wellthai

Uma dica: siga uma dieta. Por mais que estejas comendo alimentos saudaveis e tudo mais mais, nada como uma dieta calculadinha quantidades de proteina,carboidratos, kcal, etc.. Vai ver q seus resultados seram bem melhores. To falando isso pq ja fiz como vc e depois q montei uma dieta vieram resultados muito melhores. Depois pense em suplementos. Abraço

Tua dieta ta um LIXO. Da uma olhada na parte de nutrição do forum e bola uma dieta decente.

ABC2x é A-Peito/ombro/triceps, B-costas/biceps/antebraço, C-pernas.

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Te aconselho a trocar a ordem tambem pra dar mais atençao a recuperação muscular: A-COSTA B-PEITO C-PERNAS D-OMBRO/TRAPÉZIO E-BICEPS/TRICEPS/ANEBRAÇO No geral o treino ta legal...

Sinceramente cara.. ta tudo errado! Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa. Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes. Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa. Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias. Treino de triceps ta fraco tbm. Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero. Desculpa se peguei pesado. Abraço

Achei bem estruturado. Pra dar uma variada pode ser bom...

Ai em cima a minha opnião...

FB é full body. Treino do corpo todo, como se fosse um A apenas. 3x8 é uma boa sim mas oq EU faria é 4x6 nos primeiro A e B da semana e nos outros dois 3x12. Por exemplo: segA(4X6)terB(4x6)quarOFF, quiA(3X12)sexB(3x12) ah no seu caso q treina tres vezes na semana pode faazer igual, intercala um treino A com 4x6 depois o outro 3x12 e assim tbm com o B..

pode tenta um FB3x ou um FB split... faz o teste por um mes e ve se resolve. ah! as vezes uma mudada na dieta resolve o problema.

Já q fazes ABC1x manteria a divisao como esta. Faria apenas algumas modificaçoes no treino como escrevi ali em cima.

Com certeza. E ja q teu foco é peito e ombro podes acrescentar mas um exercicio pra ombro no treino A(militar ou desenvolvimento com halter) que vai estimular ainda mais teu ombro. Mas nao é necessario ja q nos supinos o ombro ja é bem exigido.

Não acho uma boa ideia esse treino A, ja q ele sobrecarregaria muito a lombar( agachamento+terra+curvada). Poderia dividir o treino em AB mais ou menos assim: A: Peito, tríceps, ombro e quadriceps: Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Triceps Testa Elevaçao Lateral Agachamento Leg press Extensor B: Costas, bíceps e posterior de coxa: Barra fixa Remada halter Remada aberta Rosca direta Rosca martelo Flexor Adutor Panturrilha em pé Ficaria cada treino com 8 exercicios, da pra termina em 1h tranquilamente.