stevepizza0196
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
-
to pouco me fodendo pras criticas irmão kkkkkkkkkkk, sou iniciante msm, que se foda
-
Não estão saltadas, mas da pra ver levemente a sombra delas
-
Opa, tenho veias que aparecem pelo corpo todo, mas elas não saltam, com o tempo de treino e a pele afinando com o ganho de músculos quer dizer que elas vão saltar?
-
E não consigo diminuir meu cardio por hora..., tenho que ir andando pra academia, 20 min indo + 20 min voltando
-
Bulking, o que devo fazer se o caso for bulking?
-
Não fiz cardio hoje, devo retirar as calorias do cardio da dieta de hoje? Por exemplo, geralmente faço 40 minutos de cardio, devo retirar 250 calorias da minha dieta referentes aos 40 minutos de cardio hoje?
-
-
-
Como tu sabe q eu não tô disposto a aprender sozinho? Nem me conhece mano
-
40 reais 110 paçocas
-
Sim
-
caralho mano, com proteina eu quero dizer carne ou frango
-
o whey é da growth, sim , proteina é carne ou frango
-
-
blz, vou calcular por la
-
-
No samsung health
-
Segunda e quinta: Grupo muscular: Dorsais e Bíceps Pully alto pegada aberta 1x50 Pully alto pegada supinada + pegada aberta puxando pela frente 4x 20/15/10/05 Remada unilateral com halter 4x20 Remada cavalinha 4x15 Pulôver cross com corda n cross 4x15 Bíceps cm barra reta no cross 4x 20/15/10/05 Bíceps unilateral máquina 4x 20/15/10/05 Bíceps inverso no cross 4x15 Terça feira e sexta Grupo: Peito, Ombro e Tríceps Aquecimento no supino reto com barra 1x50 Supino reto cm barra 4x 20/15/10/05 Supino 45º cm barra 4x 20/15/10/05 Supinado no 45° cm halter 4x20 Cross over 4x30/20/15/10 Voador peitoral 7x10 descansando 10 Desenvolvimento 5x20/15/10/08/06 Elevação lateral VTOM 4X20/15/10/8 Elevação frontal cm anilha 4x20/15/10/08 Voador inverso pegada pronada 5x15 Triceps barra reta + triceps inverso + triceps testa no cross Triceps unilateral pronado e supinado 4x10 Triceps mergulho 4x20 Quarta feira e sábado Grupo: Perna Aquecimento cadeira extensora 1x30 Agachamento no Smith 06/08/10/12 Leg 5x06/08/10/12 (DROP set no final) Mesa flexora 5x20/15/10/08/06 Cadeira extensora 5x30 Afundo cm halter 4x12 Panturrilha 4x12
-
De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite. Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes 4 litros de agua no dia
