ésamanthadeGordura

Segue o link Arnaldo:

Boa noite amigos. Fiz minha dieta usando a tabelinha q o Junior passou.. demorei pq sou leiga ( e por tanto deve ter muita coisa errada...hehehe) Li muito do fórum (não tudo q não sou uma desocupada da vida...kkkk) Então segue: Tenho 30 anos Altura:165 Peso:59 BF: 17% (conforme medição do meu personal com adipometro) ou 22% pela esteticista ( com um aparelhinho cheio de eletrodos) Medidas: (tiradas sábado 19/06/2010) torax: 86/89/85 (normal, inspirado, espirado) Cintura: 68 Abd: 79 Quadril: 97 Antebraço: D 23 – E 22,5 Braço: D 27,5 – E 28 (tensionado) Coxa: D 57 – E 56 Panturrilha – D34 – E35 Biótipo: Meso (fiz um teste num site, mas acho q ta errado) Tipo de dieta: Na verdade não sei. Quero aumentar MM e diminuir BF (mais perdidona impossível) Q da questão: Ovolactovegetariana desde o nascimento e viciada em chocolate. Sei q não é aqui o lugar de postar treino..mas pra vcs terem uma base: De segunda a Sexta 25 min de caminhada até a academia + 1 hora de treino + 35min de caminhada de volta pra casa. Terça, quinta corro 30 minutos na esteira velocidade 10 Meu treino é ABCDA Segue a dieta Essa será a base. as vezes farei as alterações em amarelo:

perdão aeh...mas.... Caráioooooo

Valeu Baxsh, foi lá mesmo q aprendi um pouco. evoluindo...kkkkkk

Parabéns cara pela iniciativa!! Só tem um porém!!!! PERCA DE GORDURA????? please!! é perDa!!

KKKKKKKKKKKKKK (RINDO ALTO)

Eu queria q fosse tipo BF10%... mas num é verdade !! kkkkk

Eu tomo whey + albumina + proteinato.... Eu tava pesquisando sobre a creatina, mes q vem acho q vou comprar, só estava esperando a respostas de umas empresas pq eu tinha essa duvida se era sintético ou não. valeus Pois é Danilo, ocorre muito isso, de pessoas vegetarianas gordinhas... eu QUASE entrei nessa... agora controlo tudo q vai pra dentro hehehe

Ps. Creatina?? q eu saiba creatina é carne liofilizada...estou errada?

Mais uma aqui. sou ovolactovegetariana. Como ovos, leite e derivados. Não como nem peixe, nem frango. ganhei no ultimo ano 14 k. destes acredito q 10 são de massa magra...agora tô na fase de secar pra ver como fica. Uma coisa q não vejo o povo daqui falando (na verdade não pesquisei ainda) é sobre proteináto de calcio. alguem toma esse suplemento?

Ceviche: 4 filés de pescada branca 1 xícara (chá) de suco de limão quanto baste de salsão picado(s) 1 xícara (chá) de cebolinha verde picada(s) 1 cebola grande cortada em rodelas 2 pimenta de cheiro sem semente(s) 5 colheres (sopa) de Azeite Corte em pedaços e coloque os filés de molho no suco de limão por 2 horas. Escorra Junte os temperos. Misture bem. Deixe na geladeira para resfriar. O limão "cozinha" o peixe. pode deixar na geladeira por 3 dias. Nunca comi (sou vegetariana) mas a galera aqui em casa ama.

"gOSTOSO fica,meio azedinho,bom mesmo.Não fica gosto intragável de vinagre não,pq não enxarca o ovo. O problema é o cheiro de pum que empestia a cozinha toda vez que abre o vidro." [2] kkkkkkk eu cozinho dia sim dia não. Tipo, pra comer no mesmo dia e no dia seguinte. Deixo fora da geladeira com casca.

Homem com celulite????????? NUNCA VI Sabe pra q serve a celulite??? pros cegos tbm saberem q vc é gostosa!!! é gostosura em braile KKKKKKK Regamix, segundo a minha esteticista, existem 3 tipos de "estrelites" Uma é por retenção de liquido, outra é banha mesmo e a terceira é hormonal. VC toma anticoncepcional?? Segundo ela a mais facil de tirar é a Hidrocelulite, quando vc retem muita agua, as celulas de gordura inflamam..dai basta uma drenagem por semana q resolve. se for hormonal, pede pra tua gineco um anti mais fraquinho e se for banha...só treinamento e alimentação mesmo!

Legal... agora consegui entender...fui pesquisando e intendei (acho) já comecei a montar o de hj. Acho q aquela tabela serve pra vc planejar o q vai comer...mas como é o começo eu vou fazer o contrário...vou colocar o q eu comi e ver onde estão as falhas. Valeu Junior, Agora vai!! hehehe