adaptando melhor nesta divisão. Eu ainda faço abdominais e prancha 3x na semana dia sim e dia nao. Eu preferi assim, como pedalo a semana toda eu já começo segunda descansado e consigo treinar bem o quadríceps. Sinto um pouco a lombar( estou hoje muito melhor do que a meses atras), logo jogo treino de costa para um dia depois do treino de quadríceps na quarta por conta do agachamento. E na sexta eu decidi encaixar o terra junto com posterior pois caso eu incluísse na segunda ou na quarta sobrecarregaria minha lombar. No meu caso eu era da calistenia e me considerava como intermediário médio/avançado pra modalidade, decidi mudar pra treinos em academia. Logo me considero com uma pessoa que tem uma boa consciência corporal. Porem eu sei montar treino pra calistenia e meus treinos eram validados pelos meus professores, porem para musculação as variáveis são outras. Quanto aos volumes de treino eu levei em consideração esse artigo aqui: O volume de treino ideal para hipertrofia Logo eu queria saber se meu raciocínio está certo ou nao.