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4meira

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  1. 4meira reagiu a uma resposta no tópico: Estou consumindo calorias o suficiente?
  2. 4meira reagiu a uma resposta no tópico: Estou consumindo calorias o suficiente?
  3. 4meira

    Estou consumindo calorias o suficiente?

    4meira respondeu ao tópico de 4meira em Dieta e suplementação
    Altura: 1,79m Peso: 74kg
  4. 4meira

    Estou consumindo calorias o suficiente?

    4meira postou um tópico em Dieta e suplementação
    Esse é meu primeiro post. Eu pendo mais para ectomorfo, sempre fui magro e agora quero ganhar peso. Estudei o básico sobre macronutrientes e montei uma dieta pra mim. Treino 3x na semana para controlar mais meu gasto calórico e montei uma dieta 2400 calorias/dia - pouco - de comida limpa. São 200 g de proteína, 400 g de carboidrato e não contei as gramas de gordura. No começo eu achava que era só bater os macros, depois que procurei saber das calorias por isso essa deficiência em calorias. Baseado nos meus dados eu precisaria comer no mínimo 3000 Kcal para ganhar peso. É uma lacuna de 600 Kcal, o que vocês recomendam para preencher isso? Queria saber de vocês que manjam mais se é mais vantajoso comprar comida ou suplemento hipercalórico. Fiquem a vontade para me dar dicas e me corrigir

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