André2223

Eai; tenho 16 anos o meu foco é hipertrofia e futuramente competir, atualmente estou com 76kg em bulk 175cm; meu treino atual é: 3 series Peito- supino inclinado Supino inclinado maquina Crucifixo Crossover Ombro-laterais Laterais maquina Desenvolvimento maquina Tricep- pulley tricep testa Costas 3 series Pulley frente Remada baixa Pulldown Remada Trapezio Bicep- rosca direta barra Rosca martelo Antebraço Barra w rosca punho Rosca halter punho Perna- leg press inclinado Extensora Posteiror coxa extensora Posterior Aberturas 2 Panturilja Abdominal: abdominais Prancha Abdominal polia Abraço

Galera já agora digo o meu treino de tricep Tricep pulley 15 12 10 8 Tricep barra 15 12 10 8 Tricep invertido15 12 10 8 Tricep testa 15 12 10 8 Tricep banco peso do corcpo12 12 12 12 Que acham?

Meu treino tricep: Tricep pulley 15 12 10 8 Tricep barra 15 12 10 8 Tricep invertido barra 15 12 10 8 Tricep testa 15 12 10 8 Tricep banco 12 4x Valeu

Vou fazer: Pulley frente Pulley frente triangulo Remada baixa Remada livre Lombar

Mano minhas costas até que são desenvolvidas treino 2 vezes na semana por isso vou fazer isso.

Entao como que encaixo esses exercicos mano ?

Mano esqueci de dizer depois da pulley frente barra faço pulley frente triangulo

Treino 2 vezes na semana

Eia galera montei meu treino dorsal para trabalhar todas as partes da dorsal , o que acharam?? Pulley frente: 15 rep 12rep10rep 8 rep sempre subindo carga Remada baixa: 15 rep 12rep10rep 8 rep sempre subindo carga Remada maquina puxada aberta: 15rep 12 rep 10rep 8 rep sempre subindo carga remada livre: 15 rep 12 rep 10 rep 8 rep Banco romano para lombar: 15 reps Valeu!

Eai galera vou de ferias 1 semana tenho 16 anos e nao vou conseguir fazer dieta nem treinar, vou só nao exagerar nas frituras e gorduras, vou perder meus resultados ? Valeu

Ola pessoal, estou seguindo uma dieta de hipertrofia, 2500 calorias, tenho 16 anos 175cm 73kg, o meu objetivo é ganhar massa muscular, gostava de saber se posso incluir refeicao livre na minha dieta, se quiserem ver minha dieta eu tenho um topico há um tempo atras, valeu

73.9k, altura 175 bf16% 3 meses treino Cardio- 3 vezes semana 15 minutos

café da manhã: ovo cozido, tres clara de ovo, peça de fruta, pao centeio Lanche da manhã: 4 bolachas de arroz, iogurte liquido Almoço: 200 gramas arroz,1 bife frango(120 gramas), 1 colher sopa de azeite, sopa legumes, 150 legumes lanche após almoço; whey;(30g) pao, manteiga de amendoim (15 gramas) Pão , banana Jantar- 160 gramas arroz, 120 gramas frango, 1 colher azeite sopa, legumes ceia- 4 nozes, iogurte grego magro, cereais de milho zero sem adição de açúcares meta: 2500 calorias carbo: 301 gramas proteina:162,4 gramas gordura:63,4 gramas objetivo: aumentar peso com mínimo gordura possível e máximo massa muscular Idade:16 anos, 73.9 kilos

Eai galera tenho 16 anos, e estou treinando pesado para hipertrofia para ficar grande e ganhar máximo de músculo , Mas não estou seguindo dieta de nutricionista, simplesmente estou comendo muito e o básico como arroz, feijão,peito frango legumes aveia etc, acham que estou fazendo bem ?

Esqueci me de mencionar as 30 gramas de whey que tomo depois do treino.