hachuy1

qm falo que estanozolol ajuda a perder barriga? isso vai da dieta, o estano conserva a massa magra no cutting... mais cara, desiste desses suplementos inuteis, é muito melhor fazer uma re-educação alimentar, ou uma dieta, e aeróbicos... abraçoo! Obs: no forum tem muitos artigos sobre esse tema...

só falta a massa, pq secar vc secou...

cara, você paga 60 reais nessa joça ai! vira as costas e vai embora... agora você quer vender os suplementos ilegalmente e ainda quer ter razão... é que pro pessoal daki é tudo suave né, mais um velho ainda mais prof de ed.física das antigas se acha que ele vai fazer oque? ;s infelizmente é assim...

Eu so desses que acham que tem que deixar de lado... eu gosto de ajudar tbm na academia, mais pra quem quer aprender... esses frangos lixos ai eu quero mais é que eles se danem mesmo! abraço Obs: outro tópico...

Cara ciclo legal, só tira esse porra de hemogenin, essa é o pior anabolizante que existe na face da terra, (MINHA opnião)

cara não vo mexer nessa dieta pq ela está boa, só um GRANDE detalhe, seu bf é de 5% provalvelmente vocÊ seja ectomorfo, concerteza irá ganhar peso com essa dieta mais eu acho 10g/kg de carbo muito, vai passar dos 8,9% de BF, concerteza... tente deixar o carbo com 7/6g/kg abração e bons treinos!

AHUAUHAUHUHAHUA agua + albumina no liquidificador e manda pa dentro!

axei legal mas eu axo q pra mim nao funfa... so mais o ABC2x basicão, talvez pra minha genética seje melhor... onde fica o levantamento terra?

aee, valeu cara, uma resposta concreta! não quero pagar de fisioculturista não, não tem nada a vê, é que fazer poses é normal cara, po eu treino o 6 dias por semana, e não vou ver meus resultados dia a dia? mais beleza obrigadão por tirar minha dúvida abraços, e bons treinos!

Perfeito.

to seguindo essa dieta já faz 3 meses e não pretendo parar até o carnaval, meu bf sobe rapidinho se eu descuidar, dificil de segurar 4% de bf...

então cara, você não acha que ta muito pouco carbo? e seria inteligente comer algo ou suplementar algo de carbo no pré? nos atuns, onde só tem proteinas, vo comer com um pouco do óleo do atum mesmo, já que é extra-virgem. abraço

ta beleza. agora da pra avaliar a dieta?

em termos...

Cara, tive essa duvida agora e procurei no forum inteiro e não achei... Fazer Poses na frente do espelho, forçando tudo, causa deficiencia na Hipertrofia!? essa eu quero uma resposta concreta em!

Pq vc não come de manhã? só tem multivitaminico e vitamina em caps... cade o pão, o queijo? o leite? cade os carbos sólidos, ai de carbo é praticamente malto/dextrose... e muuuita gordura, tire o azeite, procure outras fontes de gorduras se vc qr realmente decer o BF... abraço!

Algum moderador poderia feixar esse tópico? foi 2 não sei o porque... abraços e obrigado!

Idade:18 Peso:92 Altura:1,85 Biceps:43 Bf:4% Ectomorfo Bruto!! Café da manhã 7:30 1 pão italiano (17G de carbo, 3G de Proteínas) 500Ml de leite com café (11G de carbo, 8G de prot, 8G de gord) 2 fatias de Queijo Cotagge( 1G de carbo, 8G de proteínas) 5G de Glutamina Valor Nutricional da refeição Proteínas:25G Carboidratos: 30G Gorduras:8G Calorias:422 10:00 hrs 1 lata de atum Valor Nutricional da refeição Proteínas:35G Carboidratos:0G Gorduras:1G Calorias:122 12:30hrs 50G de arroz Integral (50G de carbo + 5G de proteínas + 400kcal) 50G de feijão (30G de carbo + 20G de proteínas) 150G de Frango Ou Alcatra (30G de proteínas+ 7G de gord (alcatra, frango n tem) 5G de Glutamina Valor Nutricional da Refeição: Proteínas:60G Carboidratos:80G Gorduras:7G Calorias: 900 14:00 hrs 1 lata de atum Valor Nutricional da refeição Proteínas:35G Carboidratos:0G Gorduras:1G Calorias:122 16:45 ( Suplementação Pré Treino ) 5G de Glutamina 5G de Jack3d 18:30 Pós-Treino (líquido) 42G de whey 50G de Malto 5G de Creatina Valor Nutricional da Refeição Proteínas:40G Carboidratos:48G Calorias: 400 20:00 Pós-Treino (Sólido) 250G de Peito de Frango Valor Nutricional da Dieta: Proteínas 80G Gorduras:6G Calorias:500 23:00 12Claras de Ovos Valor Nutricional da Dieta Proteínas 36G Valor total da Dieta Calorias: 2666 Proteínas 316G Carboidratos : 158G Presiso de Ajuda aki! Gorduras: 25G É, deu pra perceber que eu gosto de zerar carbo, mais eu acho que tem muuuito pouco carbo, e depois das 18:00 eu não como carbo de jeiuto nenhum, agora alguem me diz aonde eu devo encaixar carbos quero subir ele pra uns 400G, e no pré treino, seria bom eu adicionar um malto? ou só no pós? é inteligente eu comer carbos junto com as latas de atum? abraço e obrigado des de já!

Idade:18 Peso:92 Altura:1,85 Biceps:43 Bf:4% Ectomorfo Bruto!! Café da manhã 7:30 1 pão italiano (17G de carbo, 3G de Proteínas) 500Ml de leite com café (11G de carbo, 8G de prot, 8G de gord) 2 fatias de Queijo Cotagge( 1G de carbo, 8G de proteínas) 5G de Glutamina Valor Nutricional da refeição Proteínas:25G Carboidratos: 30G Gorduras:8G Calorias:422 10:00 hrs 1 lata de atum Valor Nutricional da refeição Proteínas:35G Carboidratos:0G Gorduras:1G Calorias:200 12:30hrs 50G de arroz Integral (50G de carbo + 5G de proteínas) 50G de feijão (30G de carbo + 20G de proteínas) 150G de Frango Ou Alcatra (30G de proteínas+ 7G de gord (alcatra, frango n tem) 5G de Glutamina Valor Nutricional da Refeição: Proteínas:60G Carboidratos:80G Gorduras:7G 14:00 hrs 1 lata de atum Valor Nutricional da refeição Proteínas:35G Carboidratos:0G Gorduras:1G Calorias:200 16:45 ( Suplementação Pré Treino ) 5G de Glutamina 5G de Jack3d 18:30 Pós-Treino (líquido) 42G de whey 50G de Malto 5G de Creatina Valor Nutricional da Refeição Proteínas:40G Carboidratos:48G 20:00 Pós-Treino (Sólido) 250G de Peito de Frango Valor Nutricional da Dieta: Proteínas 80G 23:00 12Claras de Ovos Valor Nutricional da Dieta Proteínas 36G Valor total da Dieta Proteínas 316G Carboidratos : 158G Presiso de Ajuda aki! Gorduras: Não ligo pra isso! É, deu pra perceber que eu gosto de zerar carbo, mais eu acho que tem muuuito pouco carbo, e depois das 18:00 eu não como carbo de jeiuto nenhum, agora alguem me diz aonde eu devo encaixar carbos quero subir ele pra uns 400G, e no pré treino, seria bom eu adicionar um malto? ou só no pós? é inteligente eu comer carbos junto com as latas de atum? abraço e obrigado des de já!

Amigo, uma dica! faça isso 3X na semana, tipo Segunda, Quinta e Domingo, de uma ênfase nos treinos, a queima de gordura já vai se o suficiente e não vai atrapalhar a hipertrofia muscular, e otra, vc tem 15 anos ainda, vai crescer (em altura) bastante ainda, fique tranquilo, corra 3x na semana, e treine forte de tarde de Seg a Sáb. Abraço (não precisa levar em conta essa dica, é só uma observação de quem intende)

Tira esse leite e poe água, Whey+Malto+Crea+Água... cara seje mais humilde, eu tenho 42,5 cm de braço 3,2% BF... já tomei whey com leite e o resultado foi bom até... agora tome cuidado com oque vc diz para os outros cara, seje mais formal, afinal, você é um moderador, tem que dar exemplos e explicar com teses realmente concretas -.- abraçoo!

pode treinar sim, corra de jejum, ai tome 20G de whey com água, e depois de 30-40min tome seu café da manhã e pronto...

Sim, obrigado pelas respostas, é acredito que seje melhor eu tomar 10G de gluta no pré, e 10G no pós com whey + malto + creatina... vo fazer isso, brigadão pelas dicas abrass!

Então, agora que você vai correr em jejum, tome 1 dose de whey depois da corrida... e 40 min depois tome seu café da manhã, ai você toma o whey no Pós-treino 2 Scoops com 500 Ml de água e boa! jogue o pós-sólido pras 18:45

Olha eu treino a um bom tempo, e suplemento des de quando comecei a treinar, mais só agora resolvi compra uma glutamina decente. Tomando Jack3d e Creatina pré-treino, sera melhor eu tomar só o jack3d com a glutamina e jogar a creatina pro pós?