e_ddie

Outra coisa que estou no processo é isso. Acostumar que menos volume e mais intensidade é melhor que muito volume e intensidade pouca.

Em volume só aumentava mais 4 séries pra costas e peito. Mas tudo divido na semana não tudo no dia. Sou ignorante, mas nem pra tanto...

Justamente mano. Era esse tipo de comentário que eu estava esperando. O que podia ir melhorando. Vlw

Certo. Vamos por partes... Concordo 100% que desenvolvimento não é isolador. Quanto a minha intensidade ser pífia. Minha culpa por não explicar como é meus treinos. No dia eu faço 7 exercícios dando um total de 28 series totais. Sendo em um dia à exemplo faço dois exercícios para peito e costas, um para ombro, um para bíceps e tríceps. Assim. Eu inicio com um Supino inclinado, faço uma remada, supino reto e outa remada. Após eu faço um para tríceps, bíceps e termino com uma elevação lateral. E particularmente a minha percepção de esforço não é tão zuada assim a ponto de eu estar treinando "fofo". Minha questão é que com essa seleção de exercícios e esse volume diário de 28 series(que eu acho pouco alto). O que eu venho fazendo está sendo bom ou cocô.

Homem, 29 anos, 85Kg e treinando a +/- um ano. Tive reajustar meu treino por conta do pouco tempo que tenho. Logo vão ser quatro exercícios para peito e costas, dois isolados para bíceps e tríceps e um isolado para os deltoides lateral e anterior com 4 séries cada até então(para inferiores já esta bem ajustado e estou tendo bons resultados com ele). Treino apenas 4x/semana dois dias de inferiores e dois dedicados a superiores. Logo meu questionamento seria. Se com essa seleção de exercícios eu conseguiria trabalhar os membros superiores de forma satisfatória. Estando atualmente assim: PEITO: Supinos reto e inclinado, crucifixo maquina e barra paralela. COSTAS: Pulley frente, Pulley pegada neutra, Remada curvada( com os cotovelos mais rente ao corpo, pronada), Remada curvada com apoio no tórax( T-Bar, com os cotovelos mais afastados, pronada) ISOLADOS: tríceps testa e francês , Rosca martelo e direta, elevação lateral e desenvolvimento. Quanto a intensidade estou sempre treinando com cargas que me permitem trabalhar de 8 a 10 reps, buscando sempre progredir e descansando o suficiente para conseguir fazer todas as series com essas janelas de repetições.

Eu só queria ter o bumbum mais bonito 😓kkkkkk Más serio o intuito é apenas fortalecer o musculo mais. Daí a duvida se os compostos de que eu já faço são suficientes ou se realmente existe a necessidade de isolar.

Eu fazia a elevação no mesmo treino em que fazia o agachamento sumô. Porem achava muito exaustivo o treino e no final já não rendia bem. E como já fazia o agachamento sumô e afundo eu sentia de que o glúteo estava sendo bem trabalhado. Mas como agora estou ultrapassando a barreira dos 120Kg no agachamento eu andei vendo de que um glúteo bem fortalecido ajuda muito no agachamento. Daí minha preocupação em fazer isolados para ele.

Hoje meu treino de inferiores são dividido em dois 1º Dia Afundo 3x || Agachamento Smith 4x || Leg45º 3x || Cad. Extensora 4x || Panturrilha 8x 2º Dia Agachamento Sumo 4x || Flexora em Pé 4x || Mesa Flexora 4x || Stiff 4x || Panturrilha 8x Questão estou pensado em isolar o glúteo no segundo dia fazendo no lugar do agachamento sumo uma elevação pélvica 4 séries ao menos e por consequência teria que fazer ao menos 3 séries de cadeira adutora. Acham uma boa?

Shopee, ML e Amazon. Sempre compro e compro das lojas oficiais. E ao meu ver comprar de lojista online é a mesma coisa que comprar de uma revendedor na rua. Nada garante que é produto original. No pior dos casos o resultado vem do efeito placebo kkkkk

Eu usei como base esse artigo e um outro seu de como montar um treino upper/lower.

>29Anos H/85Kg/1,78m Atualmente estou fazendo um AB 2x na semana. E estou a 12 semanas na atual divisão e quero dar uma reorganizada nele. Trocar dois exercícios e dar uma reorganizada na ordem. Como um eterno iniciante(menos de 1 ano de treino), porem esforçado na busca por conhecimentos me bateu a duvida se essa escolha esta no caminho certo ou não. Primeiro A: Barra Fixa - Atualmente 10/10/09/09 reps; Desenvolvimento - 4x Remada curvada pronada(cotovelos menos afastados puxando em direção ao umbigo) - 4x; Supino Reto - 4x; Pull Down - 4x; -> Substituindo Puxada Alta Neutra Rosca Direta - 3x; Tríceps Testa - 3x; Elevação Lateral - 3x; Segundo A: Supino Inclinado - 4x; Remada Maquina( cotovelo mais abastados/pegada pronada aberta) - 4x; Crucifixo maquina - 4x; Crucifixo Inverso - 4x; Barra paralela - 4x;-> Pensando em substituir pelo Cross com as polias mais altas Rosca Martelo- 3x; Tríceps Frances - 3x; Elevação Lateral - 3x; Quanto a inferiores eu divido o treino em dois e estou tendo bons resultados e não ouso nem cogitar a mexer na sua estrutura, apenas acertando uma coisa aqui outra ali.

O que eu fiz de errado foi em uma das repetições eu meio que dei um coice pra cima com a barra nas costas, na altura do trapézio. Estava chegando na falha e como a perna não ia ter força o suficiente para terminar o movimento, eu meio que tentei levantar ela usando a coluna, dando uma esticada pra cima... Maior besteira pq como estava no smith era só travar a barra na altura que estava.

Pois eh. Meus melhores ganhos nestes últimos meses foram em inferiores e é onde sempre treino com mais afinco. Não queria deixar de fazer agachamento.

Duas semanas atras eu machuquei minha cervical fazendo afundo no Smith(52Kg carga total). E agora estou com receio de estar fazendo agachamento com sobrecarga concentrada sobre meus ombros. Para o afundo eu posso estar fazendo com Halteres. Mas eu não quero deixar de fazer agachamento e/ou suas variações, por mais que não esteja sentindo mais tanta dor, ainda sinto um leve incomodo. E exercícios como agachamento livre e smith, tenho ainda certo receio de fazer por medo de me machucar. Geralmente eu agacho com 100Kg contando a barra e estou procurando alternativas. Pensei em: Agachamento Sumo - naquelas maquinas onde o peso fica peso por meio de uma cinta na cintura; Agachamento Frontal; Agachamento Hack: Agachamento Hack Articulado: Sendo que para estes dois últimos tenho ainda um receio o de gerar um pouco de stress na minha cervical e trapézio onde se concentraram as dores. Como eu posso estar contornando esse problema na opinião de vocês?

Eu até acompanho, mas nos meus treinos esta sendo 3 exercícios de puxar e 2 de empurrar somando um isolado para deltoides e um acessório para bíceps e tríceps. Daí no segundo Upper eu inverto para 3 exercícios de empurrar e dois de puxar, trabalho outra porção de deltoides e mais um acessório de bíceps e tríceps um para cada. É que eu estou na tentativa de acertar uma outra rotina de treino pra eu, estou vindo de uma lesão e a partir de agora quero só treinar 4x na semana. A minha ideia e ir diminuindo meu volume com o passar do tempo, quero adquirir mais consciência de treino, para torna-lo mais intenso sem usar de grande volume para ditar a intensidade.

Estive 2 semanas para do sem treinar por conta de uma lesão. Logo estou reestruturando meus treinos para dois Upper/Lower semanal. Porem me bateu uma duvida na ordem dos exercícios é mais preferível e de melhor aproveitamento fazer todos os exercícios por agrupamento muscular ou faço agonista/antagonista?

No meu caso o medico passou 25mg de clomifeno por 60 dias estou com receio de usar. Eu estou vindo de uma anemia pesada e meus niveis de vitamina B12 estão baixos, passou para estar repondo esta também. Segundo ele pra minha idade(28) minha testo 381 ng/dL está baixa, e como nao tenho parâmetro de antes da anemia talvez ela era mais alta.(ha 4 meses atrás minha testo no ultimo exame estava a 330,9 ng/dL) Meu LH esta em 3,07 mUI/mL e FSH em 3,41 mUI/mL. Segundo o mesmo a medicação seria para estar corrigindo meu eixo.

Exato, não e que nem fazer bolo vou ter que ir testando e ver o que melhor me dá resultados.

Bom, tem tempos que estou mudando aos poucos meus pensamentos a cerca de como venho treinando. Antes por motivos de limitações em minha lombar eu treinava um agrupamento muscular por semana e com o volume lá em cima. Nos últimos meses deu super certo(teve alguns percalços mas no saldo geral me saí até que bem), de 77,3kg e 18% Bf fui pra 80Kg e 14% de BF(H29 anos e 177cm), sempre seguindo a dieta, dormindo bem e sem faltar os treinos. Mas eu cansei, minha mente cansou e meu corpo cansou. Agora já faz 4 semanas que estou adequando meu treino a um volume menor com mais estímulos na semana mas mesmo assim estou achando muito volume por dia, tem dias que chega a 27 series por treino,(dia de inferiores por conta das 10 séries de panturrilha que faço 2x na semana totalizando 20series semanais) e em minha atual divisão fica algo em torno de 22 a 27 series a depender do dia. Mas eu vejo um pessoal que faz Sup./Inf 2x na semana e tem ótimos resultados isso com no máximo 20/22 séries por treino onde os rendimentos estão lá em cima e está certo que são indivíduos super avançados e não devo me comparar e tals. Mas vamos lá como eu diminuo essas séries e melhoro meus treinos? Seria o caso de eu estar manipulando melhor as cargas para cima e controlando tempo de descanso(diminuindo) para aumentar a percepção de esforço e assim deixar os treinos mais intensos? Atualmente eu faço um ABC +descanso+ Sup./Inf. e da forma como esta hj eu divido inferiores em 2 treinos e meus resultados vem sendo bastante satisfatórios e nao quero mudar. O meu problema esta em treinar superiores, fazer um bíceps e tríceps com apenas 8 séries na semana pra eu está sendo fácil. Mas agora eu entender de que é melhor fazer 16/18 series(até menos) pra peito/costas do que 20/24 séries semanais isso esta sendo muito, mas muito difícil.

Ai que tá. Eu até que confio no Endocrinologista que me passou. Comparado ao anterior eu senti muito mais confiança neste médico. Mas se levar os relatos aqui do fórum em consideração é realmente furada. Eu vi um ou outro comentário de pessoas q tomaram em doses baixas tipo essa minha e meio q teve algum nível de ganho, mas muito poucos.

Ao retornar do endócrino me foi receitado Clomifeno 25mg/dia por 60dias. Venho de uma anemia forte que já foi tratada porem a testosterona total está em - 381 ng/dL. O uso deste medicamente me trará apenas um leve aumento na testosterona e nada que venha influenciar muito em ganhos estéticos. Certo?

Eu vou ser sincero agora... Quanto eu mais estudo, mais penso eu chego cada vez mais na conclusão de que para eu, um individuo comum como a maioria da população o básico do básico esta mais que suficiente. Já me preocupei muito, mas muito com periodização e cheguei a conclusão de que como eu venho fazendo esta dando resultado bom, que nada mais é que uma auto regulação. Parei de me encanar muito com divisão de treino, e sempre fui da escola dos exercícios básicos, só fujo de um ou outro por conta da minha lombar. Reduzi pela metade meu volume e nessas ultimas semanas estou regulando bem minha intensidade, pelo menos o feeling de que o treino esta pesado ou nao. Venho controlando uma variável aqui outra alí e de semana passada pra essa já senti diferença. Eu fiz esse questionamento pq eu realmente tenho umas costas largas se comparado com o restante do corpo e isso vem muito de antes de eu começar a treinar. Já é uma questão de peculiaridade biológica, o meu biotipo. E outra desde que fiz essa pergunta eu cheguei a essa mesma conclusão eu nao vivo de musculação, não sou atleta profissional e nem tenho essa aspiração. Hoje meu objetivo é equalizar meus membros inferiores em comparação com os inferiores ,sem negligenciar os superiores e já venho sentindo diferença. Vou continuar fazendo o que venho fazendo, melhorando cada vez mais e buscando ajuda quando preciso e assim o barco vai sendo tocado.

Sim. O valor de 2.800Kcal/dia é o valor de manutenção msm. Quero ver essa questão primeiro da deficiência destes nutrientes para depois pensar em um déficit para dar uma secada, mas nada muito radical algo em torno de 200Kcal msm e sem pressa. E melhorar mais ainda a seleção de alimentos principalmente a de frutas, vegetais e legumes. Já reduzi na metade meu consumo de Whey e minhas proteínas estão vindo cada vez mais de "comida de verdade" e próximo passo é acertar minha alimentação para parar de tomar whey ou tomar só quando não bater esse macro e introduzir ainda mais frutas, legumes e vegetais. Mas muito obrigado pela analise e vou seguir a recomendação em suplementação de ferro, zinco, magnésio, B12 e Vit D. Vlww

Sim sim. Tem tempos que eu tenho essa suspeita, pq eu dou bastante atenção nos macro nutrientes e certeza de que os micronutrientes estão em falta e que isso esta me fazendo mal. E é justamente essas vitaminas que eu venho pensando em estar suplementando junto com algo para melhor a qualidade de meu sono.

Minha dieta é de 2.800Kcal/3.000Kcal por dia. Fico oscilando entre esses valores diários, onde de 2.8000Kcal eu procuro consumir 357gr de cabo, 190gr de proteínas e 70gr de gorduras. Procuro não comer nem carboidrato e nem gordura de baixa qualidade nutricional e tenho apenas uma refeição livre, a origem das proteínas é basicamente frango, derivados de leite e whey pra bater a meta do dia. Carne vermelha e suína é no máximo em umas 4/6 refeições na semana. Que ao meu ver os macros nutrientes estão bem assistidos, mas eu estou negligenciando os micronutrientes e tals. Sobre meu sono eu tenho dois filhos pequenos, sendo que um estamos na fase de desmamar na noite então uma noite de sono continuo nesse momento não é uma realidade. Vou mostrar esses meus exames pra o endócrino que pediu e ver qual vai ser o veredito dele. Mas desde de ja eu agradeço pelas observações e vou estar vendo sobre essas medicações para ajudar na qualidade do sono e das minhas deficiências em alguns nutrientes...