Angrymatt138

To usando 0.6g de gordura, começa com um superávit pequeno e vou fazendo os cortes dps da terceira semana. Como normal, mas contando os macros. Frango, carne, ovo, peixe, arroz, feijão, macarrão, batata inglesa, aipim, azeite, abacate e verduras não conto. Sempre uso os 3 macros em todas as refeições para abaixar o IG dos carbos visto que n gosto muiti das versões integrais.

Mas eh justamente o que tá aí.

Postei a dieta tbm, amigo. Muito ruim?

Panturrilha treino 3x, não só no dia de pernas. Justo. Vou usar a mesma formatação e melhorar o treino de pernas, mas fazendo abc2x. Quanto a dieta está tudo ok? Realmente acho que emocionei nas dosagens, vou abaixar para 200mg apenas para ter um aporte hormonal um pouco melgor natural.

Ajudou sim, meu amigo! Quanto a dieta, ela varia ao longo disso, acha que está correta? Tem como dar uma luz, amigo? O que acha que seria melhor lapidado aí?

Acha que essa quantidade tá legal?

- Idade: 26 anos - Altura: 1,69 - Peso: 62kg - Medidas(braço,peito etc): -- - Percentual de gordura(BF): -- - Tempo de treino: 1 ano, porém voltando agora depois de parar por 1 ano. Boa noite, galera. Desde já gostaria de agradecer, pois tudo que eu pesquisei sobre treino, dieta e recursos ergogenicos foi revirando o conteúdo do forum. Estou voltando aos treinos agora, com o objetivo de mudança de composição corporal, encontro-me num estado de falso magro, sou magro, mas com um algum acumulo de gordura na barriga e busco obter o melhor físico possível, perdendo gordura e ganhando massa muscular durante essa "preparação" que deve durar em torno de 15 semanas, mais ou menos. Para isso, tenho em mente o seguinte protocolo de dieta, ergogênicos e treino. Lembrando que não sou e não atleta e não tenho a menor pretensão de competir, quero apenas usar todos os recursos ao meu alcance para ter o melhor resultado possível. FOTO: Dieta 120g de proteína 210g de carboidratos 36g de gorduras Suplementação: Creatina 6g dia. Basicamente, vou contar os meus macros, tentando bate-los da forma mais limpa possível em 3 ou 4 refeiçoes diárias(é o que minha rotina me permite). A partir da 3 semana, vou retirar 0,2g/kg de carboidratos e fazendo esse corte semanalmente, até chegar mais ou menos a 40g de carbo dia, nesse ponto, decido se faço uma dieta reversa ou faço um pequeno corte de gorduras para tentar secar mais. Treino Treino ABC(Segunda, quarta e sexta), simples, baseado em exercícios compostos e progressão de cargas, com aeróbicos as terças e quintas. 30 min cada dia de aeróbico, e vou aumentando 10 minutos por semana, até finalmente, ter que fazer cardios todos os dias em horários diferentes do treino por ficar tempo demais para fazer em apenas dois dias. Panturrilhas serão treinadas 3x por semana(Panturrilha no Leg Press 10x10). Abdomen será treinado 3x por semana(Abdominal supra com carga 4x10, Elevação de pernas na barra 4x10). Treino A - Peito, Ombros e Triceps Supino reto com halteres 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Supino declinado com halteres 4x10 Crucifixo reto Peitoral 4x10 Desenvolvimento Militar com halter 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Triceps corda pulley 4x10 Triceps pegada invertida pulley 4x10 Treino B - Pernas Completo Leg Press 5x10 Cad. Flexora 4x10 Cad. Extensora 4x10 Treino C - Costas, trapézio e Bíceps Puxada Frente pegada aberta 4x10 Remada baixa triangulo 4x10 Remada curvada com halteres 4x10 Remada alta no Pulley 4x10 Encolhimento com Halteres 4x10 Rosca Direta halteres 4x10 Rosca Direta com pegada inverta 4x10 Recursos Ergogênicos 1~15 - Cipionato de testosterona 400mg semana( em 1 shot só, toda segunda). 2~15 anastrozol 1mg segunda e 1mg quinta. Aqui entra minha maior dúvida, essa quantidade de anastrozol conseguiria segurar de boas a aromatização sem abaixar demais o E2? Não vou fazer exames então preciso do conhecimento dos amigos. Ao final das 15 semanas, vou descer a dose para 200mg, entrar em cruise até decidir que caminho tomar, sinceramente não penso em fazer TPC e entrar uma montanha russa hormonal como li que aconteceria, e ainda, perder tudo que foi feito até entao, vou fazer exames para ver o que precisaria ser corrigido, principalmente colesterol. Nesse momento, mantenho o IA ou posso retirar? Espero que possam me ajudar e esteja conforme as regras do fórum. Grande abraço.

Você quis dizer SERM, não?

Meu medo é devido as primeiras 4 semenas aliadas à diana a aromatização aumente mto, depois, quando manter as 200mg por semana, acho dificil de dar ruim...

Vou usar o diana no primeiro blast e já emendar num cruise, amigo!

Galera, boa tarde. Pretendo fazer meu primeiro contato com ae's em março. 200mg de cipionato de testosterona que se manteram após o ciclo num cruise até eu decidir fazer um próximo blast e 40mg de Dianabol por 4 semanas, quanto ao uso de IA's, não farei exames num primeiro momento, 1ds3dn tá tranquilo ou espaço mais ou menos? Grande abraço!