EduRochaMMA
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Fala glr...aki é o Edu rocha lutador de MMA dnvo entao oque q pega, coloquei aki minhas fichas de musculaçao para trabalhar resistencia muscular com um foco na minha preparaçao física para o MMA pq tava c mts duvidas sobre..no começo n tava notando mt diferença naum..mi mandaram mts dicas tops..to no meu terceiro treino lá até q to me animando mais com o treino..to cançando mt menos nas luta..gostaria de saber si troca a muscula por funcional pode aumentar ainda mais meus ganhos..mi falaram q funcional é topzera..ou será q posso fazer muscula e funcional? Alguem ai entende do asssunto? Vlw rapasiada
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Fala pessoal! Então, sou lutador amador de MMA e to sentindo que to cansando muito rápido, tipo tenho força mas meu gás acaba rapidaço, então me deram a ideia de malhar com foco na minha resistência muscular. Se liguem no meu treino, não curti muito a primeira nem a segunda ficha (apesar de ter dado uma melhorada), mas bora pra terceira, alguma sugestão????? Treino 3x/ semana! Peso: 90kg Altura: 1,83m 1º ficha 80% RM 3x15 Pausa 60 segundos 1) Supino barra 2) Agachamento livre 3) Mesa flexora 4) Remada baixa 5) Puxada costas 6) Abdominal reto 7) Cadeira extensora 8) Tríceps coice 9) Rosca direta 10) Desenvolvimento com halteres 2ª ficha 50%RM 3x20 Pausa 60 segundos 1) Supino halteres 2) Agachamento livre 3) Banco flexor 4) Remada baixa 5) Puxada costas 6) Abdominal reto 7) Cadeira extensora 8) Tríceps testa 9) Rosca concentrada 10) Desenvolvimento com halteres 3ª ficha 40%RM 4x20 Pausa 90-100 segundos 1) Supino halteres 2) Agachamento livre 3) Banco flexor 4) Remada baixa 5) Puxada frente 6) Abdominal oblíquo 7) Cadeira extensora 8) Tríceps testa 9) Rosca unilateral neutra 10) Desenvolvimento com halteres 11) Panturrilha máquina em pé 12) Elevação de escápula c/ halteres 13) Elevação lateral c/ halter 14) Tríceps cross na barra W
