Robotron3000

Opa, valeu demais! Pois é, não tinha notado que estava com pouca gordura na dieta, vou marcar nutricionista proximo mes pra ajustar essa questão, e ver se melhora a testo. Sobre esse bf de 12-13 eu acho que teria que perder mto peso pra chegar nesse numero, hoje estou com 81kg e 19%, pra chegar a 13% baixaria pra menos de 70kg eu acho. Mas a ideia é ir ajustando a dieta e treinando forte pra nao perder mta massa, ultima avaliação perdi cerca de 25% de massa apenas em relação ao total (perdi 2kg sendo 1,6kg de gordura), o que acredito que seja ser um numero bem realista. Valeu pela contribuição!

Fala irmão, blz? Estou passando por algo parecido, minha testo estava em 440 ano passado e hoje esta por volta de 350, quando ganhei gordura, boa parte acumulou no peitoral. Mas o seu estradiol realmente esta alto, o meu esta em 36 e já fui atras pra ver como melhorar. Recomendo se puder fazer acompanhamento com Endronico, ele vai saber te dar da uma direção. Abç!

Valeu!! mas 10% acho bem improvável eu conseguir, to mirando nos 15%

Boa noite, Já treino desde a época da pandemia, mas nunca tive consistência em treino e dieta, porem, esse ano me senti na obrigação de querer mudar, comecei levar a serio treino e dieta fazendo avaliação física de 2 em 2 meses e também indo em nutricionista, porem, começou a surgir umas duvida por que no momento estou em deficit calórico e a ideia é perder gordura. Comecei em fevereiro com 88,8kg (tenho 1,79) e bf de 23%, atualmente estou com 81,2kg e bf de 19,8% sendo 16,14kg de peso gordo e 65,11kg de peso magro. (faço avaliação com adipometro) Minha duvida é, até quanto posso baixar o peso sem comprometer me desempenho e também perca excessiva de massa magra? Fiz exames de sangue e notei que minha Testosterona esta baixando, estou com 353,5 de testo total e 9,1 de testo livre, já Estradiol, esta em 36 o que me chamou atenção. Segue fotos de Fevereiro e de como estou agora https://imgur.com/iD9lRZZ Sobre meu treino, sempre fiz ABC Atualmente faço: A: Peito e Tríceps Supino inclinado halter - 4*10 Supino maquina vertical - 4*10 Voador - 4*10 (drop) Tríceps corda - 4*10 Triceps pegada unilateral polia- 4*10-12 Ombro - 3*10 (1 exercício) *Cardio: 30min (escada) B: Costas e Bíceps Remada serrote halter - 4*10 Remada maquina unilateral - 4*12 - Puxada sentado máquina - 4*10 Crucifixo inverso - 4*10 Rosca polia barra - 4*10 Rosca banco - 4*8 (bi-set rosca martelo) Ombro - 3*10 (1 exercício) *Cardio: 30min (escada) C: Perna Agachamento máquina - 4*10 Leg press - 4*10 Panturrilha sentado - 4*10 Hack - 4*8 Cadeira Estensora - 4*10 Ombro/trapezio 3*12 *Cardio: 30min Meus treinos de ombro, trapézio e antebraço divido 1 por dia, entao de seg-quarta trabalho apenas o ombro, quinta trapézio e sexta antebraço Não sei se é a melhor escolha, porem sempre fiz o mesmo treino a única coisa que faço é mudar os exercicios. Já a dieta esta: Café da manha: 150g Iogurte integral; 30g de granola, 30g de Whey e 100g de uva + cafe com leite Almoço: 150g arroz, 150g frango/carne moída, 70g de ervilha, 1 colher de azeite e legumes Pre-treino 30g de aveia, 50ml leite, 30g de whey + cafe com leite Janta mesma refeição do almoço Qualquer sugestão ou critica podem ficar a vontade, estou aqui para aprender também!

opa, fiz aquele com o adipomentro que mede as 7 dobras. Nao uso hormônios nem termogênicos. Tbm nao sei o que rolou pq perdi mta gordura tbm, 4 cm de cintura e de abdômen tbm, so que tbm perdi 1,5cm de panturrilha, e 1,5cm de braço. Mas talvez seja por incluiu 25min de escada, e faço 50min de cardio no final, mas ja subi um pouco de carbo e proteína e dei uma aumentada no volume de treino tbm. Meu problema foi ter esperado 2 meses para me pesar kkk se no 1 mes tivesse perdido mais de 2kg ja iria dar uma segurada

Valeu irmão, senti que perdi mta gordura principalmente na cintura, perdi medias no bíceps tbm porem acho que é normal por conta da perda de gordura. segue link de algumas medidas: https://ibb.co/JwYgg2n3 https://ibb.co/m5SYBJFt https://ibb.co/Q3hvfznQ https://ibb.co/KxSNkpwT

Fiz com o Adipômetro, que mede as 7 dobras. A ideia é chegar ate uns 15% de bf mas nao perder tanta massa igual perdi nesses últimos meses

Boa noite, Já faz uns 4 anos que treino entre idas e vindas, e nesse últimos 4 meses resolvi levar a dieta a serio, estou com uma nutricionista onde faço avaliação física a cada 2 meses. O problema é que nessa ultima avaliação perdi quase 5kg, porem, 50% foi massa magra. Na minha 1º avaliação estava com 23,07% de bf, 88,85kg onde 68,35kg era de massa magra. Tenho 1,79 Já na 2º avaliaçāo tive pouca evolução, baixei para 22,43% o bf, 88,35kg e 68,44% de massa magra (teve um leve ganho de massa magra) Porem nessa 3º avaliação meu bf foi para 20,92%, e o peso para 83,15kg, porem tive uma perda grande de massa magra, foi para 65,75kg Ai fiquei pensando o que pude ter feito de errado, nao mudei a dieta, porem diminui um pouco o volume de treino, antes fazia 4 series por exercício mas 3-4x na semana, agora estou indo 5x na semana e fazendo 3 series, tbm aumentei o cardio, antes fazia 50min de esteira por treino, agora esto fazendo 25min de escada + 25min de esteira. Alguém ja passou por isso de ter uma perda tão grande de massa magra em um período de 2 meses? segue link de algumas medidas: https://ibb.co/JwYgg2n3 https://ibb.co/m5SYBJFt https://ibb.co/Q3hvfznQ https://ibb.co/KxSNkpwT

Boa tarde, estou querendo melhorar um músculo fraco e estou seguindo um treino com foco nele. Hoje Dorsais e Ombros sāo meus músculos fracos. Como treino ABC de seg a sex, tem dias da semana que treino duas vezes cada músculo e outro uma vez. Devo aumentar ou diminuir o volume de treino? Segue o treino e o volume semanal. A: Supino reto halter - 3*8 Crucifixo - 3*8(bi-set) Supino inclinado barra - 3*8-12 Cross over peitoral - 3*10+10 (RESTPAUSE) Tríceps Barra - 3*10 Tríceps testa barra (bi-set) Tríceps corda - 4*10+10 Dropset B Puxador Supinado - 4*8-10 Remada baixa neutra - 4*8-10 (restpause) Remada curvada barra - 4*10 (DROP) Rosca bíceps halter banco inclinado - 4*8-10 Rosca martelo halter - (bi-set) Rosca Scott - 4*10+10 (Dropset) C: Elevaçāo lateral sentada - 4*8-12 Elevaçāo frontal halter - 3*8-12 Desenvolvimento Aparelho - 3*8-12 Encolhimento halter - 4*10+10 - Dropset Agachamento barra livre - 3*10 Agachamento Sumo - 3*12 Cadeira estensora - 3*10+10 - Dropset Cadeira flexora - 3*10+10 - Dropset ABCAB Volume: Peito: 18 Costas: 24 BICEPS: 16 TRICEPS: 14 Ombro: 10 Trapézio: 4 Pernas: 12 CABCA Volume: Peito: 18 Costas: 12 BICEPS: 8 TRICEPS: 14 Ombro: 20 Trapézio: 8 Pernas: 24 BCABC: Volume Peito: 9 Costas: 24 BICEPS: 16 TRICEPS: 7 Ombro: 20 Trapézio: 8 Pernas: 24

80kg cada halter? Treino pesado

Nāo tinha pensado por esse ponto, mas faz sentido. A manutençāo seria manter as calorias sem aumentar nem baixar?

Valeu pelos comentários ai pessoal, vou entrar em cutting em dezembro, ai se der bom posto aqui o resultado!

Vou fazer biopedancia antes de entrar em manuteçāo e partir pro cutting pra ver quanto tenho, mas minha ideia era ficar com uns 10%, mas nāo sei se perdendo uns 10kg chego nesse bf.

Depois um cutting de 4 meses pra tirar 10kg fica suava, ou vou perde mta essa magra?

Boa noite pessoal, Entrei no meu 7º mês de treino e queria saber se devo continuar o Bulking por mais alguns meses. Minha ideia era chegar até 85kg depois entrar em cutting pra perder uns 10kg, pois ganhei muita gordura na pandemia e desde que comecei a treinar já entrei em Bulking. Aqui vai alguns dados: Altura: 1,79 Peso atual: 82kg (antes de começar a treinar estava com 75kg, mas foi por que ganhei muito peso na pandemia, por meu peso antes dela era 65kg). Bf: acredito que mais de 20% Segue uma foto de comparação, de quando comecei a treinar até o momento. https://imgur.com/a/jzmJ2LW