Anna Paulaa

Bom dia,
Hoje fui na academia e malhei com halteres, o instrutor disse que o foco era em costas, tríceps e bíceps e 25 minutos de esteira ao final. Fiquei bem cansada pois foram muitas repetições, mas voltei para casa cheia de disposição. Tomei café e vim para o trabalho. Ontem à noite organizei minhas marmitas do trabalho o que me deixa mais segura para não cair nas tentações dos doces. A boa notícia é que estou com 130kg. Feliz demais com esse pequeno progresso. ?

Otimo. 
Sempre que puder posta oque vc come. Vamos colaborando com vc, se está indo bem.
 

Bom dia,
Hoje tomei café e fui logo para academia. Tenho me acostumado com o ambiente e já não importa se me olham como uma elefanta ou não lá. Provavelmente a minha repentina disposição para uma dieta dosada e os exercícios já estão mexendo com o meu psicológico, e estou feliz. Já noto o meu corpo um pouco mais firme e as roupas extremamente apertadas agora estão só apertadas, rsrs. Na academia malhei o corpo inteiro e já estou precisando de menos tempo para me recuperar entre os exercícios. Antes dependendo do esforço descansava até 5 minutos! Já estou no trabalho com a minha comidinha caseira prontinha. E sobre ontem o único deslize foi um serenata após o almoço. Como o Vecchio já relatou é preciso cuidado para que coisas boas atraíam um círculo vicioso de coisas boas. Estou tentando não sair desse círculo. ?

Bom dia,
Hoje estou um pouco para baixo, desentendimento com o marido, reclamações com as minhas filhas e etc. O que me deixou menos pior é que não usei isso para comer tudo que estivesse pela frente, tive muita vontade, mas logo que ela veio, calcei meus tênis e fui caminhar em jejum. Além do exercício caminhar sempre relaxa e volto renovada para casa. Cheguei em casa e preparei o meu café nutritivo: ovos, aveia, leite, um pouco de manteiga, mamão e uma torrada integral. Já estou no trabalho e trouxe o almoço e agora é preparar o psicológico para uma boa escolha nos lanches, rsrs. 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa tarde,
Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.
 
 
 

Um estudo recente proporcionou ao grupo-alvo de estudo, 149 indivíduos, a eliminação média de 15 kg/indivíduo e a remissão do diabetes tipo 2. Tinham o IMC entre 27 e 45 e idade entre 20 a 65.
 
Protocolo média de 12 meses:
1) três a cinco meses com uma ração maluca (26% de proteína, 13% gorduras, 59% carboidratos, 2% fibras);
2) duas a oito semanas com reintrodução de sólidos;
3) restante do tempo com programa "convencional" de eliminação de peso
 
Notícia: https://www.nhs.uk/news/diabetes/radical-low-calorie-diet-may-help-reverse-type-2-diabetes
Periódico com o artigo original (pdf a trinta dólares): https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)33102-1/fulltext
 
Edit: esqueci de comentar que os pacientes tinham a doença (diabetes tipo 2) há seis e sete anos. 
Edit 2: os pacientes eram estimulados a realizar atividades físicas mas, pelo que pude ver por cima, era coisa levíssima (caminhadas com pedômetro).
 

Bom dia,
Hoje tomei café e fui logo para academia. Tenho me acostumado com o ambiente e já não importa se me olham como uma elefanta ou não lá. Provavelmente a minha repentina disposição para uma dieta dosada e os exercícios já estão mexendo com o meu psicológico, e estou feliz. Já noto o meu corpo um pouco mais firme e as roupas extremamente apertadas agora estão só apertadas, rsrs. Na academia malhei o corpo inteiro e já estou precisando de menos tempo para me recuperar entre os exercícios. Antes dependendo do esforço descansava até 5 minutos! Já estou no trabalho com a minha comidinha caseira prontinha. E sobre ontem o único deslize foi um serenata após o almoço. Como o Vecchio já relatou é preciso cuidado para que coisas boas atraíam um círculo vicioso de coisas boas. Estou tentando não sair desse círculo. ?

Bom dia,
Hoje estou um pouco para baixo, desentendimento com o marido, reclamações com as minhas filhas e etc. O que me deixou menos pior é que não usei isso para comer tudo que estivesse pela frente, tive muita vontade, mas logo que ela veio, calcei meus tênis e fui caminhar em jejum. Além do exercício caminhar sempre relaxa e volto renovada para casa. Cheguei em casa e preparei o meu café nutritivo: ovos, aveia, leite, um pouco de manteiga, mamão e uma torrada integral. Já estou no trabalho e trouxe o almoço e agora é preparar o psicológico para uma boa escolha nos lanches, rsrs. 

Bom dia,
Hoje estou um pouco para baixo, desentendimento com o marido, reclamações com as minhas filhas e etc. O que me deixou menos pior é que não usei isso para comer tudo que estivesse pela frente, tive muita vontade, mas logo que ela veio, calcei meus tênis e fui caminhar em jejum. Além do exercício caminhar sempre relaxa e volto renovada para casa. Cheguei em casa e preparei o meu café nutritivo: ovos, aveia, leite, um pouco de manteiga, mamão e uma torrada integral. Já estou no trabalho e trouxe o almoço e agora é preparar o psicológico para uma boa escolha nos lanches, rsrs. 

Bom dia,
Hoje estou um pouco para baixo, desentendimento com o marido, reclamações com as minhas filhas e etc. O que me deixou menos pior é que não usei isso para comer tudo que estivesse pela frente, tive muita vontade, mas logo que ela veio, calcei meus tênis e fui caminhar em jejum. Além do exercício caminhar sempre relaxa e volto renovada para casa. Cheguei em casa e preparei o meu café nutritivo: ovos, aveia, leite, um pouco de manteiga, mamão e uma torrada integral. Já estou no trabalho e trouxe o almoço e agora é preparar o psicológico para uma boa escolha nos lanches, rsrs. 

OoOoooOOOoOO, Anna, que coisa boa. Feliz por ti. Segue firme, viu.
Oh, Vecchio, nunca sei se choro ou sorrio com os seus relatos, Haha.

Boa noite pessoal,
 
Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia.
 
Reativei as banhas dos bracitos assim:
 
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x15 Puxada frente com pegada pronada - 3x15 Supino inclinado com halteres - 3x15 Remada baixa com pegada supinada - 3x15 Desenvolvimento com halteres - 3x15 Alonga longo, rs.  
####
 
 
Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos.
 
 
####
 
Até,
 
F.H
 
 

Boa tarde,
Hoje fiz diferente e resolvi fazer bicicleta na academia, fiz 30 minutos, e a cada minuto fiz 15 segundos com o maximo de velocidade que conseguia. Fiquei bastante cansada, mas valeu a pena. Como o tempo estava corrido fiquei só nisso mesmo. Tenho tido um maior controle da compulsão, ontem à noite comi apenas um pão branco. Até a semana passada isso seria inimaginável, já que pão é um dos meus gatilhos.
Novamente agradeço o apoio fe todos, vocês não imaginam o quão esse apoio diário tem sido importante. Já estou no trabalho e com todas as refeições prontinhas, hoje não tem desculpa pra jacar, rsrs. 

Realista o caralho
Tem q fazer o impossível nessa porra  e botar pra fuder

Bom dia
Hoje já estive na academia, fiz 30 minutos na esteira, 10 minutos quando cheguei e 20 minutos quando terminei o treino, durante fiz alguns agachamentos com o banco e alguns exercícios com halteres para os braços.
No fim de semana não jaquei e isso me deixa contente para começar a semana. No domingo tentei ao máximo adiantar as refeições nutritivas da semana para que sempre tenha a minha disposição comida saudável e pronta, essa foi uma dica valiosa aqui do fórum.
 

Não desanima quando o peso oscilar, ele vai subir ou diminuir mesmo...normal, pois vc ta ganhando massa muscular, além de vários fatores que podem interferir no mesmo, como glicogênio, água, retenção do dia, etc. Se atente as roupas que usa , espelho e se puder fazer medidas, seria bom p/ ter parâmetro. Outra dica é não fazer dia do lixo, faça uma refeição do lixo.
Boa sorte, o caminho é árduo, mas muito recompensador.
 

Boa tarde pessoal,
 
Como estamos? Espero que bem. Então, no capítulo do em busca do shape perdido de hoje temos o mais do mesmo, haha. Nadei 40 minutos num frio de lascar. Depois fui passear com os tríceps molenguentos pela academia.
 
Balançamos assim:
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x17 (Tô gostando de muito de fazer supino livre, até então só fazia na máquina) Puxada frente com pegada pronada - 3x17 Supino inclinado com halteres - 3x17 Remada baixa com pegada supinada - 3x17 Desenvolvimento com halteres - 3x17 Alongamento à lá Vecchio (haha) ####
 
Dieta hoje 100% no conteúdo e 50% na ingestão, deem um desconto, pois estamos pela metade do dia, acho.
Agora vou voltar ao trabalho, se não fico por aqui só , e  tenho muito sapato frango pra comprar ainda.
 
Até,
 
F.H
 

Boa tarde,
Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.
 
 
 

Boa tarde,
Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.
 
 
 

Boa tarde,
Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.
 
 
 

Boa noite pessoal,
 
Estamos bem no meio da semana? Espero que sim. Se não, ainda dá para correr atrás né. 
Hoje fiz um hiit na bike bem vagabundo, fingi que estava seguindo o protocolo Tabata em alta voltagem, sqn. Foi tão vagal que o corpo ainda aguentou corda + 8 tiros na esteira. Não era o dia, senhores (as).
 
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Pernas cansadas, canseira no trabalho, canseira ao infinito. Quem nunca. 
 
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Sem mais, 
 
F.H 
 
PS: Dieta 100% no conteúdo, 80% na forma. 
 
 

Anna, você já percorreu uma boa parte do caminho que é QUERER mudar. Quando você tem em mente que PRECISA fazer algo, você acaba vendo isso como um obstáculo, mas quando você QUER fazer algo, tudo é diferente, fica mais fácil você lutar pelos objetivos. Uma coisa boa é que você já está projetando as melhoras a longo prazo, quer chegar a 90kg em 2 anos, normalmente as pessoas levam uma vida toda acumulando peso e querem ficar magras novamente em 1 mês, hehe.
 
Não sou nenhum especialista em nutrição, tudo que aprendi foi lendo/pesquisando, porém vou tentar te ajudar no que for preciso. Vi que em determinada noite você comeu 4 pães e no dia seguinte iria "caminhar pra compensar", primeiro você tem que ter em mente que não adianta a quantidade de exercício que você faça, nunca vai compensar a alimentação incorreta. Sabia que até os maratonistas que treinam diariamente costumam adquirir peso ao longo da vida ?
 
Primeiramente você tem que entender qual o efeito que cada macronutriente causa no seu corpo, como mesmo reduzindo o carboidrato por exemplo (e não tirando-o de vez como deveria), você pode estar sabotando a sua dieta.
 
Você gosta de ler ? Pra entender todo esse processo sugiro a leitura do livro "Por que engordamos e o que fazer pra evitar", do Gaury Taubes:

 
Recomendo também acompanhar o blog do Dr. Souto:
https://www.lowcarb-paleo.com.br/
 
Se não gostar muito de ler, pode acompanhar o canal do Rodrigo Polesso (é meio comercial, mas não deixa de ser baseado em evidência científica):
https://www.youtube.com/user/EmagrecerDeVez
 
Sucesso!

Surf algo em torno de 90kg e em média 2 anos. ?

Bom dia,
Já cheguei da acaacade, foco foi nos superiores. Hoje fiquei muito cansada na esteira, exagerei no café da manhã e fiquei enjooada. Ontem a alimentação foi quase 100%, apenas comi um bombom após o almoço. Sempre fui viciada em doce após as refeições, e tenho dificuldade para resistir.  
Levarei marmita de almoço pro trabalho e uma fruta doce no lanche. Hoje vou tentar ser 100% ?