XxRolim

Valeu brother vou dar uma pesquisada sobre esse tipo de tratamento

Qual o nome do procedimento que você estava fazendo para acnes?

Valeu Brother vou substituir a remada máquina e iniciar o treino com terra e vou tentar deixar apenas o Fly declinado, o supino reto e um supino inclinado para o treino de peito. Valeu pelas dicas.

Eu treinei fiz o treino A hoje e senti que ficou maneiro o tempo de treino mesmo com o descanso de 1 minuto consegui terminar em 50 minutos e em relação ao levantamento terra você trocaria por qual exercicio?

Valeu brother, vou experimentar colocar mais um no triceps

Em relação ao exercicio para Triceps será que não ficaria muito volumoso? você indicaria alguma?

Então eu até pensei em colocar a mesa flexora lendo uns treinos aqui no fórum, mas na academia onde eu treino não tem.

Idade: 19 Altura: 1,88Peso: 84BF:Medidas: Objetivo do treino : Ganho de massa Fala ae rapeize, me ajudem com opinião de vocês nesse treino aqui, vou começar ele segunda e to querendo dar uma focada no ombro e no peitoral: ABC2x A)Peito: Fly declinado 4 x 10 Supino Reto 4 x 10 Peck Deck 4 x 10 Crucifixo Inclinado 4 x10 Ombro: Militar: 4 x10 Elevação lateral 3 x 12 Triceps: Triceps Corda 3 x 12 Triceps testa 4x10 B)Costas: Polia costas 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada baixa 4x10 Remada maquina 4x10 Biceps: Rosca 21 3x Rosca alternada scotch 4x10 Trapezio: Encolhimento 4 x 10 Remada Alta 3 x 10 C) Pernas e Panturrilhas Perna: agachamento 4 x 112 leg press 4 x 12 extensora 4 x 10 flexora 4 x 12 adutora 4 x 12 panturrilha leg 4 x 15 panturrilha burrico 4 x 12 Obs: Pretendo mandar abdominal Terça, quinta e sábado, vamos lá galera me ajudem nessa parada! Bons Ganhos á todos

Fala Galera, sou novo no mundo da musculação e nesse 1 e 4 meses de treino sempre usei o método ABC2x, estou estudando agora para começar a utilizar método ABCDE, porém pela minha idade acredito que a recuperação dos meus músculos seja feita de uma forma rápida, a minha dúvida é a seguinte: Em processo de bulking o ideal seria ABC2x com 1 minuto de descanso entre as séries (sempre usei 30 segundo cronometrados) ou então um ADCDE no mesmo processo de descanso? Eu sei que não existe uma receita de bolo pra hipertrofia porém gostaria de ver algumas opiniões.( Acredito que eu seja Meso/endo)

Valeu, vou dar um pesquisada ! Então já fiz essa estilo de treino um bom tempo resolvi dar um a mudada agora no processo de cutting, mas agradeço pela dica!

Obrigado pelas dicas.

Essa é uma boa tática vou dar um analisada no treino, mas quando eu treino ombro separado de peito a carga de ambos diminui muito

Idade: 19 anos Altura: 1,87 Peso: Inicio (90 KG) atual 84 KG BF: Inicio 25 % atual :?? Medidas: Objetivo do treino: Definição Muscular Estrutura de treino: ABC 2X Número de repetições: 8 á 12.Número de séries: 3 á 5 Boa tarde galera, esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, eu treino a 1 ano e 3 meses e nesse período inteiro sempre fiz bulking, comecei a treinar com 68 Kg e depois de um tempo eu cheguei a bater 91kg porém com passar do tempo fui notando que estava cada vez mais "barrigudo" e decidi iniciar uma dieta de cutting, já estou na dieta a 3 semanas e nesse período perdi 6kgs, Gostaria que a galera aqui avaliasse meu treino pra saber onde estou errando ou se o treino esta de acordo com o objetivo: TREINO ABC----------------------------- PEITO/OMRBOS SUPINO RETO COM BARRA - 4x 12-8 SUPINO DECLINADO 4x 10 á 8 FLY INCLINADO 4 x 10 PECK DECK 3 x 12 á 10 ENCOLHIMENTO COM BARRA PELA FRENTE 4x 10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 4 x 12 á 8 MILITAR 3 x 15 á 10 ELEVAÇÃO FRONTAL PEGADA INVERSA 3 x 15 á 12 ------------------------------- BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO ROSCA SIMULTÂNEA COM HALTERES SENTADO 4 x 12 á 6 ROSCA 21 3x 7 MARTELO 4x 12 á 10 ROSCA FRANCESA 4 x 12 á 10 EXTENSÃO TRICEPS UNILATERAL 4 x 12 á 8 SUPINO DECLINADO PEGADA FECHADA 3x 10 ROSCA INVERSA NA POLIA 3x15 ----------------------------- COSTAS/PERNA FLEXORA - 4 x 15 á 10 EXTENSORA - 4 x 20 á 15 AGACHAMENTO - 5 x 12 á 4 LEG PRESS 45° - 4 x 12 á 8 GÊMEOS MAQUINA - 5 x 20 á 10 REMADA CAVALINHO 4 x 12 PULLEY COSTAS ABERTO 4 x 10 á 6 SERROTE UNILATERAL 4 x 15 PULLDOWN 3X12 ------------------------------ ABDÔMEN( DUAS VEZES POR SEMANA) ELEVAÇÃO DE JOELHO 4 x 20 BANCO LIVRE 4 X 20 BANCO INFRA 4x20 Obs: Acredito que o treino de peito e ombro esteja muito extenso. Desde já agradeço galera.