BENGUIMA

Dieta e treino atualizada! Sigo com a dieta e treino, vou procurar atualizar os treinos/dieta com mais frequência. Nessa etapa (dieta e treino 2) me senti muito sonolento nos primeiro dias, mas agora já está de boa. Mantenho os aeróbicos diários mas com menor intensidade, já os treinos procuro intensificar mais...

Treino Pessoal, estou mantendo o mesmo treino e essa semana pretendo intensificar os aeróbicos (AEJ e aeróbico pós treino), vamos ver qual será o resultado. Alimentação Sigo fazendo a mesma alimentação, agora estou sentindo fome praticamente o dia todo. Notei que obtive alguns resultados nas últimas semanas, principalmente em medidas. SEGUE O PLANO!

Notei que estou mantendo meu peso, com isso acredito que estou perdendo tecido adiposo e ganhando mais massa muscular. Seguindo treino e dieta regularmente.

Treino Depois que comecei a fazer AEJ pela manhã minha disposição melhorou muito. Notem também que o café da manhã está sendo um grande aliado, considerando que antes eu nem tomava café. O treino está sendo bem puxado e me deixando exausto, mas estou gostando muito da divisão/aparelhos dos treinos. Alimentação Sigo firme e forte fazendo as refeições recomendadas, sempre fico com o aspecto de "cheio" após uma refeição. O profissional que está me acompanhando me informou que isso é normal no começo e depois de um tempo, eu vou começar a sentir mais fome. valeu!

Eaí pessoal, beleza? Comecei a treinar novamente após 2 anos parado. Nesse período cheguei a pesar 103 kg e isso estava prejudicando minha saúde. Voltei a treinar em Dezembro 2017, tenho um consultor que me acompanha passando dieta/treino, com isso gostaria de compartilhar com vocês minha experiência/ganhos. Sou um aprendiz no quesito treino/dieta, fiquem a vontade para sugerir melhorias e acompanhar. Obrigado pela atenção! Nome: Ben-hur Idade: 22 anos. Peso: 96 (Atualmente). Altura: 1,79 Objetivo: Redução do BF, Hipertrofia, Qualidade de vida DEZEMBRO - 2017 Peso: 103 kg JANEIRO - 2018 Dieta 1: https://imgur.com/a/8waY7 (Teve início: 15-01-2018) Treino 1: https://imgur.com/lB17m6F (Teve início: 15-01-2018) Semana 1 (dia 05) Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/difkW Semana 2 (Sem acompanhamento) Peso: Foto: Semana 3 (dia 16) Peso: 96 kg Foto: https://imgur.com/a/U3AzT Semana 4 (dia 22) Peso: 96 kg Fotos: https://imgur.com/a/yTto1 Semana 5 (dia 30) Peso: 96 kg Fotos: https://imgur.com/a/W4j6v FEVEREIRO - 2018 Dieta 2: https://imgur.com/a/oFxG4 (início 26/02) Treino 2: https://imgur.com/a/Vbibt (início 26/02) Semana 1 (dia 05) Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/M4MmK Semana 2 (dia 12) Peso: 93 kg Foto: sem foto Semana 3 (dia 19) Peso: 93 kg Foto: sem foto Semana 4 (dia 26) Peso: não me pesei Foto: sem foto MARÇO - 2018 Semana 1 (dia 02) Peso: 92 Foto: sem foto Semana 2 (dia 09) Peso: 90 Foto: sem foto Semana 4 (dia 19) Peso: 86 Foto: sem foto