Nogueira Nutri

se o objetivo é crescer pode aumentar os macros porque todos estão em deficit

concordo.

ok, boa sorte amigo, provavelmente vai passar sim! Mas cuidado a ignorância pode te levar para o buraco. As vezes é melhor dar 1 passo para trás pra conseguir seguir a diante, estou sendo radical mas as loucuras começam com pequenas coisas desse tipo.

Lutar contra genética é duro amigo, todos nós vamos ter um músculo menos favorável. Estruture seu treino de forma que o treino de peito seja mais constante que o demais.

Realmente anti inflamatório vai agir minimizando o processo da hipertrofia, mas 1 semana tomando um anti inflamatório para te aliviar de uma dor não vai te causar um efeito tão negativo que você deve se preocupar em deixar de resolver seu problema. Se ta feio o negócio, toma logo mano.

Levando em consideração a betalanina ser um suplemento de efeito cronico, assim como a creatina. Você pode experimentar dividir doses ao longo do dia para que esta "queda de pressão" não ocorra, tem estudos mostrando que doses menores de betalanina ao longo do dia pode evitar a parestesia "efeito da caçoeira", talvez seja útil para o seu caso também.

se comprou com intenção de hipertrofia e se deparou com essas tecnicas pode ter certeza que não fez um bom investimento, treino de hipertrofia = carga, treino com altas cargas = maior tempo de descanso. treino todo baseado em 40segundos de descanso desconfie.

Para iniciante o treino está aceitável. Na minha opnião está faltando exercício para parte superior (clavicular) do peitoral, levando em consideração que é a parte mais difícil de ser desenvolvida eu começaria colocar uns exercícios inclinados desde já. Dividir o treino de pernas e ombros também seria melhor. E o exercício serrote você pode estar executando com o pensamento de puxar o peso e assim usando muito os braços, ao invés disso, tenta pensar em fazer uma alavanca puxando o halter apenas com a escapula e mantendo os braços fixos.

Bom funcionamento do intestino nem sempre está relacionado a alimentação, como dito pelos amigos acima, revisar quantidade de fibras, gorduras boas e água é importante. Contudo, se continuar se deve olhar para outros lados, está dormindo bem? está passando por estresse no dia dia? Tudo isso são fatores a serem observados, tenta observar e alinhar tudo. Se não resolver, aconselho procurar profissionais.

carga X para 8 a 9 reps até que obtenha força para 10 a 12 reps e consequentemente subir cargas voltando para suas 8 a 9 reps, essa é uma boa base para progressão de cargas e consequentemente de físico.

Com certeza é possível, alias, apesar de ser uma ajuda, a finalidade do cardio não é essa. Definição é dieta.

22% de BF é cutting! começar com 200kcal de déficit e prosseguir reduzindo calorias aos poucos é uma boa!