Igonildo

Vou testar. Vou fazer isso, obrigado por responderem.

Certo, pretendo usá-la apenas como referência da evolução mesmo. Ok, está próximo ao que o app me indicou, obrigado. Não é pouca proteína para manter a massa muscular? Pouca gordura pra produção de hormônios?

Boa tarde, galera. Iniciei na musculação por volta de 2016, porém cheio de idas e vindas, nada sólido. Em 2019 peguei firme e consegui ganhar uma boa massa muscular com um bulking bem agressivo, sem contabilizar macros, apenas comendo o máximo possível. A conta chegou e adquiri um tecido adiposo que se demonstra bem difícil de perder. Passei todo o ano de 2020 na casa dos pais e, como se é esperado, abusando de doces, sobremesas etc. Em 2021 me mudei e voltei a morar sozinho, vou controlar a dieta rigorosamente e gostaria de algumas dicas sobre a alimentação, que sempre foi meu ponto fraco. Comprei a balança XIAOMI - Body Composition 2 e constou: Gordura Corporal: 20% Gordura visceral: 9 Músculo: 57,7kg Proteína: 21% Metabolismo Basal: 1.665 kcal Massa óssea: 3,10kg Idade corporal: 25 anos Peso ideal: 71,40 kg Sei que a balança pode não ser exata, mas pra eu ter noção da minha evolução vai ser perfeita, visto a praticidade. Então, baixei o MyFitnessPal versão PRO, inseri meus dados, coloquei o objetivo de meus atuais 76kgs para 71,4kg, e coloquei a perda de 0,25kg/semana, o que me indicou o consumo de 2.180 cal/dia. A minha dúvida é: como divido o consumo de carboidratos, proteinas e gorduras? Estou achando a taxa 40-30-30 estranha e ficaria grato com as opiniões de vocês. No link, foto do meu atual shape. https://ibb.co/yWqP2MH https://imgur.com/qLTRgk0 Atualização 02/03/21 Fiz vários exames para avaliar o estado do meu corpo e metabolismo e como irá proceder a evolução com a minha nova rotina nos próximos meses. Segue os resultados de testosterona: TESTOSTERONA LIVRE: 10,66ng/dL Valores de referência: Homens: 17 a 40 anos: 3,40 a 24,60 ng/dL TESTOSTERONA BIODISPONÍVEL: 250,00ng/dL Valores de referência: Homens: 17 a 40 anos.......: 82,0 a 626,0 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL: 548ng/dL Valor de Referência: Homens: 175 a 781 ng/dL Pretendo alcançar as 900ng/dL de testo nos próximos 3 meses.

Eu treino na academia de um amigo e não usei máscara nos treinos nenhum dia. Vantagem de cidade do interior.

Obrigado pelas respostas, pessoal. Me sinto mais confortável em enrolar um pouco mais no treino. Como o MaxNatural disse: "se pudesse ainda ficava mais...".

Muito obrigado a todos pelas respostas. Vou fazer o que o amigo disse e descansar conforme o músculo que estou trabalhando. Já testei tudo que é divisão e o que mais me agrada em relação ao desenvolvimento do corpo é a divisão ABC. Atualmente estou fazendo: Perna, com foco no quadríceps Peito, ombro e tríceps Descanso Costas, trapézio e bíceps Perna, com foco no posterior de coxa. Sempre troco o B com o C de acordo com as dores musculares do dia.

Treina menos séries então? Por ex: dia de treino de peito, ombro e triceps faço 4 ou 5 pra peito, 2 pra ombro e 2 ou 3 pra triceps.

Chris Aceto também hahaha.

Boa tarde, Tenho 23 anos, 1,80m de altura e 76kg, e coisa de 6 anos que entrei pela primeira vez na academia. Ultimamente mudei algumas coisas no meu treino. Estou descansando 2 minutos entre as séries, conforme vi alguns relatos (até mesmo do Brandão, que afirma descansar 3 minutos) e realmente vi ótimos resultados em termos de carga e disposição no treino. Porém, estou treinando com um parceiro de treino, o que acaba tornando o treino mais demorado, as vezes chegando a 1h40m. Estou exagerando? Ficar longos períodos na academia realmente pode afetar meus rendimentos? Lembrando que começo a contar o tempo a partir do momento que faço o primeiro exercício e encerro quando estou saindo da academia. A minha miband demonstra um gasto de 250-300 cal por treino. Tenho me alimentado bem e acredito que consigo bater meus macros diários com a ajuda de suplementos que também já estou utilizando. Agradeço a quem se dispor a me orientar.