Brunomantovani4

Está notando resultados estéticos com essa dose baixa para homens? Posta um antes e depois das 4 semanas pra nós ver. Vai iniciar e finalizar com a mesma dose? 20mg?

Boa tarde galera tenho uma dúvida que gostaria de compartilhar com vocês. A semana inteira mantenho proteína 2g/kg carbo 4g/kg gordura 1g/kg Porém no final de semana (sábado e domingo) meu gasto calórico é maior, no domingo pratico musculação 1h mais 1h40 de ciclismo. No sábado pratico corrida 50 min mais 1h musculação. No final de semana qual macro eu subo para não perder peso? Somente os carboidratos? Ou posso subir a proteína também? Já vi a dieta do Connor McGregor que utiliza 3g/kg proteína na dieta, subir acima das 2g/kg é inútil mesmo?

Exatamente amigo, só achei estranho pois no meu caso não obtive resultado algum com o Sarms, usei 10mg ligandrol por 30 dias comprei numa farmácia de manipulação aqui da minha cidade. Só tive o colateral mesmo de inibir o eixo kkk

É mesmo amigo? Já tentou começar por eles? Fica a dica Minha vida inteira treinei peito e depois ombro, nunca consegui desenvolver deltóides. Mudei o treino para iniciar com ombros e os resultados vieram rapidamente.

Treinava na mesmo divisão que você porém desde que mudei achei 500 vezes melhor, vou deixar uma sugestão: A - Peito Ombro frontal e lateral B - Costas Ombro posterior, trapézio e lombar C - Pernas Completo + ABS D - Bíceps Tríceps + Antebraço + Panturrilha E - Repetir o treino do seu músculo mais carente. (ponto fraco) F - Descanso

Justamente, eu prefiro uma banana com mel, pós treino não precisa de alto índice glicêmico para ter bons resultados também. Já vi atletas que treinam e ficam 4 horas de jejum para depois fazer uma refeição e mesmo assim não acontece catabolismo. Me conte sobre a finasterida tambem se notou diferença na queda de cabelo, tenho calvície tambem. Eu trocaria Dextrose por banana sei la, sim a tribulus toma exatamente como você falou, 500mg de manhã e 500mg a noite.

Você tem razão irmão, vi vídeos do Twin falando que inibe pouco o eixo, só balela, inibe totalmente. 1 mês zerou a testo. Não tive nenhum ganho estético com Sarms, mas se quer considerar que não sou mais natural pode ser, tanto faz. É irmão vai monitorando, pra mim o eixo já teve resposta em 10 dias aumentou signifitivamente, algo que fiz diferente no segundo exame de testo foi não ter relação sexual por 3 dias antes do exame, não sei se interferiu. Pois então estudei mal, ouvi dizer q suprimia pouca coisa o eixo, fazer oq né aprendi da pior forma.

Tem o post?

Então refiz o exame em 15 dias já subiu para 196 a testo, quase 100% certo que foram o Sarms, sendo que não houve nenhum ganho estético. Sarms nunca mais! E ainda tem gente falando que inibe pouco o eixo. Zero resultado e total inibição do eixo, pra mim piores drogas que existem.

Vou acompanhar esse seu ciclo, vai relatando se houve queda de libido e tudo mais, eu baixaria a proteína e aumentaria o carbo como o amigo comentou, não utilizaria dextrose, prefiro comer algum carboidrato de baixo índice glicêmico.

Ou você tem pernas muito boas ou pretende ficar com o tronco maior que as pernas, por que tronco pra cima 2x na semana e pernas 1x na semana?

Olha amigo você está buscando uma consultoria gratuita para primeiro ciclo, se eu soubesse até te ajudaria, mas o ideal mesmo seria você contratar um personal para lhe acompanhar no ciclo.

No meu ponto de vista gosto de trabalhar de 5 a 7 séries para panturrilha, se você ira treinar dia sim dia não. Abs 5 séries já é suficiente, panturrilha é um músculo que é difícil fadigar, aguenta muita carga, ela é um músculo diferente pois é composta maior parte de fibras vermelhas. Dicas para panturrilha, aplicar FST-7 (pesquise), fazer movimento completo e bem alongado, amplitude máxima, fazer execução lenta, nada de ficar "pulando" no aparelho. Trabalhar Entre 10 a 15 repetições.

Músculo fraco é individual, eu tenho os meus e você tem os seus. Você faz uma periodização para ter um ganho maior nos músculos mais fracos assim equilibrando o shape deixando mais estético e assimétrico. Mas coincidentemente para mim é braço o músculo mais fraco, ou seja treino 1x cada músculo na semana e treino 2 vezes braço (bíceps e tríceps).

Fica tranquilo irmão está no caminho certo, devemos lembrar que dietas extremamente restritivas, totalmente regradas e nada flexíveis causam estresse e há maior chance de não conseguir manter a longo prazo.

Eu faria uma divisão ABCDE e repetiria o músculo mais fraco 2x na semana, assim você treina apenas 1x na semana o músculo porém consegue focar bem ele, causar uma fadiga maior, logo o tempo de recuperação também será maior.

Eu não faria um ciclo, está recém retornando, como comentou voltou em julho.

Quantas vezes por semana você treina musculação 6? Eu acho interessante fazer um ABCDE e repetir o músculo fraco 2x na semana

Olha acredito que GRANDES diferenças você não vai ver, no meu ponto de vista sem problemas como você falou se mantém em Déficit calórico, se estivéssemos falando de um atleta profissional de palco aí sim teria impacto.

Não está ruim a dieta, eu particularmente prefiro fazer menos refeições mas cada um tem uma preferencia então isso não é problema. O treino achei muito fraco, vc treina quantas vezes por semana? Vai ser difícil conseguir hipertrofia com um treino desses, faz ele por 1 mês só depois já muda pra um ABC ou ABCD pelo menos. A ideia do amigo ali de fazer exercícios livres é boa porém exige certa adaptação, exercícios livres normalmente consomem mais calorias para sua execução pois exigem estabilização do corpo por exemplo uma remada livre etc. Eu prefiro não utilizar refeições líquidas pois tenho muito apetite, prefiro somente refeições sólidas, mas se você é uma pessoa que não tem muita fome é válido.

Concordo com tudo que o @Mr Nobody falou, Ostarine é um Sarms, ou seja tem ação androgênica, vai mexer com seu eixo hormonal. Só pra você ter uma noção eu fiz 1 mês de ostarine e um mês de ligandrol (dosagens baixas) e após tirei o exame de testosterona deu 47 ou seja desligou totalmente meu eixo. E o pior de tudo é que não tive nenhum ganho estético, só gastei dinheiro e zerei minha testosterona. Se você quer usar suplementos e fitoterápicos para ajudar no cutting utilize cafeína + ioimbina realizando aeróbico em jejum. Se você quiser usar DROGAS (esteróides) para secar precisaria ir para o lado da Oxandrolona, não recomendo fazer isso sem acompanhamento pois vai desregular todo seu eixo hormonal, pode dar colaterais como baixar a libido etc.

Me manda um E-mail que te envio meu treino, assim você consegue ter uma base, pode até utilizar o mesmo se quiser. brunomantovani4@gmail.com

Amigo quem tem que me dizer se é suficiente é você, está subindo o peso na balança? Se está subindo é sinal que é suficiente, se não está subindo o peso é sinal que você tem que aumentar a ingestão calórica, outra forma é pesar a comida e contar os macros, se você tiver essa dedicação trará bons resultados. OBS: Nescau não é alimento limpo kkk Pelo que entendi ele quer fazer dieta no "feeling", eu faço isso mas vou controlando a resposta do meu corpo conforme a alimentação, pesagem a cada 5 dias e visual no espelho.

Caramba irmão se você não ta emagrecendo tem algo errado, vai num endocrinologista ver como está sua tireoide e os demais hormônios, não sei. Mas você comendo 2200 kcal dia, fazendo musculação nesse treino volumoso e ainda fazendo 50 min de bicicleta todo dia, era pra ta emagrecendo viu!

Vou te dar um exemplo, 16 séries peitoral, 12 séries tríceps (poderia até ser menos que isso, pq vc é iniciante). Lembre-se que há exercícios BISET (conjugados) ou seja seriam 8 séries em cada um destes conjugados. A - Peito e Tríceps Peck Deck 5 x 15 12 10 10 8 Supino Reto 4 x 10 + Crucifixo Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 12 + Crucifixo Inclinado 4 x 12 Crossover 4 x 12 Fly (Crucifixo Máquina) 4 x 12 Tríceps Francês Halter 4 x 12 Tríceps Testa Barra 4 x 10 Supino Fechado 3 x 15 Tríceps Corda 4 x 12