ArthurFGM

Então, eu quero melhorar a minha composição corporal. Acho que diminuir a gordura parece ser o mais válido para o objetivo atual, mas não sei se é sustentável por muito tempo.

Fala galera, tudo certo? Então, eu estou precisando de uma opinião sobre a dieta que tenho seguido atualmente e se esse seria um bom caminho a continuar. Tenho 21 anos, 1,74m de altura e peso 71kg. Antes de tudo, em relação ao treino, faço ABC2x (tudo periodizado por um treinador, antes estava fazendo ABCDE) e 30 min de aeróbico pós treino (caminhada moderada, 6km/h) 5x na semana. Irei postar as fotos de como estou atualmente. Segue abaixo a dieta atual: Refeição 01 - 6:30 4 ovos (2 inteiros e 2 claras) 100g de mamão + 1 colher de chia (7-8g) Refeição 02 - 10h 1 Dose de whey (no caso vegano, tenho uma intolerancia absurda a lactose, me adaptei melhor com esse) 150g de morango Refeição 03 - 12:30h 120g de arroz 120g de filé de frango 1 Ovo cozido Salada e alguns legumes a vontade Refeição 04 - 16h 150g de mandioca 150 de filé de frango Refeição 05- 19h 120g de arroz 120g de filé de frango 1 ovo cozido Salada e alguns legumes a vontade Refeição 06 - 21:30 3 ovos (1 inteiro + 2 claras) Total de Kcal da dieta: Aproximadamente 1700 Kcal. Macros da dieta: 198 P / 140 C / 40 G Obs: Essa dieta foi elaborada por um nutricionista só que é feito a distância (ele trabalha em conjunto com um médico). No caso, este médico que consulto é um endocrino, não foi por motivos estéticos e sim alguns motivos pessoais. Fiz vários exames para descobrir a causa, atualmente uso alguns fármacos para regular certos hormônios com DHT e testosterona gel 125mg aplicação diária (não acredito que tenha efeitos estéticos para alguém normal mas como eu tava baixo em relação a isso, pode ser que tenha interferência). No mais é isso, tenho feito essa dieta tem 2 semanas, tenho sentido bastante fome e não estou conseguido progredir as cargas no treino (antes eu estava, a dieta era em torno de 2100 kcal). Obs: Fui obeso até meus 15 anos, emagreci sem ser por dieta ou ativdade física, ficando muito fraco e flácido. Comecei a academia e a seguir uma dieta elaborada há 02 anos e meio, mas só agora que tenho conseguido me dedicar mais a intensidade do treino. Não sou de faltar a academia nem de ficar furando a dieta, salvo alguns sábados que como uma coisa ou outra a mais mas evito devido ao problema da lactose que relatei mais acima. Gostaria de saber se a dieta está bacana, ou se seria melhor aumentar um pouco as kcal. Obrigado. Mais tarde posto como é o treino.

Obrigado por responder também cara!

Certo, muito obrigado cara! Vou estruturar uma dieta esse fim de semana e ir com calma na transição para que o ganho de gordura não seja grande, assim consigo fazer um cutting melhor da próxima vez. Abraços!

Cara então, ainda to emagrecendo sim, mas bem pouco, mas nas ultimas 3 semanas (que foi quando abaixei as calorias pela última vez) tenho sentido que o rendimento do treino tem caido bastante, sendo que essa caida me preocupa.

Opa, obrigado por responder amigo! Estava pensando em fazer isso mesmo, só estou em dúvida quanto ao seguinte, será que se eu me manter nessa dieta/rotina de treino, eu não consigo diminuir um pouco mais o bf (mais uns 2%)? Já to nessa faz um tempo, e admito estar enjoado de tanto aeróbico além de estar tendo uma perda de força perceptível mas ainda não tão significativa, no meu ponto de vista claro, coisas do tipo que antes fazia 12 reps com qualidade com certo peso e agora com o mesmo peso faço 8 ou 9 reps, não chegando nas 12 mas não diminuindo a carga.

Opa, boa noite a todos! Altura: 174cm Peso atual: 68kg Primeiramente, gostaria de uma ajuda sobre qual é o meu %BF atualmente. Tenho um pouco de ideia sobre isso e considero entre 14 - 16%, gostaria de saber se é uma estimativa correta. Agora, em segundo, gostaria de uma ajuda sobre como seguir em relação a dieta, para isso vou escrever um pequeno relato de como tem sido os últimos dias para assim melhorar o entendimento da situação. Vamos lá: Meu tempo de treino é relativamente pouco, 1 ano e alguns meses. Durante minha infância fui muito obeso, perdi peso sem fazer atividades físicas, ficando o famoso falso magro. O primeiro ano de treino fiz um bulking pesado com acompanhamento de um nutricionista (que pra falar a verdade, olhando agora, acho que não foi uma opção tao legal) o que me acarretou em um ganho de peso significativo (de 68 para 78Kg) mas com bastante gordura e, grande inchaço (tenho intolerância a lactose, não sabia na época, consumia muitos alimentos que continham lactose na dieta, mesmo passando mal muitas vezes mantive ela por todo esse tempo, sempre me pareceu algo comum). Enfim, ano passado em janeiro comecei um cutting que durou até junho, fazendo treinos todos os dias e 30 min de aeróbico e sempre mexendo na dieta, consegui sair de 78 para 74 kg mas com uma qualidade boa, contudo tive um gastrite bem complicada, fiquei quase 10 dias sem comer nada, sai de 74 kg para 68kg nesse tempo e o físico, que já não tinha muito, sofreu bastante. Depois de me recuperar, em julho, segui fazendo uma dieta de manutenção e fui abaixando gradativamente as calorias e aumentando os cardios. Atualmente estou pesando 68kg, um físico que não me agrada muito (mas me sinto melhor do que quando estava com os 78 e de quando comecei também). Treino todos os dias, faço aeróbico de baixa intensidade (caminhada rápida, raramente corro, sei que não é a melhor opção mas eu realmente não curto muito correr) todos os dias, 45 minutos pós treino + 1h em um horário espaçado (geralmente faço a tarde e os treinos de força pela manhã). Em relação a dieta estou consumindo 1860kcal diárias sendo 166 de proteína, 181 de carboidratos e 48 de gordura. Foto no final do bulking que mencionei (78Kg): [img] https://imagizer.imageshack.com/img922/679/Ss7XWs.jpg [/img] Foto com 74 kg antes da gastrite: Não consegui achar galera, perdi quando perdi o meu antigo celular. Caso ache, eu posto aqui, foi mal. Foto após a gastrite quando comecei a manutenção: [img] https://imagizer.imageshack.com/img922/6093/vqZaug.jpg [/img] Fotos atuais: - Frente: [img] https://imagizer.imageshack.com/img924/205/wwdXay.jpg [/img] - Lado: [img] https://imagizer.imageshack.com/img923/7126/T2z5gR.jpg [/img] - Costa: [img] https://imagizer.imageshack.com/img922/4247/aoEZ4l.jpg [/img]

Atualização sobre a foto: Não consegui tirar pois não arrumei um celular. Fui conseguir um somente agora. Esta semana terá nova foto, sinto muito por não ter conseguido postar da última.

Não foi nenhum profissional, é só que quando eu como é nítido os sintomas, como dor abdominal e o inchaço bem evidente, por isso não como. Meus irmãos também acontece a mesma situação quando comem carne, só que no caso deles, tem isso desde que nasceram. (Carne vermelha no caso. Frango, peixe e carne suína são OK). Continuo indo!

Boa tarde galera, voltando aqui para fazer meu relato semanal. Bem não sei se deixei claro, mas só comecei a fazer o diário (que na verdade é 1 vez na semana) quando já estava indo para a quarta semana de dieta. Enfim, esta semana consegui realizar todos os treinos de musculação corretamente e também todos os treinos de aeróbico. Em relação a dieta segui tudo perfeitamente como havia dito, com exceção de um pedaço de bolo de chocolate (sem glúten e sem leite) que havia comido na quinta. Resultado da semana 26/06/2020: Peso passou de 70 kg para 69 kg, ou seja, -1kg na semana. Acho que foi um pouco há mais do que eu esperava, porém acho que na vez que medi o peso na semana passada estava um pouco inchado por ter comido um pouco mais de carboidratos. Em relação ao peso, o máximo que pretendo abaixar é até 65kg, se neste peso ainda sim não tiver uma definição legal, irei parar o cutting e ir realizar um bulking limpo. Para esta nova semana, não irei alterar nada na dieta, porém irei alterar os treinos de cardio, onde irei realizar 35 minutos todos os dias com exceção do domingo, em vez de 30 minutos. Meu objetivo é não diminuir o consumo calórico e sim aumentar o gasto calórico. Caso eu perca 1kg novamente esta semana, não irei alterar nada na próxima. Tenho me sentido um pouco cansado nos treinos de força, ainda não sei o motivo. Por fim, relato aqui que não mandei muito bem nos treinos de abdômen, necessitando de exercícios diferentes e maior adesão a eles. Irei tentar fazer isto essa semana e relato aqui semana que vem. Obs: Em relação a foto, irei ficar de postar como está, provavelmente amanhã. Tive um imprevisto com meu celular (fui roubado) e por isso não consegui tirar a foto ainda.

Sem carne e Sem glúten - Rumo a mudança e ao conhecimento Fala galera, tudo bem? Bom eu nunca participei de um fórum antes, porém acompanho este faz um bom tempo e ele realmente me ajuda demais. Devido a isso, gostaria de agradecer a todos que compartilha experiências aqui! Falando agora sobre o diário de treino. Decidi começar pois gosto muito de ler o do pessoal aqui do fórum então decidi fazer o meu próprio. Já aviso que não é nada demais e que eu (ainda) não detenho muito conhecimento sobre musculação e nutrição. Então, vamos aos dados: Idade: 20 anos Peso: 70 KG Altura: 174cm Vamos lá, começando bem no passado, eu fui obeso durante a minha infância (100kg e menos de 160cm na época) e isso durou até meus 15 anos de idade, quando comecei a perder peso, mas de uma forma bem ruim, somente com redução da alimentação, sem nenhuma atividade física. Deste modo, atingi os meus 66 kg quando estava com 17 anos, nenhuma massa muscular, BF alto, muita gordura no abdomên mas pouca pele. Nunca havia feito dieta antes disso, o tempo foi passando, entrei na faculdade e foi quando decidi começar a fazer musculação, com o objetivo principal de diminuir o cansaço extremo que eu sentia. Comecei então a frequentar uma academia da minha cidade quando estava com 19 anos e também a fazer acompanhamento com um nutricionista, o qual foi me passando planos de dieta com o foco em aumentar o peso até chegar na última antes da quarentena onde eu ingeria 4500kcal por dia (eu não aguentava mais comer) e passei a pesar 78 kg porém com pouca qualidade. Comecei então a realizar um cutting, porém veio a quarentena e as academias fecharam, porém para minha sorte no prédio onde moro com a minha família este possuí uma academia, tem poucos equipamentos mas era melhor do que não fazer nada. Comecei então a realizar um cutting onde a dieta era de 2000kcal (sim, foi um grande salto) no primeiro mês e depois 1800kcal no segundo mês (não sei os macros pois não os contava na época, somente seguia o plano alimentar), então consegui chegar a 73kg com uma redução legal, ao meu ver, da BF (não sei quanto era). Com isso, ainda querendo continuar o cutting, infelizmente sofri de uma gastrite muito severa onde fiquei 1 semana sem praticamente comer nada (comia 1 sopa 1 vez ao dia e geralmente era uma quantidade muito pequena) devido as fortes dores que sentia. Após realizar todo tratamento, perdi bastante peso atingindo 69kg. Decidi há alguns dias voltar a praticar a musculação e realizar uma dieta (estou na terceira semana atualmente desde que voltei) e o peso subiu para 70kg. Obs: Junto com o tratamento da gastrite, descobri que tenho alergia a proteína do leite e ao glúten. Sendo assim, não posso mais ingerir carne vermelha, leite e seus derivados e qualquer alimento com glúten. Tem sido difícil pois gostava muito da maioria deles, mas sigo tentando, atualmente já tem 3 semanas que não como nenhum tipo destes alimentos. Obs2: Irei postar as fotos de quanto estava com 78kg, de quando estava com 73kg, foto após me recuperar da gastrite e uma foto atual. Já aviso que não tinha intenção de postar essas fotos, era somente para efeito de comparação própria, mas vou deixar ai. 78kg: https://imgur.com/3bjSO5z 73kg: https://imgur.com/vf4Vt8K Após a gastrite: https://imgur.com/yIMJALc Atualmente: https://imgur.com/tHgxZbe Dieta que sigo atualmente com os macros: Café da manhã 8h : 2 Ovos inteiros + 90g de tapioca (12 P; 14 G; 57 C) Almoço 12h : 180g de frango + 80g de brócolis + Alface/tomate/cebola 100g + 180g de mandioca (60 P; 14 G; 60 C) Pré-treino 14-15h: Banana prata 80g + 15g pasta de amendoim (5 P; 7 G; 24 C) Lanche da tarde 16h : 3 Ovos inteiros + 3 fatias de pão sem glutén (18 P; 15 G; 44 C) Lanche da tarde 2 18:30h : 160g de abacaxi + 120g de morango (2P; 0 G; 28 C) Jantar 21h : 150g de frango + Alface/tomate/cebola + 180g de batata doce (49 P; 8 G; 39 C) Total: 146 P; 58 G; 252 C Treino: Sigo treino estilo ABC2x com descanso no domingo. Em relação ao aeróbico faço sempre 30 minutos de segunda a sábado assim que acordo, em jejum (simplesmente por questão de comodide, prefiro fazer logo na parte da manhã antes de qualquer outra coisa). Já adianto que este treino foi montado pelo Lucas Pinheiro em um livro dele, sei que pode não ser a melhor ideia a seguir mas o treino antigo que eu possuía já o fazia a muito tempo (4 meses). Treino A1 Costas e Bíceps: Lat pull down 3 sets de 8 repetições cada --> Primeiro set com pegada totalmente aberta, segundo set com pegada neutra e terceiro set com pegada invertida fechada. Remada cavalinho 4 sets de 10 a 12 repetições Remada articulada 4 sets unilaterais até a falha Remada com apoio no banco inclinado 4 sets de 12 repetições Rosca direta 3 sets de 15 repetições Rosca martelo com halteres no banco 3 sets de 35 repetições Treino B1: Ombro e Tríceps Desenvolvimento em pé na barra reta 4x 8-12 Desenvolvimento articulado 3x 12-15 Desenvolvimento com halteres 3x 12 + Elevação frontal com halteres 3x até a falha Elevação lateral com halteres 3x até a falha estilo pirâmide Tríceps testa 3x 12 Tríceps corda 3x até a falha estilo pirâmide Paralela 3x 12 com peso corporal Treino C1: Pernas Cadeiro abdutora e adutora (super set) 3x 12-15 *esse daqui eu sempre substituo porque não tem a maquina* Passada com halteres 3x 24 - Primeiro set com peso corporal, segundo set com carga moderada e terceiro set com carga alta Cadeira extensora 4x 15 estilo pirâmide Agachamento livre 5x 10-12 Leg press 4x 12-15 Treino A2: Costas, Bíceps e Trapézio Lat pull down 6x 12-20 sendo os 2 primeiros sets com carga leve para aquecimento Puxada articulada supinada 4x 12-15 Remada unilateral com halteres 3x até a falha Remada articulada máquina 4x 12-15 Remada baixa no cabo 3x até a falha Voador invertido 4x 12-14 (esse aqui eu sempre substituo também) Treino B2: Peito, Deltóide e Tríceps Voador máquina 4x 12-15 Supino reto na barra 4x 8-12 Supino inclinado com halteres 4x 12-16 Supino reto máquina 3x 12 + Flexão de braço até a falha Cross over polia alta (sempre substituo esse) Elevação lateral com halteres 4x até a falha estilo pirâmide Treino C2: Pernas Cadeira adutora e abdutora (super set) 3x 12-15 (sempre substituo) Passada com halteres 4x 24 aumentando o peso a cada série Cadeira flexora 4x 15 Levantamento terra 5x 10-12 Stiff com halteres 3x 12 Hip Thrust 3x 12 (esse aqui é meu maior desafio, tenho muita dificuldade de fazer) Agora, abdomên e panturrilha eu alterno. Um dia eu faço um e outro dia eu faço o outro. No caso, para o abdômen faço abdomen na polia 4x 12-20 e elevação de pernas 5x 8-14. Já para panturrilha faço flexão de panturrilhas plantar 5x 8-14 e flexão de panturrilhas em pé 5x 8-14. Bem gente, é isto. Admito que estou meio sem saber o que fazer agora, a minha maior vontade era diminuir o BF para ter um físico melhor. Não estou contente com o que tenho atualmente mas estou tentando mudar. Obrigado a todos que leram até aqui e semanalmente venho fazer atualizações. Se tiverem qualquer coisa para falar sobre, irei ficar muito feliz em ler. Seja dicas de treino, dieta, mudanças ou só comentários para que possamos interagir mesmo. Até mais!