Pereira_33

Então, pra segurar a MM eu indicaria os treinos com pesos, mas como vc citou ali que está parado somente com aeróbico, no menos tenta improvisar uns pesos, exercícios com peso do corpo, se gostar de calistenia tenta praticar no parque; tal... É um processo bem difícil, mas lembrando que nenhum desses substitui o treino com pesos, em linhas gerais seria isso.

Tirou as palavras da minha boca.

caralh* irmão, que evolução foda, parabéns, irreconhecível por ser a mesma pessoa, aliás, Belo shape, imaginando vc na situação anterior, nunca que iria acreditar ter uma linha e um shape bem encaixado, parabéns pela evolução.

Então, por mês nem a ciência tem como te falar mano kkkk, mas assim, 98% de chance de que tu vai crescer, com colaterais. Sim, hereditariedade genética, vai depender bastante disso...

1.73 com 63kg realmente deve estar bem magro, porém, como ele relatou ali, está "gordo" o mais indicado seria você upar uma foto aq pra gente ajudar vc da melhor forma...

Entendi, mas vê isso daí com cuidado com seus responsáveis tal, as vezes pode ser genético ou problema hormonal, que aí entra o quesito da reposição ou uso do hormônio. *Eu mesmo faço reposição de T4

Indico também variar e consumir bastante carbo de baixo índice glicêmico, vai te fornecer mais vitaminas que arroz frango,aveia e ovo, na maioria das vezes vegetais ou frutas com baixa densidade calórica (morango, uva, pepino, chuchu, cebola pra temperar, cenoura, alface...) vai comer bastante e vai oferecer uma gramagem bem baixa de carbos, vegetais é bem caro, mas se vir ao caso, o resultado vem com certeza mais rápido e limpo...

Acho que GH não vem ao caso, tá em uma idade de crescimento, 1,73 não é uma altura ruim, eu mesmo cheguei a crescer 8cm em 1 ano, é tudo questão de tempo igual o mano citou acima. *Sem contar os colaterais que vai ter pelo uso do mesmo.

Então mano, pode ser sim, quando mais conhecimento vc obter sobre a área vc vai adaptando aos poucos, vê alguns artigos sobre nutrição e musculação/esporte, recomendo Renato Cariani/Leandro Twin dentre outros da área, quanto a questão do aeróbico não sei ao certo o tempo que daria 2 km mas eu "sugeriria" pelo seu caso uns 30 minutos, não está obeso, só tem um pouco de gordura abdmonal, mas isso é bem incerto, tenta agregar um pouco de conhecimento aí vc vai voar brother hehehe

Por você estar parado por um tempo, creio que seu metabolismo esteja acostumado com aquilo que vc vem fazendo, toma cuidado no corte das calorias, mas avaliando assim, é uma boa opção a dieta condizente com o treino, se quiser um andamento maior sugeriria um aumento no aeróbico. (Experiência própria kkkkkk, vai por mim)

Sim sim, creio que não seja nada demais isso da soja, até pq tem alguns estudos que já colocaram isso pro ralo faz tempo, mas sempre é bom prevenir, aliás, a soja é uma ótima proteína pra atingir a meta do dia.

Não caia em Papinho de nutricionista, procura um esportivo, se possível bioimpedância, déficit calórico , abc2x, aeróbico, não tá muito gordo, com pouco tempo fazendo certo tu consegue um melhor que isso da foto (se isso da foto for shape...), ainda mais com a idade. Não caia em Papinho de nutricionista, procura um esportivo, se possível bioimpedância, déficit calórico , abc2x, aeróbico, não tá muito gordo, com pouco tempo fazendo certo tu consegue um melhor que isso da foto (se isso da foto for shape...), ainda mais com a idade.

Então, em mulheres os fitoestrogênos devem ter efeitos pois elas possuem receptores de estrogênios, homens não possuem receptores de estrogênio (segundo estudos)... Mas não me aventuro a consumir proteína soja desenfreadamente, claro que consumo, com moderação... (Nunca se sabe o que possa acontecer)

Entrei na manutenção 1 semana atrás, peso abaixou 2kg, 85 atual, vou manter assim: 127g carb/170g prot/85g fat >> TREINO ABC1x com 6 dias de Cardio na semana, 40min pós treino, dia off 1:20hrs.

Daqui 60 dias perco 15kg mas daí 1 mês depois ganho 30, extremista é assim po...

o que seria esse extremismo? resume aí (ññ é ironia) quero saber, toda informação é bem vinda , crítica construtiva 😆

Fazia, ficava na quadra, jogando... era bom dms, voltar assim dnv, colocar um cardio depois do treino e uma bike a noite...

Cardio após o treino 40min?

Então, já cheguei aos 73kg com uma comp. corporal boa... porém com todo essas coisas de pandemia, tal e coisa, ganhei bastante peso e agr estou deste modo, queria uma recomendação de macros, atualmente estou treinando pra hipertrofia Atualmente, estou tendo aulas online, consumindo 2300 kcal/dia, cardio eu faço no pós treino, creio que diminuir as kcals e colocar um abc2x na semana com 3 dias de cardio seria bem viável, o que vc acha?

No caso o menos que der de carboidratos e gorduras? ...

Acha que 1g/kg gordura 2.5g/prot e 1.5g/carbo viável?

Gramas kg de carbo/proteína/gordura tu me recomenda?

https://ibb.co/1vrHSTb https://ibb.co/dkJY9Gw https://ibb.co/xsNPD5Q https://ibb.co/3Twfq6n

Porque tanta proteína? Fiquei meio confuso, tava pensando aq...

Alto nível, muito bom os estudos.