HarryHaller

No meu caso o gatilho foi aveia, feijão e frango, coisa bem básica. Deixo comida pronta para semana (ou alguns dias), acabei comendo tudo em uma refeição.
 
Certamente 5000k+ sem um grama de farinha refinada/açucar de mesa.
 
Noto que a lacuna entre as crises e o tempo "limpo" tem aumentado. Minha modesta meta é ficar, ao menos, 4 semanas sem crises.
 
Também não tenho aderência para uma dieta low carb/cetogênica, meus níveis de energia vão lá para baixo, como gosto de treinos volumosos 60min+ e ando bastante durante o dia, viro um zumbi. Além do fato de eu sempre estar fazendo corridas periodicas de 6-8km.

Tudo na mesma por aqui. Fiquei um tempo limpo, aumentei levemente as colorias (manutenção), foi tudo muito simples e natural. Tive uma recaída dia 29/09 e de lá pra cá tive mais 3 crises.
 

Já pensei assim tbm, mas minhas últimas crises têm sido desencadeadas com comida limpa. No domingo passado acabei comendo 200g de aveia com 12 claras, mais uma bacia misturada com arroz, feijão, macarrão e frango. Isso na primeira refeição do dia, às 10h da manhã (3k+ de calorias).
 
Mas já aconteceu com arroz com banana, feijão com aveia, leite com pão integral e etc.
 
O que eu vejo é que o comedor compulsivo aproveita a oportunidade, se tiver biscoito recheado ele vai comer, mas se tiver apenas feijão gelado sem tempero, vai acabar comendo tbm, se puxar o "gatilho".

Meu pior dia de compulsão é o seguinte ao lixo ou quando tenho brigas feias com a esposa desconto na comida.
O que me ajuda a vencer a compulsão:
-não ter comida lixo em casa (Imagino q vc comeu as bolacha pq estavam lá na sua casa, se não estivessem vc comia outra coisa)
-ter algum frango/carne pronta
-colocar frutas na dieta de cut (melancia acho que tem sido a melhor pra mim)
-usar whey pra dar gosto doce em algo (uso no iogurte ou leite)
-não tenha medo de socar adoçante em alguma coisa pra vencer alguma compulsão.
 
 
 
 

To em um processo de superação em cima da compulsão alimentar, mesmo eu sendo bastante magro tenho medo de engordar e não conseguir emagrecer denovo, então acabei desenvolvendo compulsão mesmo em bulking(comendo apenas alimentos "limpos", de 3 em 3 horas, medo de carboidratos no começo etc..).
E decidi largar um pouco a dieta e começei a comer apenas o que eu quisesse e na hora que eu quisesse, e fui contabilizar um dia desses atípicos meus que to comendo o que bem quisesse, e tava em déficit e mesmo assim estava com um rendimento muito bom na academia.
Não sei se no seu caso vai ajudar muito, até por que e um cutting e se passar algumas kcal ja está meio que jogando tudo por água abaixo.
Lógico que nos primeiros dias você vai comer como se não houvesse amanhã(sério, até coisa que eu não gostava estava comendo)
Mas ao todo e isso, talvez um dia você teste ou talvez não, mas fica aí meu relato

Vou seguir sua dica. Sim, meu metabolismo deve estar bem desregulado, haja vista que depois do refeed (sujo) subi 7kgs num tapa, abdome e cintura bastante embaçados. Cortarei os estimulantes já a partir de amanhã, pois hoje já tomei 630mg de cafeína + 1 litro de café (ainda tô morrendo de sono).
 
Hoje e amanhã ficarei com os carbs mais acima, comendo limpo. Durante a semana baixarei os carbs de novo e manterei a rotina normal. A única coisa que não prometo será as horas a mais de sono, por conta da minha rotina.
 
Seguirei a dica do amigo acima tbm, consumindo proteínas de absorção lenta antes de ir dormir.
 
Semana que vem volto com o feedback. Obrigado!!!
 

Pessoal desculpem o sumiço para quem acompanha , ando muito na correria e sem tempo ( e paciência ) para relatar aqui . Resumão dos ultimoas dias é que todos treinos ok sem pular nenhuma segunda a sabado , intensos sempre nenhum que devo reclamar e sigo sem refeição livre desde a ultima  vez que relatei aqui os 5 lanches do mcdonalds . Depois paro com calma para relatar melhor no pc , continuo no foco e é isso ... peso flutuando em 82 a 83 e isso é bom apesar de ja não estar tão seco me sinto maior e as pessoas tbm comentam ... afinal isso é off e subindo o peso aos poucos comendo limpo n havera um acumulo tão grande de gordura . Nessa sexta vou fazer outra sessão de liberação miofascial ( preparando psicológico para tortura ) e semana que vem retorno na nutri para ver como esta a evolução do shape e ajustar a dieta .
 
 
Foto de sabado passado

Fala man , então , quando iniciei o uso de clemb ja estava em dieta acompanhada por uma nutricionista da qual mantenho o acompanhamento até hoje . Não utilizei nenhuma estratégia das acima citadas , foi no basico mesmo e sem nunca zerar carbo , vou anexar aqui uma das dietas que segui durante uso do clemb . Os alimentos continuam praticamente todos os mesmos só mudou algumas coisas de la pra ca .
 
Uma coisa legal de acrescentar é que não houve rebote na época e mais ...de 6% de BF que eu estava no final da utilização do clemb para 60 dias de bulk em 21/02/2018  eu ganhei 6kg de massa e baixei o BF para 5%  sem uso do clemb ou de algum  outro ergogênico 
 
 
 
Dieta(6).pdf

Opa,
Quando tu iniciou o protocolo com clenb, seguiu alguma estratégia específica de dieta, tipo cetogênica, clico de carbs, low carb/high prot...ou alguma outra coisa?

Opa, acompanhando aqui.
Em média, tem consumido quantas calorias por dia?

domingo 04/02
 
Lesao: Sexta feira fazendo stiff sofri uma lesão no posterior da coxa. Dor, edema, dificuldade para flexionar, porém sem hematoma. Repouso sábado e domingo sem cardios e sem treinos. Estou fazendo uso de pomada, gelo e torsilax. Hoje já sinto que melhorou 70%, logo, levo a crer e torcer que seja um lesão grau 1. Segunda feira início os cardios porém ficarei 7 dias sem treinar MMI.
 
Lixos: Acabei lixando sábado a noite, o pessoal parou de contar as pizzas quando estava em 30, chutaram que eu comi umas 60 fatias, ao final do rodizio comi uma casquinha se sorvete akakakakak. 
Decidi fazer todo domingo de lixo pra limpar meu psicologico e ficar absolutamente sem vontade alguma de comer besteira, além do fato que no momento precisei de nutrientes pra recuperar minha lesão.
 
Lixos de domingo ao longo do dia: 400g coração, 400g asa de frango, 300g arroz, 5 fatias de bolo (cada fatia pesa 500g), 2 calzones, 3L de coca zero, 1 big mc, 1 big tasty, 2 whooper, 1 cheesburguer duplo bacon, 2 batatas M.
 
Drogas: Stano 100mg dsdn da anaboliclabs está batendo forte demais, estou ficando bem seco, em breve relato da trembo e testo deles. Minha mulher iniciou semana passada com bold 200mg/week e aparentemente ela já diz estar surtando efeitos.

Finalizada segunda semana!
 
Ganhei 1,5 kg! Novamente ganhei 0,5 cm nas medidas e +1 cm de abdômen.
 
Não irei postar fotos pois parece que ninguém está seguindo.

Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar.
 
Bons ganhos!!!

Legal, obrigado pelas dicas.
Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida.
Abraços.

 
 
 
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Penso como o amigo aí de cima, não dou prioridade para o bf em off season. Óbvio, ele sobe mesmo, porém tento sempre aumentar as kcals das refeições pré e principalmente pós treino de acordo com o treino, levando muito em consideração o meu desempenho no mesmo. Mas, se isso te incomoda, tem mais é que seguir uma linha mais lean mesmo.
 
Costumo aumentar os três macronutrientes, mais os carbs.

Minhas calorias estão mais ou menos iguais, inclusive a divisão de macros, porém sempre tento passar de 3200 kcal.
 
O que eu faço para ajudar a bater os macros é dividir as refeições em %.
 
Atualmente está mais ou menos assim: 10% desjejum / 25% almoço / 15% Pré-treino / 25% Pós-Treino / 25% Ceia.
 
Mas, como falei acima, busco sempre ultrapassar essa marca de 3200 kcal. Normalmente jogo sempre algo a mais no Pré ou no Pós treino, às vezes no pré e no pós.
 
Parabéns!!! Evolução massa!